在每一次的运动或者游泳之前，我们都会提前做一些热身运动，通常这些热身运动多属于拉伸运动。拉伸运动可以有效的让全身肌肉得到放松，同时运动后的拉伸也可以减少第二天全身的肌肉酸痛感，下面就给大家说说身体的每个部位如何做拉伸运动。每个部位要如何拉伸呢 【好身材秘诀】运动前动态热身拉伸无氧有氧运动后静态拉伸好看穿搭 今天总结下：从头到脚的拉伸动作！认真看完这篇，下次锻炼后拉伸不迷茫。想拉哪里拉那里，拉出纤细的线条感。这次分享的动作都是站着可以完成〔得意〕不用瑜伽垫！在家，工作健身跑步运动前后，随时随地可完成 （tips：我的柔韧性并不好，所以挑选的动作都是大家可以做到，针对部位有效易做的，每个人都可以做） 为更好的理解：拍摄了照片文字配合一起看，一一对应图1～图9 什么是拉伸 首先，在拉伸动作之前，我们先来了解一下。 【拉伸】动态拉伸静态拉伸图5 拉伸肌肉，增加肌肉延展性，拉伸筋膜，不是拉韧带。 【动态拉伸】运动前动态拉伸激活身体 慢跑快走小跳为主。热身只要做到身体微微出汗，活动关节，活动开了就可以了。 如：如肩绕环、侧压腿、扩胸振臂 【静态拉伸】运动后静态拉伸，缓解肌肉 缓慢的动作进行拉伸某个部位，一个部位保持30秒左右 让肌肉放松，线条拉得更修长，有效缓解之后两天的酸痛。 【所以】 运动前，我们要动态拉伸热身活动关节预热身体 运动后，静态拉伸，舒缓紧张的肌肉拉伸线条拉伸的好处多多 1。告别防止大家害怕的僵硬肌肉小粗腿 2。运动前动态拉伸，让肌肉心肺进入状态，防止受伤 3。运动后静态拉伸：让肌肉放松，缓解酸痛 4。长期拉伸，增加肌肉弹性，提升柔韧，增加运动变现力 5。让全身线条更好看什么时候拉伸更好呢 拉伸也需要看时间，合适的时间效果加倍 分为：运动前运动中运动后日常 【运动前】无论有氧还是无氧，运动前的动态热身拉伸都不可缺少 【运动中】运动肌肉紧张的时候可以拉伸一下。在进行无氧训练时，当一部分肌肉非常紧张，可以当时就拉伸一下缓解再继续如：练胸进行到一半，中间休息时可以左右拉伸两边的胸部肌肉。 【运动后】运动后的拉伸尤为重要，虽然我经常时间不够偷懒不拉，或者忘记，但是第二天会非常酸痛，僵硬，长期下来很可怕。 【有氧后】可进行全身肌肉的静态拉伸 【无氧后】针对当天训练的部位进行局部拉伸。 【日常拉伸】生理期舒缓运动可以选择拉伸全身，产后修复，怀孕的妈妈，工作劳累也可以选择舒缓的拉伸运动拉伸时要注意的tips 1。拉伸感在承受范围中上 每个人体感柔然不同，拉伸感不是越强越好。比如：110的承受通常拉到第7就可以了，肌肉有拉伸感，微微有些疼。 2。运动拉伸，要穿的舒适。 穿上支撑舒服的运动文胸，高弹的健身压缩裤帮你塑形。照片中我穿的健身装备是：BadCouple的。 3。每次拉伸时间不宜过长 热身时间过长影响后面的运动表现，前后各控制在515分钟左右即可。找到你的运动对应的拉伸需求 【有氧运动】热身动态拉伸有氧运动静态各部位拉伸 【无氧运动】热身对应部位动态拉伸无氧运动对应部位静态拉伸 【无氧有氧运动】热身对应部位动态拉伸无氧有氧运动对应部位静态拉伸 tips： 无氧运动的前后动态静态拉伸针对某一部位 有氧运动前后动静拉伸全身各部位拉伸 接下来，来说很安利安利拉伸重点！只需一一对应，每次运动〔得意〕花少少的时间，做大大的功效和改变。动态静态全身拉伸动作【运动前动态热身拉伸】 1【跑步机中慢跑或快走步5分钟】图3 热身第一步，提高心率，身体的温度，关节润滑液分泌和呼吸速度等 配速：6。8左右 感受：身体微微出汗，有发热感，让身体热起来 没场地跑步，代替跑步的动态热身图3 2【开合跳】 可代替上面的跑步 动作：身体呈现大字，跳跃拍手并拢 时间：持续时间30s一组，一共4组 3【后踢腿跑】 双手叉腰，原地跑脚后跟踢向屁股 时间：持续时间30s一组，一共4组 4【高抬腿跑】图3 原地高抬腿快速跑步，可代替跑步 时间：持续时间30s一组，一共4组
师范学校毕业只能当老师？考生可以不报师范专业，别错过师范大学近年来，教师行业成为大学生毕业后的热门就业领域。稳定的工资、体面的工作深受女大学生们青睐。因此师范大学也成了报考的热门学校，不过很多考生和家长都对师范大学心存误解。师范学……媒介资讯丨有翡杀青，韫色过浓创造营2020定档0502影视消息2020年04月28日《韫色过浓》官宣定档张予曦、丁禹兮、完颜洛绒、吴恙、师铭泽主演的网剧《韫色过浓》今日官宣定档5月2日芒果tv全网独播，会员抢先看，励志……蜘蛛侠3再剧透，蜘蛛侠接班人登场，四个蜘蛛侠齐聚一堂《蜘蛛侠3》还没正式开拍，关于剧情的消息已经满天飞，诸如三个蜘蛛侠将同时登场，奇异博士成为蜘蛛侠彼得帕克的导师等等。而最近又有一条消息，就是小蜘蛛侠居然有了个接班人。要知……这些食物一吃就容易胖，想减肥的人少碰腐竹腐竹是一种豆制品，但是它的热量奇高，每100g的腐竹热量是459大卡！那是因为腐竹主要是由大豆蛋白膜和脂肪构成，基本上黄豆中的脂肪都集结在了腐竹之中。所以……全红婵与陈伟霆再次同框，被卡着脖搂怀里，网友炸锅了，全红婵咱们的全妹妹终于追星成功了，全红婵参加了冬奥会100天特节目，这个节目也是众星云集，咱们的全妹妹也成功追星了陈伟霆，并和周深合影。从合影照片中可以看到全红婵被陈伟霆抱在怀里，一……外地学生来河南上课听不懂，急得抓耳挠腮架子同意是个啥？近日，河南信阳一所高校的男生宿舍内，一名来自外地的学生正在吐槽老师的河南口音。男生说，他上了半节课，对老师的很多词汇都听得一知半解，比如一个架子同意的发音，让他抓耳挠腮了半天，……现实人生却是戏里面的倒影，怪不得湖南卫视下血本力邀呢？提起女神张敏，能够想到的标签应该就是星爷御用女郎、赌圣里面绮梦、香港十大美女、娱乐杂志评选的香港四大尤物的第二名。一颦一笑都美的不可方物，怪不得是我们星爷的梦中女神。……恩将仇报，回头咬了孙俪一口的白眼狼，现在怎么样了娱乐圈演技最好的女演员，孙俪一定是其中之一，毕竟她可是仅有的四位大满贯视后之一。可是，说到识人辨人方面，就远远不如看剧本那么准了。十几年前，孙俪曾经帮助一个贫困学生，却险……盘点8位高人气男演员待播剧库存，你最期待哪位的作品？娱乐圈的人气排行榜随着时间的推移也在不断的变化，时间过得真快，近几年高人气的男明星也是蛮多的，比如说龚俊、肖战、王一博、朱一龙、白敬亭、许凯等等，他们无论是演技还是颜值都是得到……猥亵儿童前科犯讲述诱骗过程孩子被侵害，父母或是最大的帮凶最近微博热门话题：鲍毓明性侵养女事件，引起社会广泛热议。鲍某留美归来，上市公司高管、律师，外人眼中的成功人士。更是写出了《从嫖宿幼女看未成年人保护的差距》一文，表明……盘点那些经典的电视广告，至今都令人印象深刻电视广告作为一种商业宣传手段，是通过画面塑造，达到引起观众注意，进而对所要宣传的商品达到记忆、认可，并最终决定购买。多年来，层出不穷的电视广告先后和观众见面，如过江之鲫。……程莉莎称婆婆你妈，被骂不敬？其实她才是真正的精明女人在《婆婆妈妈2》中，程莉莎因为在和郭晓东聊天时喊你妈、给农村婆婆穿一次性拖鞋、穿着大红长裙下地干活，而被广大网友骂得很惨。但在我看来，这也恰恰说明：程莉莎是一个非常直接、不爱装……