在每一次的运动或者游泳之前，我们都会提前做一些热身运动，通常这些热身运动多属于拉伸运动。拉伸运动可以有效的让全身肌肉得到放松，同时运动后的拉伸也可以减少第二天全身的肌肉酸痛感，下面就给大家说说身体的每个部位如何做拉伸运动。每个部位要如何拉伸呢 【好身材秘诀】运动前动态热身拉伸无氧有氧运动后静态拉伸好看穿搭 今天总结下：从头到脚的拉伸动作！认真看完这篇，下次锻炼后拉伸不迷茫。想拉哪里拉那里，拉出纤细的线条感。这次分享的动作都是站着可以完成〔得意〕不用瑜伽垫！在家，工作健身跑步运动前后，随时随地可完成 （tips：我的柔韧性并不好，所以挑选的动作都是大家可以做到，针对部位有效易做的，每个人都可以做） 为更好的理解：拍摄了照片文字配合一起看，一一对应图1～图9 什么是拉伸 首先，在拉伸动作之前，我们先来了解一下。 【拉伸】动态拉伸静态拉伸图5 拉伸肌肉，增加肌肉延展性，拉伸筋膜，不是拉韧带。 【动态拉伸】运动前动态拉伸激活身体 慢跑快走小跳为主。热身只要做到身体微微出汗，活动关节，活动开了就可以了。 如：如肩绕环、侧压腿、扩胸振臂 【静态拉伸】运动后静态拉伸，缓解肌肉 缓慢的动作进行拉伸某个部位，一个部位保持30秒左右 让肌肉放松，线条拉得更修长，有效缓解之后两天的酸痛。 【所以】 运动前，我们要动态拉伸热身活动关节预热身体 运动后，静态拉伸，舒缓紧张的肌肉拉伸线条拉伸的好处多多 1。告别防止大家害怕的僵硬肌肉小粗腿 2。运动前动态拉伸，让肌肉心肺进入状态，防止受伤 3。运动后静态拉伸：让肌肉放松，缓解酸痛 4。长期拉伸，增加肌肉弹性，提升柔韧，增加运动变现力 5。让全身线条更好看什么时候拉伸更好呢 拉伸也需要看时间，合适的时间效果加倍 分为：运动前运动中运动后日常 【运动前】无论有氧还是无氧，运动前的动态热身拉伸都不可缺少 【运动中】运动肌肉紧张的时候可以拉伸一下。在进行无氧训练时，当一部分肌肉非常紧张，可以当时就拉伸一下缓解再继续如：练胸进行到一半，中间休息时可以左右拉伸两边的胸部肌肉。 【运动后】运动后的拉伸尤为重要，虽然我经常时间不够偷懒不拉，或者忘记，但是第二天会非常酸痛，僵硬，长期下来很可怕。 【有氧后】可进行全身肌肉的静态拉伸 【无氧后】针对当天训练的部位进行局部拉伸。 【日常拉伸】生理期舒缓运动可以选择拉伸全身，产后修复，怀孕的妈妈，工作劳累也可以选择舒缓的拉伸运动拉伸时要注意的tips 1。拉伸感在承受范围中上 每个人体感柔然不同，拉伸感不是越强越好。比如：110的承受通常拉到第7就可以了，肌肉有拉伸感，微微有些疼。 2。运动拉伸，要穿的舒适。 穿上支撑舒服的运动文胸，高弹的健身压缩裤帮你塑形。照片中我穿的健身装备是：BadCouple的。 3。每次拉伸时间不宜过长 热身时间过长影响后面的运动表现，前后各控制在515分钟左右即可。找到你的运动对应的拉伸需求 【有氧运动】热身动态拉伸有氧运动静态各部位拉伸 【无氧运动】热身对应部位动态拉伸无氧运动对应部位静态拉伸 【无氧有氧运动】热身对应部位动态拉伸无氧有氧运动对应部位静态拉伸 tips： 无氧运动的前后动态静态拉伸针对某一部位 有氧运动前后动静拉伸全身各部位拉伸 接下来，来说很安利安利拉伸重点！只需一一对应，每次运动〔得意〕花少少的时间，做大大的功效和改变。动态静态全身拉伸动作【运动前动态热身拉伸】 1【跑步机中慢跑或快走步5分钟】图3 热身第一步，提高心率，身体的温度，关节润滑液分泌和呼吸速度等 配速：6。8左右 感受：身体微微出汗，有发热感，让身体热起来 没场地跑步，代替跑步的动态热身图3 2【开合跳】 可代替上面的跑步 动作：身体呈现大字，跳跃拍手并拢 时间：持续时间30s一组，一共4组 3【后踢腿跑】 双手叉腰，原地跑脚后跟踢向屁股 时间：持续时间30s一组，一共4组 4【高抬腿跑】图3 原地高抬腿快速跑步，可代替跑步 时间：持续时间30s一组，一共4组
周雨彤背部曲线好漂亮，印花吊带裙全露背，性感女神一部电视剧《你在他乡还好吗》让女星周雨彤可以说大放异彩，贴地气和简单自然的演技也是让她圈粉无数。很多的人都发现了这个尽管长相并非十分美艳，但却很有个人特点的女演员，几年前曾经和……天龙八部大结局，徐冬冬发文告别刀白凤依旧对爱情充满幻想最近新版《天龙八部》迎来结局，尽管该版本已是第七次改编，却仍吸引着许多网友的目光，从开播到收官热度不减，从剧情到主演，都在观众的注视下成为了褒贬不一的热门话题。近日，在剧……从国民老公到国民舔狗，被十八线网红吊打的王思聪还能翻盘吗？孙一宁爆出和王思聪聊天记录的当晚，思聪开着他那千万的限量款豪车，和几个男性伴侣到上海某高档酒店吃饭，很少的身边没有女伴。下车到餐厅的路上思聪手机一直盯着手机看，也不像往常和朋友……因综艺人设崩了古装剧里扮嫩被骂？这次章子怡又倔强地站了起来文令狐伯光2021年国庆档最大的赢家毫无疑问是《长津湖》，截止本帖发表前票房已经接近9亿，现在排在第二名的是《我和我的父辈》票房三天差不多4亿，虽然没有前两部那么成功，但……吴奇隆向窦骁传授带娃经验，自曝每天接娃上下学，49岁得子太宠在近日的一档综艺节目中，吴奇隆和窦骁分享了自己的带娃经验，自曝到他这个阶段会碰到一个很严重的问题，让窦骁非常好奇。吴奇隆表示自己每天都会亲自接送儿子上下学，所以自己的时间……时隔12年重温蜗居听老婆话的苏淳这样的男人，慎嫁文铃音琴心，点击关注，读情感故事，品人间百味。卷首语你对我一咆哮，我就觉得我老婆又回来了。你刚才对我太温柔，那样子我反而心里头不踏实，心虚。老婆，不要对我太民主，我……杨幂赵露思赵丽颖，2020星光大赏，说出人气女星？2020星光大赏2020星光大赏如约而至，在这个特殊的时期，能看到如此多的明星相聚一堂，也算是大饱眼福了。那么在今年的星光大赏中，又有哪些明星到场呢，更有哪些明星是大家喜欢的？……安以轩二胎后机场首秀，戴百万项链却不摘吊牌，双腿瘦出缝太瘦了自从怀第一胎开始，安以轩几乎全部停工，安心开启了三年抱俩的生娃事业，期间据传老公还赠送了几亿的豪宅物业，可以说要以事业停滞但做全职家庭主妇这几年，却不差钱。5月7日，安以轩低调……顶流男星衰败史？贾乃亮陈意涵新剧再现真实娱乐圈贾乃亮和陈意涵的新剧《爱在星空下》悄然开播，该剧与《怪你过分美丽》都是编剧李花执笔，又是一部反映真实娱乐圈的电视剧。剧情反应真实的娱乐圈剧情主要讲述了当红巨星苏星从……山海情张嘉益随性，黄轩萌憨，热依扎坚韧，回村前后服装造型《山海情》是由孔笙、孙墨龙执导，黄轩领衔主演，张嘉益、闫妮、黄觉、姚晨、陶红、王凯特别出演，黄尧、热依扎、白宇帆、尤勇智、胡明、王莎莎主演的脱贫攻坚剧。该剧讲述了二十世纪……王思聪骂范冰冰，就知道靠干爹，没作品没演技也就王思聪敢和范冰冰互怼了吧，那次王思聪直接喷范冰冰：就知道靠干爹，没作品没演技。当时的范冰冰还没被发现那事，风光得很，粉丝无数，也没几个人敢这么和她说话，傲气地回复：你……赵丽颖张杰你值得更好的8月9日上线张杰新专辑特别企划，《你值得更好的》这是一个音乐故事电影的结合，其中张杰饰演林以恒，赵丽颖饰演吴恬静魏大勋饰演徐浩然。主要讲述了在高中时代三个伙伴结下了深厚的友谊并……