孕妇补锌的食物有哪些？孕妇补锌驰什么好？

　　锌是我们人体不可缺少的一种元素。特别是孕妇，在怀孕期间格外需要注意补锌！那么有不少人困惑，孕妇补锌的食物有哪些呢？关于，孕妇补锌的食物有哪些？孕妇补锌驰什么好？5号网小编来为您一一解答！
　　孕妇补锌的食物有哪些1、孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。2、孕妇还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。3、在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l2个苹果即可以满足锌的需要量。
　　孕妇补锌驰什么好猪肝鸡蛋粥
　　原料：猪肝，鸡蛋，粳米，盐、姜、味精各适量。
　　制作方法：1。将猪肝洗净，切成片。2。与米淘洗净，与猪肝一同放锅中，加适量清水同煮成粥。3。在沸腾后打入鸡蛋、姜，出锅前加入盐、味精调味即可。
　　功效：猪肝、蛋黄都是富含锌元素的食物，而粥也比较适宜孕妇的胃口。桂圆猪心
　　原料：猪心，桂圆肉，姜、盐、味精各适量。
　　制作方法：1。将猪心剖开，洗净，去除脂肪、筋膜等杂质。将桂圆肉洗净，姜切片。2。将锅放入清水加热，带沸腾后将猪心汆入水中，加入桂圆肉、姜片。3。改小火煮熟，出锅前加入盐、味精调味即可。
　　功效：猪心、桂圆富含锌元素，具有健脾开胃的功效。
　　孜然鱿鱼
　　原料：鱿鱼，葱、姜、孜然、白醋、料酒、蒜蓉各适量。
　　制作方法：1。将鱿鱼剪开，去除墨囊，剥下表皮膜，去除内脏，冲洗干净。2。将鱿鱼切片，在锅中放入清水，加热沸腾后将鱿鱼片放入焯水，捞出沥干。3。将锅中放油烧热后，放入葱、姜末炝锅，倒入鱿鱼片快速翻炒片刻。4。放入白醋、料酒、孜然，将鱿鱼炒熟透出锅即可。
　　功效：鱿鱼富含锌元素，仅次于牡蛎，适合孕中期的准妈妈食用。珍珠菇肉丸
　　原料：猪瘦肉，珍珠菇，荸荠，生姜、淀粉、食用油、香油、盐、白糖、味精各适量。
　　制作方法：1。将瘦肉洗净，剁成肉泥。将姜洗净切丝，荸荠洗净去皮，切成丁。2。把猪肉泥、荸荠丁、盐、味精、淀粉搅拌成肉馅。3。将锅烧热加入食用油，将肉馅捏成丸子，炸至金黄色后捞起。4。锅内加油，放入生姜后加水烧开。把猪肉丸下锅煮到浮起，放入珍珠菇、盐、味精、白糖煮透，出锅前淋适量香油即可。
　　功效：猪肉是富含锌的食物，这道珍珠菇肉丸适合孕妇、婴幼儿补锌。
　　孕妇需要补多少锌
　　正常人血浆中锌的浓度为95～130微克100毫升，每日需要锌10～15毫克。怀孕后的妇女血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，就更需要补充锌，以利于分娩和母子健康。妇女在怀孕期间，每天锌的需要量为25～30毫克，为安全起见，最好从含锌丰富的天然食物，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄取。孕妇，尤其是接近产期的孕妇应该多吃这类食物。