怎么自学擒拿格斗（警校的擒拿格斗实用吗）

　　擒敌术基础动作擒敌术是将拳击、散打、搏击、摔跤融为一体，综合运用踢、打、摔、擒等动作制服敌手的徒手格斗术。擒敌术基础动作训练主要包括柔韧性训练、格斗势和步法、击打技术、防击打技术等，是擒敌术训练的基础。第一节檎敌术训练常识一、人体关节与要害部位人体关节受到超过生理限度的压迫、打击或扭转时，就会发生脱位、靭带撕裂或骨折，进而失去正常功能。当人的要害部位受到暴力打击时，人就会被击昏而失去知觉，甚至死亡。了解人体关节的活动范围、要害部位的生理特点，能够更好地在对敌格斗中准确控制敌关节，击其要害，保护自己（图11）。（）人体关节人体骨骼与骨骼连接的部位称关节。颈椎关节它是头部与躯干相连接的重要部位，共由7个椎体构成。能前屈、后伸、左右转动及旋转。如遭到暴力打击或左右猛拧或向后猛扳，就会疼痛难忍或损伤，失去正常功能，严重的会使人致残甚至死亡。因此，在平时训练或与敌格斗中，要特别注意这一部位。
　　膝关节是下肢最重要的关节，骨骼粗大而有力，但活动范围较小，只能伸直和后屈。当伸直时，由前方或侧方用脚猛蹬或施加压力，轻则使人倒地，重则脱位、骨折，失去正常功能。指关节除拇指两节外，其余各指均由三节短小指骨组成，只能做屈、伸运动。当伸直时，向后或两侧猛折，就会脱位或骨折。腕关节活动范围较大。能前屈、后伸、内收、外展和旋转运动，构成腕关节的骨骼细小复杂，主要靠韧带连接，如用力拧折，就会脱位或使韧带撕裂，失去正常功能。功能。肘关节活动范围较小，只能前屈和伸直。当完全伸直时，如由后方施加压力或打击，就会脱位或骨折，失去正常肩关节它是人体中活动范围最大的关节，能内收、外展、前屈、后伸及旋转运动。如用力左右猛拧或向后扳至极点再施加压力，就会脱位或使钿带、肌肉撕裂而失去正常功能。踝关节（距小腿关节）能前屈、后伸、内收、外展等。如用力打击或拧折时，就会脱位或使钿带撕裂，失去正常功能。（二）要害部位人体中受到外力的打击或压迫时，能导致人伤残或死亡的部位，称为要害部位。头部有听、视、嗅觉以及大脑、小脑等重要器官。直接控制和影响人体各部位的姿态，其要害有面部、太阳穴、耳后穴及延髓。如受到打击，可使人昏迷，甚至死亡。喉部包括喉、气管和食管，两侧有颈动脉血管。如用力卡压，压迫呼吸道，就会导致呼吸困难；压迫到颈动脉血管会使人头晕、四肢无力，甚至死亡。胸部内有心脏、肺脏等重要器官。如受到打击或压迫，会导致内脏受伤出血，严重者甚至死亡。肋部胸部的侧面，皮下组织和肌肉薄弱，俗称软肋，受到打击疼痛剧烈，甚至骨折或损伤内脏器官，造成呼吸困难。腹部内有肝脏、脾脏、膀胱等器官，如受到打击，容易造成脏器破裂、内出血。猛击腹部还易造成腹壁肌肉挫伤。腰部脊柱两侧、肋骨下方的薄弱区域为肾区，如遇暴力打击，可使腰椎、肾脏损伤。裆部是生殖器官所在部位，神经反应特别敏感。如受外力打击，会产生剧烈疼痛，并且会放射到腹部，引起腹部剧烈绞痛，使人丧失战斗力。二、手型与步型（）手型1。拳四指并拢蜷曲握紧，拇指紧扣在食指和中指第2指节上，拳面平，腕挺直（图12）。
　　用途：击打要害部位。2。掌分立掌、插掌、八字掌。立掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，掌、指向上，手掌与小臂略成直角（图13）。
　　用途：推、击。插掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，腕关节伸直（图14）。用途：插、截D八字掌：四指并拢伸直，栂指分开（图15）。用途：卡、抓、按等。掌心
　　肘分为肘尖、肘尖前侧和肘尖后侧（图16）。用途：以肘尖、肘尖前侧和肘尖后侧击打。
　　膝分为膝尖、膝尖上侧、膝尖下侧（图17）。膝上
　　用途：在对打技术中，力达膝尖和膝尖上侧，用于顶击、撞击。（四）足分足跟、足底、足背、足内侧和足外侧（图18）。用途：踢、蹬、蹦等。
　　（五｝步型弓步：右（左）腿向前一大步，足尖向前稍内扣，右（左）腿屈膝，大腿略平，膝盖不超过足尖；左（右）腿挺直，足尖内扣；上体正对前方，两手握拳（拳心向上）提于腰际，目视前方（图19）。左腿屈为左弓步，右腿屈为右弓步。
　　第二节柔軔性训练柔韧性是指人体各关节的活动幅度和肌肉、軔带的伸展能力。柔初性训练不足，肌肉、韧带就会变得僵硬，妨碍力量、速度、协调能力发展，容易造成训练损伤。一、柔韧性训练的方法和要素（一