大多数人在用倒蹬机的时候其实主要是练腿，但其实倒蹬机也是可以用来练臀的，而且使用倒蹬机练臀的效果还不错，下面就一起来学学倒蹬机练臀的方法吧。倒蹬机怎么练臀部 一开始我们身体仰卧在倒蹬机上，此时我们双腿屈膝，让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上。此时我们调整好身体状态，要保证这个姿势是比较舒适的。这时候我们深吸一口气，用力发力，让双腿能够向斜上方方向蹬脚，直到我们的双腿伸直为止。 然后我们再缓慢收回动作，调整好重新开始。主要在我们收回双腿的过程中，我们的臀部是向上拉的，从而能够起到练臀的效果。 倒蹬机训练方法 倒蹬机的使用方法不止一种，我们可以选择宽距、窄距或是标准用法，其实动作难度和训练方法没有太大的差异，只是我们双腿在训练过程中放置的位置不同，所以着力点也不一样，多多少少还是会导致一些锻炼效果上的差异。一开始我们选择好动作姿势，让我们身体斜靠在倒蹬机上，此时我们双脚抵住倒蹬机的顶板位置，这时候我们的腿部发力，将倒蹬机向上推，直到我们的腿部到达极限，最好是腿部能够伸直，再慢慢收回动作，重新开始。 倒蹬机锻炼效果怎么样 在动作正确的前提下，用倒蹬机锻炼的效果是很不错的。 倒蹬机主要锻炼我们的腿部以及臀部肌肉，因为在将倒蹬机上推的过程中，主要是用的就是我们的腿部肌肉，从而对这部分肌肉有一个很好的刺激作用。经常锻炼能够感觉我们腿部肌肉变得紧实，但是需要在完成动作后进行拉伸，这样也不容易让腿部肌肉拉伤。臀部肌肉主要是在回收动作的过程中，我们臀部能够感觉明显收紧，这样一来有一个刺激作用，能够有效锻炼臀部肌肉。 倒蹬机训练注意事项 1。上紧保险制，以防重量意外掷下！ 2。双脚切勿完全伸直，曾有个案使用太大重量，加上完全伸宜双腿，导致双脚在膝盖位置折断！ 3。下腰一定要紧贴坐垫，否则会为腰部带来庞大压力！ 4。用脚踭发力，不要用前掌，不则膝关节要承受庞大压力！
女子欲嫁拆二代，前男友提刀相见每个垃圾人都有这3种特质都说男大当婚，女大当嫁。孩子年纪大了，父母难免要操心孩子的婚姻大事问题，然而很多父母只是一味地操心孩子婚姻大事，却忘记了该如何去将孩子培养成为一个人格正直，品德端正的人。……奥运冠军陈若琳连麦德云社，与秦霄贤隔空比心，直呼自己圆梦了8月19日，奥运金牌得主陈若琳连麦德云社，与栾云平、孟鹤堂、周九良、秦霄贤在线互动，在线变成了一位德云女孩。看到陈若琳这个名字，不少网友熟悉的，她曾是中国女子跳水运动员，世界冠……玉楼春成人之美的姚滴珠她的敢爱敢恨，才是人间最清醒文月半悦读奔着辣目洋子，看完了《玉楼春》，最后却被姚滴珠圈了粉。不得不说，三观正的人，真的太无敌了。在一片狗血烂糟的剧情中，看腻了女主角的上蹿下跳，厌烦了主角……白鹿一次驾驭两种风格，上面御姐，下面辣妹，奶白美腿好吸睛今天穿什么变美百科全书穿搭红黑榜经典的服装典雅大方，而且百穿不腻，得到了许多女子的喜欢。像百搭美观的西装外套，适合穿着的场景也很多，在各种年龄段的女性当中都是很受偏爱的。……娱乐圈可以写进教科书的8个富态明星，演技各个秒杀小鲜肉俗话说得好，胖子都是潜力股，俊男靓女云集的娱乐圈，可隐藏着不少减肥逆袭成功的明星们。从彭于晏到魏大勋再到李现，这些小鲜肉们都成了少女们疯狂打call的对象。可……高考之后，准考证还有用途吗？8个作用不容忽视，考生别随意扔掉经过6月7日和8日的考试，甘肃、广西、安徽、河南、江西等省份的高考已经落下了帷幕，这些省份的考生，也迎来了最为快乐的假期，而北京、海南等地的考生接下来还有考试，距离考完也不远了……易烊千玺提名金鸡影帝，20岁生日当天颁奖，获奖几率有点大文栗子（原创文章，禁止抄袭，禁止转载，违者必究）第33届中国电影金鸡奖，在11月7日公布了提名名单。去年票房和口碑都非常不错的电影《少年的你》，获得11项提名，最佳男女主……暑期最下饭综艺牛气满满的哥哥开播，弟弟组大换血最期待谁？《牛气满满的哥哥》终于开播啦！第二季的固定NPC来了个大换血，你最期待谁？节目还是熟悉的配方，分为哥哥组和弟弟组分别对抗，最后进行追击战，第一期刚开播大家都很期待新老成员之间是……来自云南深山的天然嗓音，她曾是星光大道冠军，现在怎么样了还记得2006年《星光大道》总冠军茸芭莘那吗？一首《怒江小调》唱出天籁，这可是在俄罗斯总统面前独唱过的来自怒江的天籁之声。01初出茅庐，悉心学习技巧、积累经验199……BlackACE中心位消失酿惨剧，实力和人气的辩论赛能停吗？文满囤儿在6月26日更新的新一期《炙热的我们》中，参赛男团BlackACE的C位赵品霖因为不满队长奶茶商振博的选曲和编排，备战中途无故消失，以至于剩下的队员不得不用一天半……出走的马蹄原来天上的飞鸟也羡慕乡间的骏马文满囤儿由于人类几千年来都一直生活在地面上，所以难免对天上的飞行动物产生崇拜之情。于是老话里不乏癞蛤蟆想吃天鹅肉、鱼爱上飞鸟等或贬损或文艺的句子，其中都暗含着以天为高的意……八十年代群星渐隐，九十年代新星闪烁，今后谁是顶流长江后浪推前浪，万物有更新，娱乐圈的演员随着年龄增长和自己的修为，以及各方面的原因，有的离开了娱乐圈，有的已经开始淡出演艺生涯，新一批年轻的艺人已经星光四射。六七十年代的明星已……