20岁少女减肥营中猝死！错误的减肥方式，正在毁掉你

　　如今在互联网上，从工作、就业、生活到身体以焦虑为核心的网络议题不断衍生，负面情绪就像洪水猛兽扑向大家。其中，以容貌、身材方面为话题的更是多到数不胜数：
　　20152020年话题整理
　　整容、抽脂、节食等等也都成了变美的利器，不少人为了所谓的美，不惜付出一切代价。然而，一夜暴瘦不是梦？是噩梦！
　　今年七月底，一条热搜引起了3。1亿的阅读，黑龙江一名20岁的女大学生，在减肥训练营中猝死，生前并无疾病。
　　图源微博
　　据了解，该少女在训练营中突然丧失意识，教练开车将她送往附近医院进行抢救，却没能挽回她的生命。
　　据诊断书显示：小慧是猝死的，在到达医院之前就已死亡，死因不明。
　　媒体通过了解，该减肥训练营招募的学员从十岁到三四十岁的都有。不分年龄，全部放在一起上课。
　　训练强度也非常高，每天训练营制定的训练时间是：上午、中午、下午各2小时，共6个小时。如果这一天的减肥效果不好（体重没下降），还会额外增加1小时训练。
　　有媒体报道了该少女参加训练营的饮食与运动量，减肥营的每日餐单菜单如下：
　　1、早上：馒头、鸡蛋、白粥，2、中午：三小碟凉拌菜，3、晚上：一个水果。
　　也就是说，参加训练营的学员，都被要求在短时间内极限增加运动量，同时无限降低热量的摄入，以达到快速减重的目的。换句话说，只要你体重掉了，他们的KPI就完成了。
　　至于饮食是否合理健康、运动量是否适合个人体质，这就不是他们的考虑范围了！
　　表面上看，这可能是一起偶然事件，其实反而说明这种急功近利的减肥方式，真的不可取！人们对待减肥的态度真的还很片面！月瘦30斤，减肥训练营真的靠谱吗？在百度打下减肥营关键词，相关搜索结果高达160000多个，其中很大比例就是训练营的广告。
　　怎样科学有效的减肥？对于很多有减肥想法的人来说，端正减肥态度比减肥本身更加重要。之前小九也反复强调过，真正科学有效的减肥，不反弹的那种，都是3个月打底的。
　　根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，一周减掉1公斤是最佳的速度，也就是说一个月减掉8斤、3个月24斤左右才算是合适的速度。
　　（1）减体重减脂肪。要明确地知道，塑形的目的是减脂肪。
　　一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，这是很不合理的。我们都知道，人体有70的水分，如果在减肥期间，体重快速下降，体型却没什么变化，很有可能流失的是水分！
　　如果减的都是脂肪（肥肉），虽然体重下降稍慢，但是围度变化会很明显，这才是真正健康的减肥。
　　（2）饮食要合理
　　减脂人群，建议每天摄入热量控制在比总消耗低300大卡。
　　优质蛋白营养来源：牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，金枪鱼等；
　　优质脂肪：坚果类，橄榄油，花生油，牛油果等；
　　优质碳水化合物：燕麦，水果，蔬菜，糙米等；
　　（3）良好的睡眠
　　尽量不熬夜，保证良好的睡眠，才能让身体处于更好的状态。
　　减肥期间影响体重波动的因素
　　1。例假期的激素水平的波动会影响身体体重数据的波动。
　　2。睡眠不足、熬夜会减少身体的瘦素，从而导致体重反弹。
　　3。身体不舒服（过敏、感冒、腹胀、上火等）或者吃药降低了身体的机能从而拉低身体的代谢。
　　4。吃盐过多导致身体的钠含量增多，出现水肿的现象。
　　5。喝酒，因为酒精的热量和我们脂肪一样高哦，所以饭菜也不建议放料酒。
　　总之，瘦身减肥切记操之过急，走极端！
　　当有一天，营养健康的三餐让你满足、规律的运动让你愉悦；
　　当你发自内心想去这么做，而不是因为要减肥而强迫自己痛苦坚持；
　　当你不再用食物去慰藉情绪，而是通过运动排解！
　　就真正走在变成瘦子的路上了！我们一起加油！
　　今天的内容就先分享到这啦！
　　关于减肥，你是哪一派人？
　　1。节食派：过度节食，易反弹
　　2。吃药派：乱吃减肥药，损害健康
　　3。吃草派：长期吃素，容易脱发
　　4。运动派：过度运动，易猝死
　　5。理智派：科学减肥，饮食与运动结合