都知道坚持运动的好处很多，比如：身体变得越来越健康，瘦身，身材变得紧致有型；但运动虽好，并不代表运动越多越好；
　　甚至有些人为了达到某种特定的目的，选择突击式的运动，甚至报复式运动；
　　但是报复性运动或者运动过度的话，不仅没有起到积极的效果，还对身体健康带来不好的影响。
　　比如：运动过度会造成肌肉量减少，脂肪增加，整体运动表现降低；还会导致注意力难以集中，精神焦躁不安和影响睡眠质量；甚至导致肌肉不正常酸痛，免疫力下降，变得容易生病
　　所以，当我们想通过运动来维持健康和塑造体型时，运动要适可而止；所以在运动过程中，要警惕运动过度，适当、适量的进行运动。
　　那么，怎样知道自己有没有运动过度呢？有下面几点：一、突然失去动力
　　有运动习惯，但突然失去了动力，不太想动；即使训练了，本来运动强度不高的训练也比较吃力的话，那应该是运动过度了。
　　二、坚持运动，但感觉变胖了
　　运动过度会造成皮质醇水平上升，它会导致肌肉分解和脂肪的增加，会很快地陷入平台期，不仅整体的运动表现下降，身材也会失去线条感，很明显地感觉到变胖的迹象。
　　三、关节感觉非正常且持续性疼痛
　　训练强度不变，也没加大训练重量，动作模式也没有错误，但突然感觉到关节疼痛，并且持续时间较长，说明运动过度了，或者处于运动过度边缘。这时不要勉强自己，要得到充分地休息之后再恢复训练。
　　四、容易生病
　　适度的运动可以提高身体免疫力，保持身体健康，但长期过度的运动，会降低人体的免疫力，变得容易生病。如果你在坚持运动之后，身体状况变得没有以前好，变得容易感冒，意味着你可能运动过度了。
　　五、入睡困难，且睡眠质量不高
　　适度的运动有助于睡眠质量的提高，但过度运动会导致大脑神经受到过度刺激而兴奋，变得焦躁不安，无法平静，导致入睡困难，就算是入睡了，睡眠质量也不好。
　　总结：
　　就算在自己习惯的运动强度和运动时长状态下，身材状态不同也会出现运动过度的问题；
　　对刚开始运动的人来讲，这个情况更容易出现，因为想要减肥，瘦身，塑形，会选择较为极端的运动方法。
　　所以，要重视运动过度，不仅要选择适合自己的运动方式，还要留出充分休息时间，还要根据身体情况进行合理的调节，生病就休息，运动强度大累得不想动就休息或者减轻一点运动强度。
　　不符合自己能力的运动方式，或者是突击报复式的运动，都不要轻易去尝试。
　　最后的最后，祝每个小伙伴身体越来越好！

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