睡眠时间是不是越长越好？睡眠时间少怎么办？

　　生活中，睡觉时间长短对人身体是很重要的。睡眠时间是不是越长越好呢？这是不是人困惑的问题。关于，睡眠时间是不是越长越好？睡眠时间少怎么办？小编来为您一一解答！
　　睡眠时间是不是越长越好
　　睡眠质量好坏的标准并不是时间的长短，而是在起床之后一天的精神状态，睡到自然醒对身体健康是有好处的。健康睡眠有五个指标，即入睡快，在十分钟左右入睡；睡眠深，呼吸深长而不是惊醒；无起夜或很少起身，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；起床快，早晨起床后精神好；白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
　　睡眠时间少怎么办1。摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。2。体滚法：坐于床的中央位置双腿屈起，双手抱膝，成屈坐之势，身体向后仰翻，身体不要过头，然后双腿稍向前下方压，顺势滚动坐起。如此反复20次左右。3。松紧法：仰卧床上，先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势5分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。4。自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。最后用掌根轻击囟门1分钟左右。
　　5。运用中国传统健身方法调节自己，睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。6。睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止。7。足底自我击打，左手拳击打右足底，右手拳击打左足底，如此反复，以足底发热为止。8。睡觉前不宜吃得过饱，以免影响睡眠的质量。9。原地立定跳5分钟左右。
　　睡眠存在三个误区娱乐不一定是休息
　　适当的娱乐能使人身心放松，精神愉悦，应该说是一种较好的休息。但是如果过度欢娱就失去了休息的意义。娱乐时间最好控制在每天连续3小时内。睡眠时间并非越长越好
　　适度的睡眠能消除疲劳，恢复精力。睡眠时间的长短，应根据疲劳程度而定。对于成年人来说，夜晚睡8小时足够。如果睡眠时间长，那么活动时间必定相应减少，也会影响健康。静止不动不等于休息
　　不少人以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息，其实不是。因为休息的含义是指暂时停止工作。如果一个脑力劳动者，虽然是坐着或躺着，但是还在那里动脑筋继续思考问题，那就不算休息。
　　睡眠的注意事项1、如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。2、太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。所以要把室温调整到舒服的状态。