站姿杠铃推举主要是练肩部的，另外肩部周围的肌肉也都会锻炼到，是一个练上半身肌肉效果很不错的训练动作，而且不管男生还是女生都是可以练的。站姿杠铃推举锻炼哪里 站姿杠铃推举主要锻炼的是肩部和肱三头肌。其次，肩胛带肌群中，斜方肌、前锯肌等都会积极参与。 同时，它确实需要调用相当多的核心肌肉来保证脊柱和骨盆的正确位置，确保发力的顺畅。如前面所提，很多做这个动作时腰部出现过度伸展，而不是利用核心力量来控制负重，来保持一个笔直的躯干。 站姿杠铃推举能练胸吗 站姿杠铃推举是可以练到胸的，尤其是上胸部。 站姿推举对核心的要求之高恰恰也成为了激活稳定性与协调性的优良动作。一方面我们训练核心并不是为一个动作或者一个部位服务，就像你用固定器械练胸，却不用杠铃练是一个道理，何况很多人稳定核心时过份依赖下背而忽略腹肌的作用，站姿推举的要求是核心前后并用。 站姿杠铃推举动作标准 首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。 上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。 下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。 站姿杠铃推举新手建议 对于新手而言。站姿推举的要求还是挺高的，然而新手也经常是存在一些灵活性以及肌肉活跃度偏差的问题的，如果要用此动作，建议用于评估，而不是用于训练。并且在做此动作时，关节全部保持在其中立位不大可能，但是尽量不要离中立位太远，比如腰椎不要过伸，手腕不要太扭曲等。 要学会维持核心的肌群的发力并且收紧它们，无论是维持核心圈稳定的腰腹部，还是连结核心的骨盆（收紧臀部肌肉）；膝盖保持微曲，以稳定身躯。最后，不要使用太大重量，因为这不是使用大重量的动作，你把它作为热身与激活的动作即可。
彭富春美与人的两重区分美不仅使人区分于动物，而且也使人区分与人自身。于是，不是人规定了美，而是美规定了人。在这样的关系中，人与美相互生成。（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）文彭富春……熬夜为追星？张艺上化身小迷妹狂追中国新说唱近日，张艺上工作室晒出一段张艺上熬夜追《中国新说唱》的视频，并配文喜欢嘻哈的小姐姐，熬夜也要在线追星，看最燃的节目，熬最狠的夜。视频中张艺上熬夜追综艺，丝毫没有疲惫的模样，像极……郑州女婴被埋在废墟一天一夜获救，女婴母亲却已不幸身亡，默哀这两天网上一则令人揪心的新闻牵挂了很多网友的心，抗灾抢险专业救援队蓝天救援队在一处倒塌的房子中救出了一位被困一天一夜的女婴，该女婴仅仅只有4个月大，经检查女婴身体很健康，这个女……于晓光与美女亲密搂抱，秋瓷炫当初的话难道要要成真了？近日，有媒体拍到于晓光在酒吧玩耍之后，和一位美女乘车离开，上车后美女坐在他的大腿上，他顺势揽过美女的腰，美女就坐在于晓光腿上玩手机。两人举止非常亲密！于晓光与秋瓷炫于20……宋小宝大型社死现场，真没想到沈梦辰的美白秘诀也有失效的那一天这个美白，确实在短时间内、局部地区、起到了匪夷所思的效果让我的左手在一天之内体验到了白的感觉！白是白了，总感觉怪怪的宝可梦组合在明暗交界的地方裂开了笑死，看到这个美……千古玦尘中张嘉倪演的芜浣，真的好美呀《千古玦尘》中张嘉倪演的芜浣真的一出场就惊艳了时光，屏幕前的我真的太吃张嘉倪的颜值了，虽然明知芜浣是反派，但却深深地被张嘉倪的演技所折服。腹黑角色哪家强，芜浣必不可少，一……一文让你看到电视剧走向共和角色的古今对比《走向共和》被誉为是我们国家迄今为止拍摄最为经典、最为成功的历史剧之一，这个已经得到广大观众和网友的一致赞同，没有什么异议。今天，我们就从《走向共和》中角色的选定，来看一……漫谈雍正王朝中年羹尧送礼的本事在电视剧《雍正王朝》中，前半部分年羹尧可以说是平步青云，升迁速度非常快。能够获得重用，一方面是年羹尧工作能力强、干事杀伐果断、办事到位，颇受康熙和胤禛的喜欢。另一方面，则……研究发现，嫁得好的姑娘，都有这些共性文如水、江左梅娘在古代，女人必须依附男人生存，可以说女子在嫁人前，一切都是为嫁得好作铺垫。电视剧《知否》中不少姑娘或慧眼识珠，或努力经营，最终都拥有了美好婚姻。……看完我的前半生，最大收获是唐晶的大衣搭配！现在还是很经典《我的前半生》是前几年的热播剧，但是给小缪留下的印象太深刻了！除了剧情吸引人、演员全程演技在线，更重要的是里边唐晶的大衣穿搭太惊艳了吧？现在又到了穿大衣的季节，赶紧把唐晶的搭配……韩雪真能折腾，嫌短袖不够吸睛，会系起来秀腰，状态不输少女是不是很多女孩一听到短袖这个词，就想到烂大街的路人造型？其实通过各种各样的搭配手法，常见的短袖也能大放异彩。这不，韩雪真能折腾，一件基础款的短袖难以满足时尚需求，特地系起来秀腰……教师的铁饭碗不保？县管校聘正式实施，不努力就要被淘汰文教育好能手东宫白庶子，南寺远禅师。何处遥相见，心无一事时。白居易《远师》教师行业一直以稳定的工作性质著称，更是备受大众的追捧，这正是因为这样，大批的人涌入了教师行……