明明前一晚睡满了8小时，为什么第二天还是昏昏欲睡、疲惫不堪？ 对于有些人来说，困一种是贯穿全年的常态：春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月，哪个都落不下他。 而在医生眼里，白天频繁嗜睡可能是身体在发出警报。 《生命时报》邀请权威专家，教你打起精神赶走困意。 受访专家 中华科普学会副主任委员董晓秋 西安市中心医院心血管内科副主任医师李涛4种让人无法抵挡的困意 对于白天总是喊着困的人，以下4种最易犯困的场景，想必有一个是你无法抵挡的： 餐后犯困：血糖在作祟 高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物，容易让人容易感觉疲劳。缺乏运动身体的血液循环功能就受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。 建议：适当减少淀粉类主食的总量；把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类；多吃纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜；餐后一小时适当运动，如走路、轻松的家务等。 看书犯困：条件反射 若在疲劳状态下坚持学习，身体会因抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。这种情况经常发生，就会将看书与睡觉联系起来，形成一拿起书就犯困的条件反射。 建议：睡意沉沉时别看书；饭后不要马上看书；不要躺着看书。 开车犯困：夜里睡眠差 经常出现开车困倦、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不规律的人，需要排除睡眠呼吸暂停。 建议：避免在凌晨和下午3点左右驾驶；降低车内温度；开车半小时前喝杯咖啡；在车厢内滴几滴植物精油。 上班犯困：慢性炎症 办公楼空气流通差，尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易积存。 化学烟尘、香烟、蟑螂、冷空气、灰尘、油漆、同事的香水等也会成为过敏原。免疫系统受到长久的刺激会引发慢性炎症，人因此感到疲劳。 建议：调整室内湿度；经常打扫灰尘；多喝水。白天嗜睡可能预示6种病 犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。如果你晚上能保证78小时的睡眠，白天依旧嗜睡，就应该警惕这6种疾病了。 01hr鼻炎 鼻炎会导致呼吸受阻，引发大脑供氧不畅，导致犯困。 如不及时治疗，鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征，使得患者睡眠时氧气不足。 这类患者平时要对鼻局部及额面部进行热敷或用电吹风局部加温，以改善局部血液循环。 02hr睡眠性呼吸障碍 患有睡眠性呼吸障碍的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚还会鼾声如雷，且伴有呼吸间歇性停止。 频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断、机体缺氧。长此以往，身体所有器官都无法好好休息，导致白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。必要时需进行夜间睡眠呼吸监测。 03hr高血脂 高血脂患者的体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。 如果有人存在高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，且经常犯困，应尽早去医院检查血脂。 04hr心脏问题 疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病会使血液循环不畅，新陈代谢废物（主要是乳酸）积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。建议查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。 05hr贫血 疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状，患者最好到医院做一个血常规监测，明确诊断。 06hr认知障碍症 有的老人常常坐着就迷迷糊糊睡着了。频繁犯困或看着电视就睡着，常常是认知障碍症的早期表现，必须引起高度注意。解决日常困意的6个绝招 排除以上病理原因，对于单纯偶尔犯困的人，日常做到6点可以帮助消除困意。 控制饭量 吃过一顿大餐后容易犯困，这是因为丰盛的饭菜会造成血糖水平突然上升，而葡萄糖水平的快速上升意味着能量很快被消耗，因而造成疲倦。 每餐吃七分饱，可以有效放缓消化，减少腹胀带来身体上的疲乏感。 冷水洗把脸 寒冷会刺激神经，使肌肉颤动从而使身体产热，所以犯困时用冷水洗把脸，可以减少身体热量，从而达到提神效果。 嚼口香糖 在合理的时间内嚼适量的口香糖有助于保持清醒和警觉。当薄荷被人体吸收后，视觉反应速度、记忆力和判断力都会增加，运动时疲劳感也会下降。 饭后散步 经常锻炼的人往往精力充沛，久坐不动的人更容易犯困。 饭后散步10分钟就能提高血液中的氧含量，让人更有活力，还有益于促进血液循环，进而加快消化过程，克服饭后困倦。 晒晒太阳 日光决定了身体的自然昼夜节律和睡眠觉醒周期。处在昏暗的光线下，身体开始生成褪黑素，让人感觉疲倦；在明亮的自然光线下，人会感到更警觉、清醒。 打个盹 午餐后难以保持清醒，打个盹或许是最好的解决办法。研究表明，午餐后打盹会对身体和精神表现产生积极影响，同时提高反应能力。 本期编辑：刘云瑽 版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。
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