腹肌有几块才算是腹肌练腹肌的频率

　　现在喜欢练腹肌的人越来越多了，有很多女生其实不是腹肌，是瘦出来的肌肉，那么腹肌有几块才算是腹肌呢，练腹肌的频率是多少呢。腹肌有几块才算是腹肌
　　腹肌有几块是由遗传决定的，不能练多或练少，只能让它更发达、更饱满，或者说分离度更高。总的来讲，6、8块的人数居多的，许多人的腹肌根本就是不是练出来的，而是瘦出来的。腹肌人人都有，不然你弯腰、屈体，转体，起床这些动作你都没办法完成，因为这些动作都必须依靠腹肌力量。
　　绝大多数人之所以看不到腹肌，是因为太胖了，也就是体脂过高了，厚厚的脂肪层把你的腹肌深深掩埋了。许多人练腹肌，总以为练的越多越好，今天做几百个卷腹，明天还能做几百个。但这不能说明腹肌的生长不需要休息，相反，科学实验已经证明了，太过频繁的腹肌训练，会有碍于肌肉的生长，那是因为训练太频繁训练使你的动作质量无法保证，二是肌肉修整、恢复、重建的时间明显不够。
　　练腹肌的频率
　　腹肌隔2天锻炼一次为好。腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要23天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。腹肌每次锻炼4060分钟效果比较好。腹肌每次的锻炼时间并不是越久越好，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以锻炼腹肌时间控制在4060分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上。
　　练腹肌要注意什么
　　1、忽略复合练习，如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。
　　2、把腹肌训练放第一个做，你的腹肌是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。
　　3、觉得可以忽略你的饮食，降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。
　　4、不注意动作规范，练腹肌要注意什么练腹肌动作大全想练腹肌要如何饮食，注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。当你开始练习更先进更有效的腹肌动作时，你会发现练习的过程中是不可能拖泥带水的。
　　5、只在一个角度进行训练，必须在多个角度进行练习。
　　练腹肌适合吃什么
　　1、牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸的牛肉，营养价值比普通牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼，便于消化，即使生食其营养人体吸收利用率已很高，多吃对身体也无负担。
　　2、蛋白粉对增长肌肉效果特别好，是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充，高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉，达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉的话，吃蛋白粉是个不错的选择。当然，日常中多吃蛋白质丰富的食物，如奶蛋类也是必须的。
　　3、练腹肌的时候还需要多吃些新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素，因为维生素对肌肉增加的促进效果特别好。