秋天疲劳乏力，这些你了解吗？

　　俗话说，春困秋乏。正值秋高气爽之际，许多人却感到全身疲惫，精神萎靡，昏昏欲睡，即使夜间睡眠很好，白天仍觉得精力不足，好像永远也睡不够似的。夏季天气炎热晚上休息不好，白天容易犯困，但到了秋高气爽金秋时节，人们为什么还会出现秋乏现象呢？
　　秋乏是对盛夏时节人体超常消耗的补偿反应，是机体在秋季的气候环境中得以恢复所表现出的保护性措施，也可以说是机体内外环境达到新的平衡的过渡现象。阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有乏的感觉。这是一种正常的生理调节现象。
　　秋乏虽然是一种正常的生理调节现象，但是如果症状非常明显的话，会影响我们的效率和状态，对我们的生活、工作、学习产生不良影响。那么，我们应该怎么有效缓解秋乏症状呢？
　　一是规律作息，早睡早起。尽量避免熬夜和通宵达旦地工作；晚上要早睡，晚10点之前入睡最好，中午要午休，每天比夏天增加1小时睡眠为佳，充足的睡眠才能减轻秋天昏昏欲睡的状态。另外，起床后应首先开窗换气，让室内拥有更多新鲜的空气。
　　二是轻量运动，不要剧烈。运动时宜选择轻松平缓、舒适安然的项目，如登山、散步、做操等简单一些的活动，并且循序渐进，当周身微热、尚未出汗时即止。
　　三是清淡饮食，拒绝辛辣油腻。要荤素搭配，平衡膳食，少用椒、姜、韭、蒜等辛辣之品。一定要吃早餐，但要适中，不要过饱，这样可以减轻心慌、四肢无力、困倦等秋乏症状。
　　四是按摩穴位。常按百会穴、太阳穴、风池穴可缓解身体疲劳，提神解乏。
　　需要注意的是，秋乏属于生理现象，很容易缓解，而有些疲乏则是病理性的，是由疾病引起，千万不要大意，否则会耽误病情。
　　如内分泌障碍时，由于水电解质代谢紊乱，引起血钠降低、脱水、低血压等，让人感觉疲乏；也可因营养物质代谢紊乱，如甲状腺功能亢进时蛋白质分解代谢加速，肌肉组织消耗而引起疲乏感。
　　另外，心肌炎、流行性感冒早期，也常以疲乏无力为突出症状；糖尿病患者由于糖代谢失常，高能磷酸键减少，负氮平衡，失水及电解质失衡等原因，故易疲乏、虚弱无力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等症状；慢性心功能不全或肺部疾病患者，阻碍了血红蛋白的氧合作用时，也会有疲乏的感觉。这些疾病引起的疲乏，一般来说都是需要经过治疗才能缓解的。
　　〔1〕赵鲁。春困秋乏暗藏病因？〔N〕。中国科学报，20150424（007）。
　　〔2〕衣晓峰。应对秋乏的中医攻略〔N〕。中国医药报，20150922（004）。
　　〔3〕王东旭，武建设，杨璞。专家教您解秋乏〔N〕。大众卫生报，20140904。006