高抬腿是一项比较常见的健身减肥项目，高台腿是一项无氧运动，所以锻炼时间较长才能达到减肥的效果，但是对于新手来说，练习高抬腿需要循序渐进。做高抬腿做多久有效 做高抬腿的话，每次至少要运动二十分钟。不过，每个人的身体状况不同，要根据自身实际情况来做。对普通人来说，一组最多做二十个，每天最多做五组。而下肢关节或心脏有问题的人，最好不要做高抬腿，可以选择其他有氧运动方式，也是可以瘦腿的。 做高抬腿做多长时间减肥 建议进行40分钟左右，这个训练强度很高，稍有不慎就会进入心肺训练区间，对于减脂就没那么有用了，将心率控制在自己最大心率的百分之六十即可，可以使用间歇训练方法，每组2分钟，组间休息2分钟，进行10组。 高抬腿能消耗多少卡路里 高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。 高抬腿正确的做法 1、高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。 2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。 3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。 4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。 5、通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。
已经破亿！甄子丹力压冯小刚，口碑票房双爆棚随着冯小刚导演开始宣传他的新作，今年的贺岁档终于拉开了帷幕，由于某些原因回归贺岁档的冯导，也让今年的贺岁档比去年热闹了许多。贺岁档俨然成了商业运作的考试现场，许多电影的在……连登27年春晚的蔡明，为什么这几年已经不见踪影贾玲一直热度不减，成为新一代喜剧一姐，但我们也不要忘记，在春晚的舞台上，还有过一个小品女王蔡明。说起蔡明，也是一代人的记忆，春晚少了她，似乎还少了些年味，可是在今年的春晚……日本皇室女眷排位明确，嫡公主高过太子妃，爱子公开走在纪子前面日本皇室在2019年经历了新老天皇的生前交接，德仁夫妇顺利上位，并且改元令和。新的时代，皇室所面临的一切都和过去有了很大的不同，继承方式从父死子继，改成了兄终弟及。德仁的弟弟秋……曾扬言过丁克生活，不料妻子40岁怀孕，如今化身女儿奴俗话说得好不孝有三，无后为大，一段完整的婚姻生活也必须要有孩子，但是在如今的社会中很多人都开始追求丁克生活，不畏世俗的眼光，一心想要过好自己的生活，但是开始说过丁克生活，之后又……刘昊然肚腩没了变身纸片人？男明星减肥食谱大公开6月11日，第二十四届上海电影节在上海拉开帷幕，众星云集。其中，《1921》剧组受到了诸多关注，主演刘昊然也是受到大家关注的年轻演员之一。看了刘昊然当晚的红毯造型，观众直呼太帅……车还没停稳，一个老太太扑到窗前，吓死我了DavideBonazzi前天晚上回家碰到一件吓人的事。开进小区停车已经晚上七点半了，天完全黑了，还下着雨。我把车停在路边，还在倒车没停稳呢，一个高大胖胖的老太太从……现象级电影的背后逻辑随着2017年吴京的一炮《战狼2》，直接炸出了内地影视的春天。电影总量上升，院线扩张到小镇，上座率肉眼可见的上升，整个中国电影影视行业都在发生翻天覆地的变化。我们需……凉生居然有70集！为什么现在的电视剧越拍越长了？不知从何时起，剧情拖沓成了国产剧常被诟病的问题之一，首当其冲的便是电视剧集数，那动不动60集，甚至80多集的剧集，就足够榨干我这个中老年人的剩余精力了！最近刚播出的钟汉良……陈建斌蒋勤勤儿子正脸曝光！皮肤黢黑鼻头大，14岁身高直逼一米近日，有媒体晒出蒋勤勤跟14岁儿子老虎的同框照，这也是老虎第一次拍摄时尚大片。引发了不少网友们的注意。母子两人的侧面差距非常大，蒋勤勤虽然今年已经45岁，但五官依旧精致立……追光吧！哥哥只选C位，大家觉得哪位哥哥能脱颖而出？原本以为《追光吧！哥哥》会像其他综艺节目一样，经过几轮的公演，不停地淘汰，去到最后选择几位哥哥组团出道，没有想到，《追光吧！哥哥》不按套路出牌，这季比赛不做成团出道，这样虽然少……吉诺比利近照曝光！带全家骑行，44岁没发福，妻子看不出生3胎日前，44岁的NBA传奇球星吉诺比利又晒出全家福照片，一家5口户外骑行，非常惬意。看得出来，吉诺比利的身材保持得非常好，虽然穿着厚厚的外套，但体型还是那么精瘦，他的妻子也是活力……叛逆者顾主任一石六鸟，这手段是真高明在电视《叛逆者》中，顾慎言是一个非常有故事的人，他心思细腻，作为隐藏在敌人内部的人士，他很会伪装自己，表面他是一个档案室的主任，但是他一点都没有闲着，平时也是耳听八方，对于任何……