什么减肥最快不反弹（如何更好的减肥又不反弹）
8月20日 温柔冢投稿 嗨！你们的减肥干货博主小昔来啦之前我分享的减肥法深受广大朋友们的喜爱！浏览量突破120w！太多姐妹打卡跟我瘦了好多有很多小伙伴反馈非常适合短期且直接的轻断食食谱！那这次五天轻断食它来咯
五天轻断食周期短，食谱非常简单，效果更直接！亲测5天瘦了9。6斤。记得收cang，不然划过找不到啦
五天轻断食食谱
第一天：全天玉米
（可代替食物：红薯、南瓜、山药）
第二天：全天苹果
（可代替食物：圣女果、火龙果、橙子）
第三天：全天水煮蛋
（可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）
第四天：全天水煮虾
（可代替食物：鸡胸肉、牛肉、鱼肉）
第五天：全天水煮菜
（可代替食物：娃娃菜、油麦菜、菠菜）
轻断食后复食安排
复食时间是轻断食时间2倍
轻断食5天复食为10天时间
第一阶段2天：流食为主（35分饱）
早上：无糖豆浆紫薯牛奶糊鸡蛋羹
中午：五红汤燕麦无糖酸奶
下午：紫薯牛奶糊
第二阶段3天：半流食（57分饱）
早上：无糖豆浆燕麦粥小米粥地瓜粥
中午：虾仁豆腐汤萝卜煎蛋汤燕麦拌酸奶
下午：小米粥地瓜粥紫薯粥
第三阶段3天：粗粮、果蔬、低脂肉（78分饱）
红薯、觜薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉。
燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物尽量少油少盐少糖吃到78分饱即可。
第四阶段最后2天：
早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭，保证清淡饮食吃到78分饱即可。
五天轻断食注意事项
：减肥期间保证每天2000ml温水量，保证代谢。
：不要在姨妈期进行！说过很多次啦经期不减肥喔。
：不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。不要剧烈运动身体会吃不消
：不要更改食谱内容及固定顺序，以免影响效果。
：尽量在19：00前吃完晚餐，之后保证不进食。
：复食比轻断食更难，一定不要暴食。注意每个阶段腹程度慢慢来。（复食控制好可继续掉秤喔）
关于打卡
可以在评论区打卡，看自己一周期瘦多少斤，行动起来！下一个瘦的就是你有问题欢迎留言。
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