宝妈产后8个月，子宫下坠频繁漏尿，盆底健康你重视了吗？

　　案例：
　　小兰，是一位90后年轻妈妈，孩子已经8个月了。
　　最近，她常觉肚子坠得厉害，全身骨头疼，走路、翻身都困难，还经常漏尿。。。。。。不得不就医检查。
　　其实在产前，小兰便有轻度漏尿症状，产后3个月就出现了下坠感，伴随腰疼、尾骨疼，起初以为是带小孩累的，也不太注意，直到最近情况加重。
　　经过盆底检查及骨盆的评估，发现小兰阴道前后壁、子宫出现中度脱垂，盆筋膜疼痛，盆底肌力非常差，腹直肌分离，骨盆有明显前倾，长短腿，骶尾关节错位。
　　小兰不得不进行盆底康复专业治疗。
　　产后漏尿、私处松弛、阴道壁膨出。。。。。。这些问题归根结底都是同一类问题盆底功能障碍。
　　盆底肌是封闭人体骨盆下方的肌肉、筋膜、韧带等组织结构，主要作用就是维持各生殖器官在正常位置上正常工作，对盆腔器官起着承托作用。
　　（图片源自网络）
　　当因为孕育分娩、年龄增长等原因造成盆底肌松弛时，无法有效承托各器官，就出现了松弛、下垂、膨出问题。
　　小兰的情形并非个例。相关数据表明，我国大约有45的产后妈妈存在不同程度的盆底功能障碍，其中以尿失禁最为常见，发生率达30。9。
　　产后妈妈会发现自己在打喷嚏、咳嗽、大笑时出现了漏尿，甚至出现性生活不和谐等，可怕的是这些症状会随着年龄的增长变得日益严重。
　　敲重点！
　　产后42天到6个月内是盆底恢复的黄金期，因为在这段时间，肌肉和神经刚刚受损，自身的细胞修复比较活跃。
　　这个时期的改善效果是事半功倍的，借助仪器唤醒损伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，可以使盆底功能尽快恢复。
　　所以，妈妈们产后42天在恶露干净以后，应尽快进行盆底功能的检查评估，尽早开展恢复训练。
　　不要因为羞怯而错过早期可防可治的时机，拖延而导致了严重的女性盆底功能障碍性疾病，极度影响生活质量。
　　在通过专业盆底康复训练的同时，宝妈还可以在家进行凯格尔运动，让盆底恢复更快。
　　凯格尔运动是目前国内外认可，且经过临床验证安全有效的一种盆底肌锻炼运动。
　　通过坚持凯格尔运动，促进盆底肌不断地收缩和舒张，慢慢提升盆底肌的力量，促进其恢复到之前的紧实有力的状态，各器官也就随之恢复到正常位置，膨出下垂等问题也就得到了改善恢复。
　　就像长期锻炼腹肌一样，慢慢的腹部肌肉变得结实有力。
　　凯格尔运动应该怎么做？做正确才是盆底恢复的关键！
　　网上有各个不同版本的凯格尔运动，真假难辨，没有掌握凯格尔运动的女性，一定要看好下面内容：
　　【找到自己的盆底肌】
　　憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。
　　【训练前】
　　排空尿液，不要憋尿训练。做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。
　　【训练一】中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧35秒，放松35秒。锻炼盆底慢肌（类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）
　　【训练二】大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。锻炼盆底快肌（类肌纤维：预防压力性尿失禁）
　　【频率】训练一、训练二交替训练。一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。
　　漏尿症状较轻或没有症状的宝妈，产后也可随时进行凯格尔运动，防患于未然。
　　别让盆底功能障碍毁了你的幸福生活，重视盆底功能检查、及早进行盆底恢复，是每位宝妈最明智的选择！