孕妇小常识（关于孕期的那些你必须知道的小知识）

　　孕妇小常识（关于孕期的那些你必须知道的小知识）
　　怀孕是生理时期，不是病理时期！
　　王昕
　　新栏目孕产小科普
　　关于孕期、产后所有你想了解的小知识，都能在这里找到
　　本篇文章你将了解
　　孕期体重到底该长多少？
　　孕吐反应太大怎么样能缓解？
　　孕期水肿如何缓解？
　　孕期体重该长多少？
　　自从怀孕后，婆婆妈妈挂在嘴边的词就是你一人吃两人补吃的少担心孩子营养不够，吃得多又担心自己胖太多，怀孕期间，到底体重增长多少才是合理的呢？
　　孕期体重增加与怀孕前的胖瘦相关
　　孕期准妈妈体重增加的构成包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等，如果孕前体重正常，在整个孕期体重增长12公斤左右是最理想的范围。
　　孕妈妈的体重增加太多太快，增加自身患妊娠糖尿病、高血压等风险，甚至在生产后，身材无法恢复原样。
　　不同体重增长情况是不同的。可以根据孕前BMI（身高体重指数）来对比判断。根据BMI来判断自己在孕期应增长或保持的体重范围。
　　要保证自己的体重在正常范围内增长，宝宝才能有个安定的生存环境。
　　那么，如何控制体重的增长？
　　需要孕妈妈管住嘴迈开腿，总结来说均衡孕期营养适度运动。
　　【让我们一起先来学习怎么吃吧】
　　【中国营养家学会推荐的孕期膳食宝塔】
　　健康饮食控制体重
　　【主食（淀粉类）】土豆、面包、米和面，尽可能选择全麦；
　　【吃纤维素多的食品】燕麦、豆类、谷物、种子、蔬菜和水果、糙米、全麦面包、意大利面；
　　【每天至少吃5种不同的蔬菜和水果】代替高脂肪、高热量的食物；
　　【低脂饮食】避免增加脂肪和或热量的摄入；
　　【尽可能少吃的】油炸食品、加糖饮料和糕点（蛋糕、点心、起泡饮料），高脂肪高糖食品（快餐）；
　　【吃早餐】确保一日三餐，维持每日稳定的营养。
　　选择健康食品，减少垃圾食品，养成良好的饮食习惯。
　　孕吐反应大怎么办？
　　我是一枚孕妈妈，最近孕吐得厉害，跟周围的过来人提起，大都会说孕吐是妊娠期正常现象，忍忍就过了。言下之意无非是怀孕都是这么过来的，你怎么就不行？
　　练习腹式呼吸均衡饮食
　　由于孕早期孕激素的改变，容易出现恶心呕吐等现象。随着孕周的增加，这种情况也会逐渐缓解。
　　孕吐是胎儿的自卫是一个很流行的说法。
　　临床观察来看，孕吐出现和消失的时间与孕妇血液HCG波动的时间相一致，所以医生也会用孕期体内激素波动来解释孕吐。另外，如果孕妈妈精神过度紧张、焦虑也会影响到孕吐的发生。
　　那遇到这种情况该怎么办呢？建议首先要放松心情、注意休息、少食多餐、清淡饮食，避免接触诱发呕吐的气味、食物或者添加剂。其次，就是要注意补充维生素，推荐服用复合维生素。
　　大多数轻微呕吐并不会对孕妇或胎儿的健康造成影响，但如果孕周超过四个月还有严重孕吐现象，比如：
　　吃啥吐啥
　　每天呕吐超过3次
　　体重减轻5以上。
　　出现类似情况，就必要到医院就诊寻求医生帮助。
　　怀孕后，水肿怎么办？
　　我原来纤纤玉手现在粗半圈，原来老说老公大猪蹄子，现在我这才是大猪蹄子
　　科学泡脚按摩注意躺卧姿势
　　一方面孕期雌孕激素的分泌，使体内水份聚焦在肢体末端，从而压迫静脉回流。另一方面，久坐或久站，活动较少，导致血液循环缓慢，都会出现一定程度的水肿。