国庆长假归来，如何应对假日综合征，这几招助你满血复活

　　今天是2018年10月6日，明天就是国庆长假的最后一天，后天就要恢复正常的工作和学习。
　　一般来讲，假日综合征是人们常常会患的一种症状，主要是经过一段时间的假期重新回到工作和学习状态时，所产生的一系列不适应的生理和心理反应。
　　假日综合征主要表现为三个方面，看你是否中招？
　　表现一：一想到节日过完马上要上班了，就会突然感觉心神不宁，胡思乱想，无法入眠。
　　表现二：节后两三天里感觉厌倦，提不起精神，无法专注，工作效率低下，出现抑郁失落、烦躁不安等不良情绪。
　　表现三：有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食，更严重者，有神经衰弱等反应。
　　如何应对假日综合征，从心态调整、睡眠、饮食等方面有如下的建议，希望能帮到你：
　　1调整自己，保持平和的心态，从小事项开始着手
　　如果不小心患上了假日综合征，首先最为重要的就是调整自己的心态，让其保持平和，正确认识到休闲放松的假期就要结束，要开始面临紧张的工作。
　　要正确认识：这是必须要经历的过程，这是人们重新投入工作时自然会产生的，不要让自己背不必要的负担。
　　所以第一天上班时，最好比平日早半个小时到单位，可以先从整理办公桌、照顾桌面上的花花草草开始，先为自己打造一个舒适干净的工作环境。
　　然后开始梳理节前的工作进展情况，可以从较小、较容易着手的事项开始，梳理完毕之后，安排相应的进度和完成节点。
　　正式上班时，从小事项开始处理，当处理完一项之后，适当放松，或者望望远方，让自己慢慢回到工作的正常状态上来。
　　2上班前一天补足睡眠
　　国庆七天长假，很多人都会安排远程旅游，那一定要提前一天回到家里，这样可以安排一天空闲时间让自己补补觉，缓解下车马劳顿的辛苦。
　　建议上班前一天，尽量不要安排其他活动或事项，待在家里让自己有个充足的睡眠。也可以听听音乐、看看轻松的电视剧或电影等，或者与朋友、家人聊天喝茶。
　　3饮食要清淡，释放压力重重的肠胃
　　不管放假是呆在家里，还是远足旅游，大家都会觉得，假期来了，一定要趁着假期大吃大喝，所以肠胃的负担很重。
　　那个期间，也是肠胃疾病爆发的高峰期，所以假期将结束的时候，一定要提前一两天让肠胃来个轻松清淡的饮食。
　　可以多吃蔬菜水果、粗粮，如香蕉是首选，也可以食用芹菜等含有纤维素多的食品，它们更有助于清除肠胃垃圾。
　　4开启运动模式，每日6000步
　　除了从饮食方面进行调整，那还有就是可以通过运动去消除节后综合症，让身体较饮食更快速地去新陈代谢。
　　运动项目可以根据自己的喜好来开展，有些则喜欢到健身房，有些则喜欢早上或晚上在小区内跑步、散步，还有喜欢打篮球、乒乓球等，因人而异。
　　根据相关资料显示，要坚持日常身体活动，每周至少有5天进行中等强度身体活动，累计150分钟以上；而每天要至少走6000步。
　　最后，希望上面的四个方面，有助于大家快速地摆脱假日综合征，加油。