紧张感让人变笨，有害无益？

　　流言：
　　6月6日，安徽亳州的一位高考生因身份证遗失到派出所补办。原来，该考生几日前丢失了身份证，补办后因为临考前的紧张焦虑，结果又把补办的身份证给再次弄丢了。看来，紧张感真的会让人频现失误。如果这种不必要的失误出现在考场中，影响了考试结果，就更加令人遗憾了。紧张感带来的压力有害无益。
　　真相解读：
　　6月6日，安徽亳州的一位高考生因身份证遗失到派出所补办。原来，该考生几日前丢失了身份证，补办后因为临考前的紧张焦虑，结果又把补办的身份证给再次弄丢了。看来，紧张感真的会让人频现失误。如果这种不必要的失误出现在考场中，影响了考试结果，就更加令人遗憾了。
　　截图来自新浪微博
　　高考期间，让我们从心理学的角度聊聊紧张感这回事，看看如何更好地与考试带来的压力相处。
　　01hr紧张感让我们变笨？
　　即使紧张感带来许多困扰，我们依旧要承认，压力还是具有不容忽视的积极意义。回想一下你经历过的压力很大的场景，还记得当时的感受吗？呼吸沉重，心跳得很快，精神高度紧张，人的身体在高压状态下会释放出远高于平常的能量。在高压的状态下，肝脏会分解比平时更多的脂肪和糖，给血液加油；呼吸加深为身体导入更多氧气，心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑，压力荷尔蒙帮助肌肉和大脑更有效地接收和使用能量，通过这些方式，你的压力反应使你做好准备，应对面前的任何挑战。这种对压力的应激反应使得人的注意力与精力得以集中，加快了人做出响应的速度，在弱肉强食的时代，为自己寻得一线生机。这也被认为，是人类能够在大自然的丛林法则下存活、繁衍下来的重要原因。
　　有研究表明，适度的压力甚至可以让人表现得更好。这项最新研究也说明了，一点点额外的压力会使人的注意力更加集中，大脑思考得更快，反应更加迅速，这时的人更容易专注于手头的工作，提高工作效率。
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　　那为何高考当前，如此重压之下，还会出现考生连续丢失身份证、忘带身份证等频繁犯下低级错误的情况呢？这是因为，压力会让人的注意力聚焦，如果聚焦在正确的事情上，可提高问题解决的效率；但在压力下人们只能聚焦在有限的事项中，之所以弄丢身份证就是因为该事项已超出聚焦范围。面对应激事件，人类的本能反应是一战、二逃。这个很容易理解，在原始丛林里，遇到兔子就应该打，遇到老虎就赶紧跑，都是生存需要。但是现代科学对于压力反应有了进一步的新认识，发现除了打跟逃之外，面对过度的压力，就会出现其他两种情况三傻、四睡。所谓的四睡表现为瞌睡多，身体产生了彻底停机的生理跟心理的反应，而三傻也被称为僵死状态，指的是吓傻了，吓蒙了，思维能力急剧下降，这种状况下，就很容易出现连续丢失身份证、去考场没带身份证等低功能行为。
　　图虫创意值得一提的是，面对强烈的紧张感，突然变笨也是对自己的一种保护。童年的时候，当发现眼前的困难过于强大时，儿时的我们可能会哭到昏睡，出现所谓的断片，这就是我们在以僵死的模式应对压力。成年后，僵死的应对机制，至少能让我们感觉自己在压力的情境中消失，仿佛痛苦也随之消失了一般，伴随的认知功能下降也在提醒我们应主动调节情绪，以免造成更大的实际损失。
　　02hr哪些人容易被焦虑击溃？
　　对考试焦虑的应对方式一定程度上是受到遗传影响的，有研究表明，左脑额叶更活跃的人会更倾向于去积极应对焦虑。因为右脑额叶更活跃的人，在产生心理压力时，体内皮质醇水平会大量升高，使得他们会高估问题的危险程度、更倾向于回避；而左脑额叶更活跃的人们皮质醇水平上升较为平缓，他们在面对压力情境时，更愿意去直面问题。额叶的活跃偏向则与基因有关。研究发现，九个月大的婴儿就已经显示出差异，右脑额叶更活跃的婴儿会在和母亲分开时更加焦虑，而左脑额叶活跃的婴儿会比较平静。而且，这种差异会持续存在，许多右脑额叶更活跃的婴儿在长大后，会更容易感到忧虑和紧张。
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　　虽然人们对焦虑的应对存在遗传差异，但是最大程度决定紧张感在何种程度上影响我们的，依旧是能力自信。在芝加哥大学的一项研究中，实验者SianBeilock让学生们在观众面前进行数学竞赛，并在赛前和赛后，检测学生体内皮质醇的浓度，用来判断学生的压力水平。研究者将学生分成两组对自己能力感到自信组和对自己能力感到焦虑组。结果显示，即使两组成员的数学能力客观上是差不多的，但是自信组的学生压力越大、表现得越好；相反，焦虑组的学生压力越大，表现得就越糟糕。
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　　这一实验提醒我们：对自己更自信的人，在面对造成压力的情境时，更容易将压力源看作一种挑战而不是灾难。对考生来讲，自信心很大程度上与考前准备休戚相关，所以，做好日常积累，提升应试能力，才是应对压力的黄金法则。
　　03hr高能量姿势缓解考试焦虑的快捷身法
　　遭受考前焦虑情绪困扰时，做出高能量姿势可以调节心情。高能量姿势是从电影《神奇女侠》里延伸出来的神奇女侠能量姿势，具体说就是双腿分开站在地上，然后两只手叉腰放在胯骨上，两个胳膊肘向外打开。哈佛大学商学院的社会心理学家艾米库迪（AmyCuddy）在2012年的TED演讲中强调，只要保持两分钟这个姿势，就能降低焦虑水平，获得真正的自信。你的睾酮水平将会提高20，这意味着你会更有自信，更愿意冒险。与此同时，你的代表压力的荷尔蒙水平将会降低15。除了神奇女侠能量姿势，高能量姿势还有很多，比如双手五指打开，站立的时候整个双臂撑在桌子上；坐满椅子，双腿打开，手臂搭在旁边的椅背上等等。
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　　除此之外，刻意让自己做出微笑的表情也可以缓和负面情绪，这是因为我们常用生理体验来激活心理感觉。在一项心理学经典实验中，受试者被请到实验室看一些卡通图片，并被要求对卡通图片的好笑程度进行打分。实验者把这些受试者随机地分成两组：一组是用嘴唇含住一支笔，注意不要让笔碰到牙齿；另外一组是用牙齿咬住这支笔，注意不要让嘴唇碰到这支笔。很显然，不论是用嘴唇含住笔，还是用牙齿咬住笔，与受试者判断这些卡通图片是否滑稽好笑，没有任何关系。
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　　但实验结果表明，那些用牙齿咬住笔的人，会认为这些卡通图片更好笑，更有趣；而那些用嘴唇含住笔的人，会认为这些卡通图片完全没有笑点。这是因为当你用嘴唇去含住一支笔时，这个时候，嘴唇是噘起来的，嘴唇噘起来是什么表情？想象一个嘟着嘴的小朋友，他肯定是生气、不高兴的。而当你用牙齿咬住一支笔的时候，这就是在做出一个微笑的表情。所以，当你用牙齿咬住笔的时候，面带微笑的你会更容易认为这些卡通图片更好笑。
　　这个实验也告诉我们一个应对考试的小技巧，当你过度紧张的时候，不妨用你的牙齿咬住一支笔，这种刻意做出的微笑表情可以让大脑放松，促进更好的临场发挥。
　　图虫创意参考文献：
　　〔1〕Bergland，C。（2014）。Chronicstresscandamagebrainstructureandconnectivity。PsychologyToday。
　　〔2〕Gill，B。（2017）。NewtoVisualization？Hereare5stepstogetyoustarted。Forbes。
　　〔3〕Heaney，K。（2017）。Whenstressmakesyoufallasleep。ScienceofUs。〔4〕Lock，J。Y。，Campbell，M。A。，Kavanagh，D。（2012）。Canaparentdotoomuchfortheirchild？Anexaminationbyparentingprofessionalsoftheconceptofoverparenting。AustralianJournalofGuidanceandCounseling，22（02），249265。