孕期失眠有妙招

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　　据对100名孕妈的调查显示，孕期嗜睡的有39人，浅睡的有37人，昼夜颠倒的有11人，睡眠质量与怀孕前没什么变化的有13人。
　　调查结果表明：大多数人怀孕后睡眠质量下降。
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　　睡眠质量对健康有着直接的影响，可是很多孕妈都被失眠所困扰。
　　怀孕后兴奋、焦虑、尿频、胎宝宝在肚子里动来动去、腿抽筋等问题都会干扰准妈妈的睡眠，让她们难以一觉睡到天亮。
　　有个朋友在微信上给我留言，诉说了自己失眠的烦恼：
　　在怀孕初期，我也像很多孕妈唯一样容易犯困，觉得睡觉是一件特别享受的事情。
　　可是到了孕中期，我竟然开始失眠了，半夜醒来就怎么也睡不着，有时候勉强睡着了，睡眠质量也不是很好，总是做噩梦。
　　我很担心睡眠不好会影响肚子里孩子的生长发育。
　　我该怎样做才能拥有高质量的睡眠来保证宝宝的健康呢？
　　因为这位朋友给我的信息有限，作为心理咨询师，我首先需要和她确认的是：是否请教过医生，排查过生理上的原因？
　　当确认了生理方面一切正常，就要一步步分析和给出解决方案了。
　　下面，我就和大家分享一下我给她做咨询的思路。
　　接下来我需要进一步问她，在她孕中期开始失眠前，生活中是否发生了一些重要的事情？
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　　一般来说，我们可能会受到生活中一些重要事情的影响，这些影响会通过让人失眠的方式来提醒我们去面对一些我们不愿面对的事情，催促我们做出一些改变。
　　另外，我还想问：她的梦都是什么样的梦？是否有相似的梦境频繁出现？或者虽然梦境不同，但是都有类似的情绪感受？梦也是了解内心的很好的渠道。
　　整理好自己的梦，也是处理失眠的一个好方法。
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　　梦中的情绪和感受，很可能是对现实生活的一种暗喻，梦是我们通往内心的一座桥梁。
　　如果总是做噩梦，就要联系自己的现实生活想一想，到底是什么事件或者压力与此相关。
　　所谓日有所思，夜有所梦，梦境在一定程度上是现实生活的投射。
　　如果我们白天不愉快，夜间的睡眠难免要受影响。
　　那么，我们该如何提高睡眠质量呢？
　　通过控制梦境来提高睡眠质量
　　每天早晨记录前一晚做的梦，包括不愉快或者不完整的梦，最好能和家人分享。
　　在第二天晚上临睡前，在头脑中回忆一下前一晚的梦境，告诉自己继续做前一天的梦，直到梦中的问题得到解决。
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　　当我们做噩梦被吓醒时，先理智地思考一下如何应对梦中的情景，也可以虚拟解决的方法。
　　有了策略之后再入睡，我们便会更有勇气和智慧去面对噩梦中可怕的一切，从而扭转梦境。
　　用吹气球的方法来减少压力型失眠
　　如果你的精神状态过度紧张，情绪不稳定，就可能造成压力型失眠。对于这种失眠，一定要先减压。
　　我们可以想象自己正在用力吹一个气球，把压力和负面情绪都吹出来，最后用力呼气，把那个气球吹向空中。
　　不可思议的是，你会发现头脑立刻变得清醒而理智了。
　　增加人际交往，抵抗抑郁型失眠
　　被抑郁型失眠所困扰的人常常表现为表情冷漠，不愿意与人交往，缺乏自信，经常在夜里两三点醒来后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。
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　　这类人都比较内向，有什么问题喜欢自己扛着，往往容易钻牛角尖，经常产生低沉、忧郁的情绪。
　　改善此类失眠的方法是加强人际交往，多参加集体活动。
　　借助能让自己放松的外物来提高睡眠质量
　　除上述方法外，你还可以借助一些小技巧来帮助自己入睡。
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　　如睡前喝一杯牛奶，泡个热水澡，或者播放一些适合睡前听的音乐来舒缓心情，从头到脚，逐一放松，之后便会进入睡眠状态。
　　利用食疗来改善失眠
　　在人们越来越崇尚自然疗法的今天，治疗失眠也可以从食疗着手。
　　这种方法成本低，没有副作用，人们在享受美食的过程中就可以缓解失眠，何乐而不为呢？
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　　小米、莲子、百合、黄花菜等一些常见的食物有助于改善失眠，香蕉、苹果、葡萄、乌梅、桂圆等水果也具有安神的作用。
　　孕妈可以根据自己的口味进行搭配，制订食疗方案。
　　小贴士
　　梦是了解内心的很好的渠道。整理好自己的梦，也是处理失眠的一个好方法。梦中的情绪和感受，很可能是对现实生活的一种暗喻，梦是我们通往内心的一座桥梁。