在跑圈里，大部分都喜欢炫耀自己的速度，毕竟一旦晒出3分多的配速，必将收到无数的点赞和夸奖，虚荣心能够得到大大的满足。跑得快固然拉风，但是实力不足的话短时间冲刺很容易把自己伤了。慢跑虽然很悠哉，但是它却能很好地锻炼到自己的有氧基础耐力，可以让你在比赛中跑得更快更久。
　　很多人对慢跑的印象是那种慢悠悠的状态，比走稍快一点的状态。其实，慢跑并没有一个固定的速度，它是因人而异的。对于初跑者而言，7、8分配速或许是慢跑，5分配速就是快跑了。而对一些马拉松精英选手来说，特别是那些国际健将而言，也许4分配速就是慢跑。判别自己的状态是是不是慢跑，最主要的就是看自己的心率。
　　在跑步的时候，先算出自己的慢跑心率区间，再通过心率设备测试自己的心率，就可以确定自己的速度是不是在慢跑范围了。如果没有心率带或者心率手表的跑友，可以通过自己的跑步状态来确定，如果你在跑步过程中还能轻松说话时，这时候你的速度就是慢跑速度。
　　慢跑的好处
　　1、不容易受伤
　　跑得快，地面对膝盖和脚踝的压力就会变大，如果没有对应的肌肉力量训练，或者跑姿不对，就很容易引起伤病。
　　慢跑的时候，因为步幅小，腾空高度低，落地时受到的压力就会比较小。而且，慢跑的时候，还可以很好地感受自己的跑姿状态，可以纠正自己的错误姿势。
　　2、可以锻炼有氧基础耐力
　　有氧基础耐力是速度训练的基础，只有把有氧基础耐力打好了，在日后的跑马中才能够跑得轻松。同时，还能为日后的速度训练打下基础，让你跑步训练效率更高。
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慢跑速度多少合适（慢跑8至9配速可以吗）在跑圈里，大部分都喜欢炫耀自己的速度，毕竟一旦晒出3分多的配速，必将收到无数的点赞和夸奖，虚荣心能够得到大大的满足。跑得快固然拉风，但是实力不足的话短时间冲刺很容易把自己伤了。……自由光怎么样（自由光越野性能怎么样）导语：之前短期开过一款中型SUV，给我留下了不错的印象，这款车是Jeep自由光，当时恰逢新款自由光上市不久。而开过之后，自由光的2。0T扭矩400Nm，以及四驱系统的整体体验还……路虎作为世界上唯一专门生产顶级全地形汽车的奢华SUV品作为世界上唯一专门生产顶级全地形汽车的奢华SUV品，路虎积极倡导尊贵、奢华、浪漫的现代生活方式，凭借精湛设计、卓越科技而被人们所认可。路虎揽胜行政设计师在设计新车时，特别考虑到……GenesisGV80SUV推迟前往澳大利亚劳恩斯（Genesis）已确认其首款SUV劳恩斯（Genesis）GV80将于今年晚些时候在全球上市，而这款全新的七座豪华SUV将于明年在澳大利亚上市，而不是像其全球老板曼弗雷……心血管疾病有哪些（心血管疾病的种类）动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）主要包括冠心病（CHD），脑血管疾病或外周动脉疾病，ASCVD是糖尿病患者的主要死亡原因之一。糖尿病患者常伴有高血压、血脂紊乱等心血管疾病……ItalDesign的NissanGTR50最终真正存在首先，它是概念车。然后，奇怪的是，这是计算机渲染，显示了实际量产车的外观（实际上与概念车相同）。但是现在，终于到了。ItalDesign的NissanGTR50诞生了。严……间谍图片全新的奥迪A5和S5在日内瓦首映奥迪的下一代A5和它的高性能对手，S5，已经在德国被发现测试。与共享MLB平台并将于本月底前在全球推出的轿车和货车A4系列一样，A5和S5预计将比目前的型号更轻但更大。……艺术家有哪些人（中国当代艺术家名单）九大山人赖有安《九大山人赖有安艺术简历》九大山人：字长安，本名赖有安。1988年毕业于广东韶关教育学院美术系，1993年毕业于中国美术学院中国画研究生班，中国长城学……小客车摇号结果查询中签难度再创历史新高这两天关于小客车摇号结果查询在网上的热度是非常高的，很多网友们也都是非常关注小客车摇号结果查询这个事情，为此小编也是在网上进行了一番搜索查阅相关的信息，那么如果说有感兴趣的网友……法拉利SP3JC是一款独一无二的V12droptop是F12拥有一辆法拉利是很多人的梦想，但很少有人拥有它。对于富有的人来说，法拉利已经创造了一些限量版的车型，提供了比普通法拉利更多的性能。其中之一是F12tdf，这是限量版，只制造了7……折800怎么样（折800最近怎么了）折800保证金难退之谜资料图。在名为折800商家维权群的QQ群中注意到，目前该群已有近90名商户参与维权，很多商户都遇到了平台拖延保证金返还的问题，此外还有不少商户……2020年3月达成12项最佳汽车租赁协议随着新车价格继续走高，消费者正在寻找买得起新车的途径。一种方法是租一辆车而不是买一辆。由于你只需支付预期的折旧，加上利息和费用，租赁的月供通常较低。利用汽车制造商的租赁协……