人们通过夜跑最想达成的目标就是减肥，那么夜跑需要跑多长时间可以有减肥的效果呢？夜跑是否需要天天跑呢？夜跑跑多久可以减肥 至少需要62天。以70kg的标准成年男性为例，进行速度8。4公里小时的慢跑，时长为40分钟，消耗的能量为500千卡，减肥有效至少减去2kg，一公斤脂肪的能量为7700千卡，按照隔日训练的要求，我们需要大概62天可以完成。 夜跑需要天天跑吗 建议一周34次。我们建议减肥的跑友进行隔日训练，即跑一天休息一天。天天跑机体得不到充分休息，会过度疲劳，影响之后的训练计划。训练频率太低又会导致刺激不够，减肥效果不明显，所以建议隔日训练的效果会比较好。 夜跑之后可以吃水果吗 夜跑完可以吃水果。夜跑结束后，可能会因为出汗或呼吸流失大量的水分和盐分，消耗大量热量，而吃水果可以帮助补充能量和水分，而且有些水果还能够帮助补充像钾、钙这样的元素，使得体力能够更快的恢复。 夜跑后吃什么水果好 1、香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，对于缓解疲劳是有帮助的，在夜跑之后吃上一根香蕉，能够及时的补充人体所需的钾质，恢复体能。而且吃香蕉能增加饱腹感，含有的食物纤维和维生素等能起到润肠通便的作用，对于减肥人群而言是可以帮助减肥的。 2、蓝莓：蓝莓中是含有大量的身体补充元素的，在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的，不仅能增强饱腹感，还能预防食物中的脂肪被吸收，也是能起到减肥效果的。 3、苹果：苹果中不仅能能有效的补充水分，而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡，含有的热量是比较低的，而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶，可以刺激肠胃蠕动减少积食，还有缓解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。 4、樱桃：樱桃中含有丰富的花青素，是一种抗氧化成分，具有比较强的消炎功效，可以帮助缓解跑步中出现的炎症，帮助夜跑后身体的恢复。
流金岁月范金刚两次暗示杨柯结局，可惜朱锁锁没听懂正在热播的电视剧《流金岁月》，改编自亦舒的同名小说，由刘诗诗、倪妮、陈道明、董子健、田雨、杨祐宁、杨玏等人主演。剧中，倪妮饰演的朱锁锁自小便没有家人的陪伴和支持，毕业之后……盗墓笔记演员7年后现状，有人成戏骨，有人转型失败，她最可惜《盗墓笔记之云顶天宫》已经上映多日，但是从目前观众的反应与口碑来看，该剧并没有获得大众的认可，观众对该片的吐槽之声不断。尤其是在豆瓣上的评论区，可以说是清一色的差评，比如……高圆圆太适合装嫩了，穿白裙好有少女感，说她20都不夸张露肩装就是可以看得见人的肩膀的衣服，有的是一字肩，有的是单肩装，有的是挂脖式，有的是吊带款，款式非常的多。肯定有人会问，为什么一定要将肩膀露出来呢？试问一下，当你看惯了各……2008年，河南小伙胡文兵娶了日本市长女儿，13年过去如今怎2008年，河南小伙娶了日本市长女儿，13年过去如今一儿一女很幸福中外婚姻很多，尤其是河南地区，娶非洲姑娘，日本姑娘，俄罗斯姑娘然而，在2008年举国欢庆奥运会那年……我140斤但我是辣妹提到辣妹，你会想到谁？是舞台上kirakira的少女偶像，还是努力把自己挤进XXS号的BM女孩？回看过去一年，从BM风到Y2K女孩的盛行，还有性感甜辣的ABGstyle这恐怕是……如何看待荆州巨型关公雕像被拆除的事件据网络新闻资料显示，荆州斥巨资打造的巨型关公雕像头部已经拆除，据澎湃新闻报道，荆州旅游投资开发集团有限公司相关负责人处确认，雕像搬移工程正式启动，雕像头部已卸下。巨型关公雕像本……10年前，卖肾买苹果手机的高三学生，获赔147万后，现状令人陈奕迅的《红玫瑰》中有一句歌词：得不到的永远在骚动。得不到的东西才是最好的，也是最吸引人的。9年前就有一位17岁的男孩，就为了得到一台苹果手机，选择卖掉自己的一颗肾。也正是这一……当年寻秦记中的她拥有一手好牌，却因感情让事业形象皆崩坏最近，时隔20年的《寻秦记》要携全班人马回归拍电影版，这让很多7080后的人感到很高兴，当年这部戏可是红极一时，如今能够再次看到原班人马集结，真是一波回忆杀啊！《寻秦记》……云南虫谷定档8月30日，放出最新预告片，惊险镜头并未删减如网友所说，《云南虫谷》真的是一波三折，杀青一年未播出，让观众纷纷觉得该剧出现了问题，甚至还被曝出《云南虫谷》因为恐怖被删减的消息，甚至近段时间还曝出因为监制是管虎，而受到了和……赵丽颖和张继科身高也没差多少，被公主抱的样子，挺像个公主的哈喽，大家好，我是biu时尚，很高兴又和大家分享明星时尚与搭配技巧！希望我的文章让你对时尚更加的感兴趣，让本身就好看的你，更加的有魅力！颜色的选择是一种非常重要的选择，用……武林外传15年，成为经久不衰的神剧背后，蹭上了各种热点在微博上，有一个热搜话题叫没有武林外传蹭不上的热点，话题的阅读量超过了4。5亿次，讨论次数7。3万。或许即使编剧宁财神和导演尚敬也不会想到，自己15年前导演的一幕情景喜剧，竟然……继深夜赶帐之后，小乐再曝林生斌代笔实锤6月30日晚，4年前杭州保姆纵火案受害者家属林生斌官宣再婚得女。消息一出，舆论哗然。根据知情人曝出的二婚感情时间线，网友们赫然发现林生斌早在纵火案之前便认识了现任，他俩还……