香煎三文鱼怎么做好吃香煎三文鱼的做法

　　香煎三文鱼是比较好吃有营养的一道菜，很多人都喜欢吃，三文鱼不止可以生吃，煎着吃味道更美，下面来看看香煎三文鱼的做法吧。香煎三文鱼怎么做好吃
　　食材：三文鱼200克、白蘑菇适量、胡萝卜1个、盐少许、黄油或橄榄油适量、黑胡椒碎适量、白葡萄酒适量
　　1、三文鱼肉切成约1。5厘米的厚片，撒少许盐腌制5分钟
　　2、锅中放入一小块黄油或适量橄榄油，放入三文鱼块，中小火煎至两面金黄，烹入白葡萄酒
　　3、白蘑菇切片，煎炒。胡萝卜整根煎熟
　　4、摆盘即可，表面撒黑胡椒碎
　　香煎三文鱼的做法
　　食材：三文鱼柳、土豆、西兰花、芝士；调料：盐、奶油、牛奶。
　　1、将三文鱼清洗干净擦干水分备用
　　2、姜和蒜切细末，柠檬切细末
　　3、取一个小碗中倒入少许鲜贝露，加入多一些的黑胡椒粉，放入姜蒜末
　　4、味汁中调入一点点盐，挤入少许蜂蜜拌匀
　　5、三文鱼均匀的划几刀（便于入味）
　　6、将调好的味汁用手抹匀在三文鱼上
　　7、将剩余的味汁全部倒在三文鱼上，腌制10分钟以上
　　8、加热平底锅，倒入少许橄榄油（普通油也可以）将三文鱼去除多余汁水放入中小火煎至七八熟即可，最后在表面倒入剩余的味汁撒上柠檬碎即可。
　　三文鱼的功效有哪些
　　1、富含蛋白质，和其他的鱼类一样，三文鱼也含有非常丰富的蛋白质，而且比其他的鱼类更高，所以，多吃三文鱼可以维持钾钠平衡；消除水肿。因为富含高蛋白所以还可以提高免疫力。因为蛋白质丰富，就有利于保护血管的弹性，因此可以调低血压，血红蛋白也是蛋白质的一种，因此可以缓冲贫血，有利于生长发育。
　　2、富含铜，铜是人体健康不可缺少的矿物质，和我们毛发的颜色有关系，如果缺少铜，就会出现少年白发，而且铜对于血液、中枢神经和免疫系统，皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。缺少铜也同样会导致贫血，所以，多补充三文鱼是摄入铜比较好的途径之一。
　　3、预防中风。因为三文鱼可以在深海里生活，它的血液中有一种不饱和脂肪酸，可以清除血液中过多的饱和脂肪酸，降低血脂，加强血液循环，还可以减少脂类毒素对血管壁的破坏，维持血管壁的弹性，所以，可以有效的预防中风。
　　做香煎三文鱼的技巧
　　1、挑选三文鱼时可以用手轻压，迅速回弹且颜色呈自然粉色看起来光泽度较好的比较新鲜。
　　2、鲜贝露本身含有一定盐分，故后面再加盐只需放一点点加重味道即可。
　　3、三文鱼块大一定要在表面浅浅划几刀，以便腌制入味更好吃。
　　4、最后的柠檬碎洒在表面即可，也可以挤几滴柠檬汁在鱼身上，或者省略柠檬这一步，影响不大。
　　5、菜谱中用到的鲜贝露可以用鲜味汁代替，生抽也可以，但鲜味会下降。