前瞻性数据发现，跑步与全因死亡风险降低27相关

　　近日，一个关于跑步与死亡风险的分析报告火了！
　　澳大利亚维多利亚大学的ZeljkoPedisi等分析23万余人的前瞻性数据发现，参与跑步与全因、心血管和癌症死亡风险分别降低27、30和23有关。
　　更为关键的是，即使跑得很少，很慢，也与死亡风险的显著降低有关，只要跑就比不跑好！这一研究发表在BritishJournalofSportsMedicine上〔1〕。
　　但是，当前的审查结果表明，减少跑步时间仍可能对健康有益。
　　同时，研究人员补充说，跑步时间超过建议的量与任何其他健康益处或进一步降低死亡风险之间没有关联。
　　研究人员警告说，他们的调查只是观察性的，并非旨在确定原因。此外，研究的方法和队列规模均不同，这可能会影响最终结果。
　　但是，他们仍然相信，跑步总体上看对健康有益，因此，他们建议人们考虑服用它。无论其剂量如何，增加跑步的参与率可能会导致人口健康和长寿的显着改善。
　　世界卫生组织准则和许多国家的国家体育锻炼建议：建议成年人应至少每周参加150分钟的中等强度的运动或75分钟的剧烈强度的体育运动〔2〕。
　　说回运动的方式，最常见的还要数跑步。毕竟游泳需要泳池，篮球足球都需要一人适合的场地，高尔夫马术这类的贵族运动一般人是玩不起的，至于轮滑滑板跑酷什么的极限运动，损伤的风险太高了吧，一不小心伤筋动骨一百天，更不是随随便便就能玩的。
　　而跑步几乎毫无门槛，有时间就能跑，大不了身体不好跑慢点、跑少点也是可以嘀！
　　在英国、美国和澳大利亚都有很高的参与率〔45〕。但是在中国，随着这几年马拉松运动的深入推广，跑步一族也不断壮大起来。
　　跑步可以说是所有运动里最廉价，门槛最低的了，不需要什么装备什么特殊的场地，有双合适的跑鞋，有条合适的路线，就可以开始跑步锻炼了。
　　除了强身健体外，跑步也是减肥的一大法宝，甚至能对抗肥胖的遗传效应。跑步还能重塑神经，改善学习记忆，让你越跑越聪明。
　　俗话说，一双鞋一条路，所以大家一起跑起来吧！
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　　引用文献：PEDISICZ，SHRESTHAN，KOVALCHIKS，etal。Isrunningassociatedwithalowerriskofallcause，cardiovascularandcancermortality，andisthemorethebetter？Asystematicreviewandmetaanalysis〔J〕。BritishJournalofSportsMedicine，2019，：bjsports2018100493。OrganizationWH。Globalrecommendationsonphysicalactivityforhealth〔J〕。2010。LeeIM，ShiromaEJ，LobeloF，etal。Effectofphysicalinactivityonmajornoncommunicablediseasesworldwide：ananalysisofburdenofdiseaseandlifeexpectancy〔J〕。BDJ，2012，213（7）：359359。StamatakisE，ChaudhuryM。TemporaltrendsinadultssportsparticipationpatternsinEnglandbetween1997and2006：theHealthSurveyforEngland〔J〕。BritishJournalofSportsMedicine，2008，42（11）：601608。EimeRM，HarveyJT，CharityMJ，etal。ThecontributionofsportparticipationtooverallhealthenhancingphysicalactivitylevelsinAustralia：apopulationbasedstudy。〔J〕。BmcPublicHealth，2015，15（1）：112。
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