哄娃先把自己哄睡？想让孩子拥有高质量的睡眠，妈妈们不妨这样做

　　曾听一个妈妈说：我们家娃中午从不睡午觉，白天上窜下跳、东奔西跑，到晚上还兴奋得不行，没过12点不会睡觉。第二天起床起码要叫五次以上，简直快要崩溃！
　　这似乎是大多数妈妈的心声，孩子晚上不睡觉，早上不起床，每晚像打了鸡血一样，在你讲十几个故事后还兴奋不已，哄孩子先把自己哄醒是件再经常不过的事，然后在你迷迷糊糊进入梦乡时，突然一个小巴掌过来让你嚯地从梦中惊醒。
　　睡眠是个很严肃的问题，它占据着我们一天三分之一的时间。当孩子晚上不好好睡，早上势必不好好起，这是一个恶性循环，孩子睡眠时间一旦得不到保证，影响发育，作息也会被打乱，大人也会跟着苦不堪言。
　　而想让孩子早睡早起，除了天时、地利、人和，还要科学。
　　前两天看了一本书，叫《斯坦福高效睡眠法》，里面对睡眠给出了很全面的建议与方法，现在结合书中的内容，整理了一套帮助小恶魔快速入睡、快速起床的方法，希望能给广大老母亲一点参考。
　　一、什么是好的睡眠？
　　所谓好的睡眠，并非睡越久越好，而是应该入睡快，夜里醒来的次数少，起床后能够很快进入清醒状态而非浑浑噩噩。如果你的孩子早上起床气很重，不是他故意闹情绪，而是表明他没有睡好，这个时候，父母要给予更多的耐心与包容。
　　而高质量的睡眠通常出现在入睡后的前90120分钟，所以，孩子刚睡着那会儿通常睡得最沉，只要在最初这一两个小时得到保证，剩余时间的睡眠质量也会变得很好。相反，如果入睡阶段不太顺利的话，那么，无论睡多久，也无法达到理想的睡眠状态。
　　二、影响睡眠的两大要素
　　影响孩子睡眠质量的还有两大要素：环境与基因。
　　环境对于孩子的影响是巨大的。如果当父母的作息时间一直都是不规律的，孩子也会受到影响。这种现象从怀孕期间就开始了，假如孕妇经常熬夜，那么生出来的孩子大多也会习惯晚睡。
　　那么基因问题则是比较不可逆，如果孩子的父母或爷爷奶奶本身就有睡眠障碍，那么在睡眠质量上，也就比较得不到保障。
　　但是孩子的可塑性是非常强的，只要父母平时养成良好的作息习惯，并通过科学的方法给予调整，孩子的睡眠质量通常也会得到改善。
　　三、如何让孩子快速入睡？
　　影响孩子入睡的因素除了环境外，另一个就是身体，如何让身体快速进入睡眠状态，这里有两个开关，一个叫作体温，一个叫作大脑。
　　开关一：体温
　　体温对于睡觉是一件非常重要的事，因为人在睡觉的时候，体内温度会下降，体表温度上升，人体只有达到这种状态时，我们才会出现困意，从而达到快速入睡。所以睡觉前，要先打开这个温度开关。这里有三个方法：
　　1、入睡前90分钟洗澡
　　比如你想让孩子在10点前睡觉，那么最佳的洗澡时间是8点半，因为当我们洗完澡后，体内温度会上升，过了一会儿后，体内温度会逐渐下降，这个下降过程会让人产生睡意。所以，最佳的洗澡时间是睡前的90分钟。
　　2、给孩子适当泡脚
　　泡脚对于睡眠有着惊人的作用，因为足浴可以提高我们手脚的散热能力，人体表的温度主要靠手和脚，把脚泡热水里，会帮助脚上的毛细管打开，帮助快速散热，同样达到体内温度下降的效果。
　　如果你洗澡的时间不好拿捏，那么就在睡前半个小时左右给孩子泡泡脚，特别是冬天，泡脚可以促进孩子脚部血液循环，起到温热效果，从而更好地入睡。
　　另外，睡觉时不要给孩子穿袜子，因为这不利于散热，反而不利于睡眠。
　　3、舒适的室温
　　室温对于睡眠来说相当重要，因为太冷太热都会让身体出现焦虑现象，最好的温度是在感觉舒适的状态，让体内温度自然下降，然后手脚保持温热，体表温度上升一些，体内温度下降一些，这时候，孩子的困意才会上来。
　　另外，除非孩子还小，要不我不推荐给孩子穿睡袋，特别是冬天，厚重的睡袋会限制孩子的身体，让孩子失去舒适感。最好是穿棉质睡衣，冬天床铺可以垫上柔软的小毛毯，被窝才不会太冰冷，孩子才会感觉更舒适。
　　开关二：大脑
　　众所周知，睡前保持平和的心情有助于睡眠，所以，睡前最好让大脑保持平静的状态，这里同样有三个方法：
　　1、睡前避免兴奋
　　如果睡前孩子玩得太过火，那么就很难入睡，所以睡前应避免让孩子玩过于兴奋的游戏或做大量的运动。
　　同样，也应该避免在睡前找孩子训话，很多孩子因为作业做不完，家长对孩子又是威胁又是恐吓的。
　　比如，做不完作业就别睡觉，或者狠狠数落孩子一番等，这些做法都是不可取的。
　　2、睡前阅读
　　想让孩子快速入睡还有一个办法就是进行睡前阅读，阅读的书籍尽量选择温和、有爱的内容，越简单越温馨的内容会让孩子的内心迅速安静下来。
　　比如，幼儿推荐《猜猜我有多爱你》、《饥饿的毛毛虫》或《我爸爸》、《我妈妈》等。
　　3、不看手机
　　很多大人都会有个坏习惯，就是在睡前看一会手机再入睡，有的甚至搂着孩子一起看，其实这个习惯是非常不好的。
　　首先，对视力不好；其次，内容容易让情绪出现波动；最后，手机蓝光容易让人兴奋。
　　所以，当你看完手机后不仅无法让自己放松，反而会让大脑处于兴奋状态，最终影响入睡。
　　四、如何让孩子迅速起床
　　那么说完睡觉，我们现在看谈谈怎么让孩子迅速起床，我想这个比晚上难入睡更让妈妈抓狂！
　　因为很多家长都习惯晚睡，孩子如果也晚睡对他们的影响似乎不大。但早上就不一样了，因为早上时间有限，特别是对于还要赶着上班的妈妈来说，简直就是手忙脚乱、鸡飞狗跳的！
　　那么如何让孩子迅速起床、进入清醒状态呢？以下有几点建议。
　　1、设两个闹钟
　　如果你希望你的孩子7点起床，那么第一个闹钟应设在6：40左右，提前20分钟闹一次，这个闹钟的音乐尽量选抒情的、柔和的，音量不要太大，闹得时间也不要太长。
　　第一个闹钟的目的是把孩子从深度睡眠当中唤醒，摇晃一下，让他进入浅睡眠，这样他在准备起床时就不会太难受。
　　第二个闹钟声音可以调大，然后音乐尽量欢快、热情一些，轻快的音乐会让人有跟着扭动的冲动，能够瞬间让孩子清醒过来。
　　2、光线
　　《压力管理》那本书讲过，我们体内有血清素是在白天晒太阳时候产生的，产生这么多血清素时，就有了足够多的血清素，晚上它才会变成褪黑素，才能让你睡觉。
　　昏暗的环境容易使人昏昏欲睡，同理，光线多的地方让人容易清醒。
　　所以，闹钟一闹，接着就要拉开窗帘了，让房间一下亮堂起来，如果有阳光照射进来就更好了，因为晒太阳可抑制褪黑素的分泌让人清醒，也就是说，接受光照是可以使人清醒的。
　　3、光脚
　　孩子一起床可以先让他光脚着地，不用太急着给他套上袜子，因为光脚能够让我们的上行性网状结构兴奋，光脚踩地，皮肤直接接触地面，既有利于皮肤散热，也有利于上行性的系统兴奋，这时，孩子出就更容易清醒过来了。
　　如果家长们都能做到以上几点，孩子的作息规律会很好地得到改善，睡眠质量一旦上去了，孩子的身体与心理才会更健康。
　　另外，最好让孩子养成午睡的习惯，《斯坦福高效睡眠法》书上说：如果一个人午睡30分钟之内，他患阿尔茨海默症的风险是不睡午觉的人的七分之一。
　　所以，给孩子养成良好的作息习惯，让他们更好地享受人生当中的这个三分之一时间，才会有更多精力、更有效率的去应对白天的学习。
　　作者简介：熊妈，两熊孩子职场妈，一个为你提供育儿干货与暖心文字的中年花季妇女。