别硬抗！怀孕上厕所困难，几个有效缓解方法，学会了很快见效

　　怀孕是件幸福的事，但是开心之余，孕妈在孕期也会遭遇各种问题。
　　之前一档孕育档节目《新生日记》中，明星孕妈们就纷纷吐露了自己在孕期遇到的各种难言的事情。
　　像应采儿就大方袒露：孕期可能会毛发旺盛，肚子上长毛；脚会大半号，以前的鞋子都穿不了；脚肿不能剪指甲；大把掉头发。。。。。。
　　李艾坦言自己遭遇了孕期便秘，从来没有想过自己会批发开塞露。可见孕期便秘真的是让她很困扰。
　　不少孕妈可能也有同感，怀孕了连上厕所都成了难以言说的尴尬。
　　其实，便秘在怀孕期间很常见，有的人从孕早期就开始了，在孕中后期最为常见，几乎有一半的孕妈妈在孕中期后都经历了便秘可以说便秘这事儿，在怀孕养娃的道路上，一直不曾缺席
　　准妈妈在孕期运动量少了，孕激素使体温高，体内水分减少等原因。如果孕期存在便秘的情况也不太方便选择通便药物，不敢用力排便，这样易发生恶性循环。
　　经研究，孕妇便秘主要来自以下两大因素：
　　一、生活因素
　　1、没有摄入足够的纤维如水果、蔬菜和谷类。
　　2、没有喝足够的液体。
　　3、不锻炼，或者不太活跃，尤其是如果你有一份坐着的工作。
　　二、生理因素
　　1、怀孕激素黄体酮会使肠道平滑肌松弛和减缓食物在消化道的运动。
　　2、怀孕期间肠道细胞会比平时吸收更多水分。
　　3、怀孕后期，增大的宝宝会给直肠带去压力（这是肠道的最后一段，在你准备好排便之前，粪便就存放在那里）会减缓肠道蠕动。
　　坚持有一个好的生活习惯和饮食习惯，可以预防便秘：
　　注意你上厕所的时间和方式
　　1、试着把上厕所作为你早上例行公事的一部分。早餐喝杯热饮会有帮助。如果你早上不去，在你吃完饭大约半小时后，你可能需要上厕所。
　　2、倾听你的身体。想上厕所的时候一定要去。
　　觉得需要上厕所时，尽量给自己留出隐私和时间。坐在马桶上，深呼吸，然后呼气，让你的盆底肌肉放松，但尽量不要紧张。
　　坚持一个好的饮食习惯
　　1、吃健康的饮食。包括每天大量的新鲜水果和蔬菜。这些含有纤维和液体，可以缓解便秘。一些水果，如苹果、杏子、葡萄、桃子、梨、李子、覆盆子和草莓含有高水平的山梨醇，山梨醇是一种天然的泻药。
　　2、选择高纤维食物，如全麦谷物或全麦面包，而不是精制和加工食品。如果你不习惯吃高纤维食物，可以一点一点地吃，以防止腹胀。
　　3、多喝水。你每天至少需要1。6升的液体，标准杯是200毫升，每天喝几杯果汁也不错，杏汁和李子汁也是不错的选择，因为它们富含山梨醇。在妊娠晚期，你的体液需要增加一点，所以试着每天多喝几杯水。
　　尝试使用智能马桶盖
　　之前我在怀我家老二的时候，经常便秘，搞得我很非常难受。其实我本身就是属于那种特别容易便秘的人，再加上怀了宝宝，激素分泌失调了，这个状况越来越严重，已经开始影响我的生活了！肚子每天都胀胀的，非常难受，而且孕期便秘对宝宝也不好。
　　后来在小米有品上入手智米智能马桶盖（标准版）了，桶盖喷水清洗功能可智能调节水压的大小，并进行移动清洗，适宜的水压对肛门的扩约肌起到按摩的作用，增强扩约肌的张力，从而增强排便能力，不得不说，这款智能马桶盖还真的蛮好用的，我的便秘问题真的得到了缓解！算是买到宝了。
　　清洗前，环状水流会全面清洗喷嘴。喷嘴的水都是即热即用的，而且是非常合适的温度，有4档水温可以选择。水源经过微米级过滤器的过滤比沐浴洗澡的水还干净，所以不用担心水质卫生与否。
　　清洗后，紫外线则会高效灭除喷嘴上的细菌。智米马桶盖会时刻保持自身清洁，保证每一次冲洗都能守护我们的健康。
　　马桶盖的座圈采用PP抑菌材质，抑制细菌滋生繁衍，长久保持抗菌效果。还包含4个档位的座圈温度调节，冬天里不再害怕马桶圈的寒冷攻击。
　　它包含臀洗，妇洗，往复清洗，冷热按摩四种清洁模式，能解决全家人的需求。而且清洗强度可调控，拥有四档调节，可增强扩约肌的张力，从而增强我们的排便能力。
　　除了安全卫生助排便，由于准妈妈怀孕后，体型会发生巨大变化，使下蹲清洗变得困难，稍有不慎，会增加孕妇滑倒和压迫胎儿的危险，所以平常一定要小心，月数大了建议是找个人陪着自己，不管是妈妈还是家婆，在关键时刻可以帮你一把。
　　不要再亏待挺着大肚子的自己！各位准宝妈们，如果你们也遇到了和我一样的困扰，不要觉得不好意思，不舒服就应该说出来，想办法解决，严重些一定问问大夫了。