为什么睡不着（清醒躺一夜算休息吗）

　　试着给自己定这样的任务：不要去想一头北极熊。然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海中都会浮现出那头北极熊。
　　陀思妥耶夫斯基《冬天记的夏天印象》
　　人为什么会失眠？
　　失眠这事，古已有之。
　　《诗经》开卷第一篇就是：
　　窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。
　　这说的就是，一位青年追求一位少女没得手，他失恋了，所以失眠了。
　　曹丕废汉献帝取而代之后，本应志得意满，却突感内心空虚，经常失眠：
　　漫漫秋夜长，烈烈北风凉。辗转不能寐，披衣起彷徨。彷徨忽已久，白露沾我裳。俯视清水波，仰看明月光。
　　这实在睡不着，他就干脆爬起来，跑去河边看月亮，直到天明露水打湿了衣裳。
　　竹林七贤之一的阮籍，睡不着觉的时候更绝，干脆坐起来弹一晚上琴：
　　夜中不能寐，起坐弹鸣琴。薄帷鉴明月，清风吹我襟。
　　诗圣杜甫的失眠症就更严重了，这也与他忧国忧民的性格有关，他在《茅屋为秋风所破歌》中写道：自经丧乱少睡眠，长夜沾湿何由彻！安得广厦千万间，大庇天下寒士俱欢颜，风雨不动安如山。
　　诗仙李白在一个月圆之夜，想起了远方的亲人，也失眠了，写下了《静夜思》：
　　床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。
　　写过曾经沧海难为水，除却巫山不是云。的元稹，在妻子因病去世后，也终夜失眠，写下：
　　惟将终夜长开眼，报答平生未展眉。
　　还有孟浩然那首意境优美、家喻户晓的《春晓》：
　　春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。
　　如若不是彻夜失眠，又怎会听见夜来风雨声？
　　佛家有云，人之郁结，无非贪、嗔、痴、怨憎会、爱别离、求不得、失荣乐尔；
　　翻译成白话，就是人之所以不开心，就是想要的太多，脾气暴躁，不讲道理，人际关系矛盾，痛失亲人，期望过高，焦虑迷茫等；
　　不管是古人，还是现代人，失眠障碍的主要原因，也大抵如此类；
　　不要害怕失眠；
　　人们失眠时，总是显得更加忧心忡忡担心免疫力下降、血压升高、身体健康亮红灯，担心第二天工作没精神，担心考试挂科
　　但其实伤害我们的，不是失眠本身，而是恐惧和烦躁。
　　不仅如此，失眠者还会使用很多方法来控制睡眠，但我们到底能不能控制睡眠呢？
　　答案是不能。
　　睡眠是人的生理现象，和血压、血糖、心率、情绪等一样，都是难以控制的。
　　美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔韦格纳曾做过一个非常有名的白熊实验：他让受试者尝试不要想象白熊，结果受试者脑海中很快便浮现出一只白熊的形象。
　　也就是说，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。
　　心理学家把这种奇怪的现象称为精神控制讽刺过程。
　　睡眠也是同样的道理：你越想控制睡眠，就越容易失眠。
　　回想下你失眠的经历，是不是这样的。
　　所以在失眠治疗中，会经常使用到一种叫矛盾意向法，就是当你睡不着的时候干脆让自己努力保持清醒，这样反而更容易睡着。
　　既然睡眠我们控制不了，那我们可以控制什么？
　　行动。
　　消除以往不良的睡眠习惯，如：晚上上床太晚，躺床上刷手机，早上醒了赖床不起等等。
　　做到早上床、闭眼躺、醒就起九字诀
　　失眠，是一种心理问题；
　　美国睡眠医学学会统计数据称，至少半数以上的失眠症都是由心理问题引起的，这一比例可以高达80以上。
　　既然是心理问题，我们就得从心根治失眠，了解人的心理结构。
　　基础心理学表明，人的心理活动主要有5个层次，由浅入深分别是：思维、情绪、身体、潜意识和真我；
　　那么普通失眠症患者，该如何深入看清自己的内心呢？
　　1、打破固有思维
　　必须睡足8小时？
　　错！
　　睡眠就像吃饭一样，不同个体、不同年龄人群之间都存在显著差异，有人天生饭量大，睡眠需求大，可能要睡10小时，有人天生饭量小，睡眠需求小，可能睡5到6小时就足够了，因人而异。
　　睡觉才是休息？
　　不一定！
　　不睡觉又不会死人，你越是害怕没休息好，就会越烦躁，反而会加重失眠，只有整个人放松才能更好地入眠。
　　2、拆掉情绪炸弹
　　比起思维，情绪更接近人的内心，对身心健康影响更大。
　　人有爱恨情仇、喜怒哀乐，它们就是藏在身体里的一股股能量，如果这个能量得不到释放，就会像炸弹一样，会有爆炸的危险，尤其是负面情绪。
　　3、听身体说
　　很多时候，我们的身体会对我们说一些真心话，却被我们忽略了；
　　我们要学会用心去感受我们的身体，让身体和心理产生共振，有些身体和心理问题可不药而愈。
　　催眠治疗的鼻祖米尔顿艾瑞克森，患有小儿麻痹症，还是色盲、音盲，看颜色只能看到紫色，听声音也听不到节律，有一天他经过一个教堂，看到好多人在那唱歌，虽然他听不到那个音乐的节律，但他看到唱歌的人都很开心。
　　4、穿透潜意识
　　到了这一阶段，可能就要借助专业催眠治疗师的力量了。
　　通过催眠，可以进入人的潜意识，彻底消除失眠者内心深处焦虑的病根。
　　关于人的潜意识，弗洛伊德指引我们从梦里寻找答案。
　　相信大家都看过一部电影《盗梦空间》，它就为我们很好地解释了梦和潜意识的关系，
　　莱昂纳多饰演的柯布，不仅可以进入目标人物的梦境中盗取潜意识中的秘密，甚至还可以通过梦境在目标人物潜意识中植入一个信念。
　　5、发现真我
　　这个只可意会，不可言传。
　　真我是一种寂静之境，有点像中国道家的灵修；
　　意大利幼儿教育家玛利亚蒙台梭利曾提出过一个精神胚胎的概念，她认为儿童在出生之前，便具有一种精神展现模式，她将儿童这种天生的心理本质称为精神胚胎，就像一粒种子一样。
　　在发育过程中，精神胚胎这粒种子知道自己想要什么，它会驱动孩子去做各种各样的事，自由成长。
　　睡眠的最高奥义，亦是该如此。
　　风来疏竹，风过而竹不留声；雁渡寒潭，雁去而潭不留影