从小怎样教孩子，帮助他疏导心理问题，让他情绪管理max最优化

　　心理情绪健康是一个很有深度的话题，远比伤风感冒或磕破膝盖让人感觉棘手的多。
　　如果您有个蹒跚学步的孩子，那么请您此时就要开始教他们什么是心理情绪？如何控制情绪？以及如何对他人表示同情？
　　随着孩子的成长，鼓励他们与您分享自己的感受，并通过控制您自己的情绪来树立起好榜样。
　　尽管您要尽全力保护好孩子，但教会他们独立是建立其心理健康的一个关键。尽管有时要忍住上前帮忙的冲动，让孩子自己面对问题处理事情可能很难，但是，这种牺牲是有必要的：让孩子自己做事情可以帮助他们将来成为一个自信的、适应能力强的成年人。
　　一、建立牢固的亲情纽带
　　1、告诉你的孩子你爱他们。无论您的孩子正在经历什么情绪，请明确地告诉他们你爱他们。您多经常说一次我爱你取决于您，但是对于您的孩子而言，听到这些话对他们来说很重要。这句话的魅力真的非同一般！例如，您可以在晚上将孩子们抱上床时说你爱他们，或者您可以在他们感到悲伤或生气时告诉他们孩子，我爱你！。
　　2、每天留出时间进行高质量的对话。聊天的好时机可能在上学的路上、早餐或晚餐期间或上床睡觉之前。聊天时，向孩子询问有关他们一天学校生活的具体问题，而不仅仅是用是与否来回答的问题。开放式问题可以帮助您表达您对孩子们的兴趣并激发你们之间的对话。例如，与其问您今天过得愉快吗？，不如问您今天在学校学到的最酷的东西是什么？或今天发生了什么有趣的事情？。如果您们经常一起度过美好的时光，您的孩子将更有可能信任您、对您倾诉。如果他们正在（自己想办法）处理问题，请避免强迫他们立即告诉您什么。应让他们知道他们可以信任您，而不是提出强硬要求立即知道事情原委经过等等，而应说：孩子，如果你需要，我很乐意倾听或提供建议。您这样的退让会给他们一些空间，他们反而可能会更乐于与您谈论他们正面临的困难。
　　3、设定家庭仪式（固定程序），例如共享餐点和周末郊游。家庭仪式和惯例可以巩固您们的亲子纽带，您的孩子会有家庭和睦稳定的幸福感。每天尽可能在时间表允许的情况下一起吃早餐或晚餐。在周末，和孩子们一起骑自行车或远足，或者一起去打球。了解孩子的兴趣，并一起做与这些兴趣有关的事情。如果他们喜欢音乐，那就一起去听音乐会。如果他们对篮球充满热情，就一起去观摩（甚或参加）学校或专业篮球比赛。让您的孩子在合理范围内选择活动方式。当他们被允许做出决定时，他们更会为共度美好时光而感到兴奋。请记住，这并不意味着您需要花大钱去参与一项昂贵的活动。
　　4、鼓励您的孩子与您讨论棘手的问题。人们往往会避免讨论复杂的情绪和压力事件。但是，在孩子们的成长中，大人要克制住把棘手的问题掩盖起来的下意识想法。如果您的孩子正在面对情感上的挣扎，例如被侮辱了或面对家庭成员逝世，请体贴地与他们沟通谈话，让他们与您分享他们此刻心里的感受。比如，他们在学校与同学同伴们相处发生冲突，当您发现时，孩子却沉默寡言，您应以低调而温和的语气问：汤姆对您说脏话了吗？您想谈谈吗？你知道的，说出来而不是憋在心里可能会让你感觉好起来。可能您尚幼小的孩子不愿意谈论他们的感受，或者觉得无法用合适的形容来描述他们的故事。您可以引导说：你似乎很难过？或问：这事让您感到很生气，是吗？这样的引导可以帮助孩子们学习如何理解和表达情绪。关于情绪的表达，幼小的孩子是需要通过学习才会正确认知和表达的。
　　5、如果孩子不想对您倾诉，请帮助他们另外找到释放情绪的出口。你们可能拥有牢固的亲子关系，但是与父母分享所有事情并不总是那么顺畅或轻而易举的。如果您知道孩子们在想些什么却不愿对作为父母的你们敞开心扉，请鼓励他们与值得信赖的其他亲朋好友共度些时光。例如，他们可能更愿意与姨婶、叔叔、祖父母或亲密的朋友交流这些问题。如果您的孩子不想向您敞开心扉，请不要认为这是什么个人魅力不足或个人品格出了什么问题。无论他们是在学校被欺负，或者还是学习成绩什么方面有问题，有些事情就是很难与父母讨论。这很正常。但是让他们与别人交谈说出来，总比封在自己的瓶子里好。如果他们选择向其他信任的亲人开口，请最好尊重他们的隐私。如果他们没有涉及危险或不触犯法律，则尊重他们设定的界限是最健康的处理方式。
　　二、教导孩子关于情绪的知识
　　1、教幼儿或学龄前儿童认知情绪。当您的孩子刚开始学习说话了，就请开始教给他们认知基本的情绪，例如快乐、悲伤、愤怒和恐惧。儿童绘本、笑脸或沮丧脸的图片、以及夸张的面部表情都是教孩子如何识别情绪状态的好方法。例如，指着一张图片说：凯蒂获奖了感到很高兴。或者问：您认为这张脸表示的是什么意思？歌曲和游戏（例如当您感到快乐时就拍拍手）可以帮助他们将动作与情感联系起来。除了帮助他们认知他人的情绪外，还要引导孩子学习该如何帮助悲伤或生气的小朋友。例如，问小鹰拿了小狗的玩具，小狗很伤心。我们如何帮助小狗感觉好起来？您可以通过教孩子如何通过感受身体上的知觉来辨识情绪，例如，如果他们感到生气时会握紧拳头，或者在感到悲伤时会感到胸部沉闷不舒服。与孩子谈论情绪时，请务必使用简单的词语来描述情绪。
　　2、当孩子不开心时，承认他们的感受。当幼儿遇到无法用言语表达的极度情绪时，他们会发脾气。您应当帮助孩子用自己的话表达出这一情绪，而不只是告诫他们要平静下来；让他们知道您想提供帮助，但只有当他们用正确的语言表达出来，您才能理解他们并知道该如何帮助他们。如果您的孩子因为想要玩具而哭泣，您可以这么引导：我知道你很难过，因为你想要那个玩具，我愿意提供帮助。如果你好好地说，我们可以找一款有趣的游戏一起玩。确保教导您的孩子区分表达情感的适当地方和不适当地方。例如，在公共场所发脾气是不合适的。要让他们知道，如果他们感到生气，就需要告诉您。
　　3、让您的孩子谈论他们的感受。当孩子们还小时，就要打好这一基础，询问孩子们在各种情况下的感受。讨论他们在学前班或舞蹈课上的一天，提出诸如当莎莉拿走你的玩具时感觉如何？之类的问题。随着他们的成长，提醒他们在中学和青少年时期，他们总是可以来找你发泄情绪或寻求建议。无论他们的年龄多大，记住在谈话过程中始终给予孩子全神贯注的关注。当他们倾诉说话时，请您勿玩手机或做其它什么不相干的事。有时，您可能需要克制责骂或说教的冲动。例如，假设您的孩子在晚餐时态度不好，与其立即开骂，不如问他们为什么不高兴。如有必要，请安慰他们，并强调最好开诚布公地表示出自己的意见，而不是不加解释地乱喊乱叫。
　　4、父母大人们通过调节自己的情绪向孩子树立好榜样。所有年龄段的孩子都会向父母看齐，因此要为孩子树立自我控制的好榜样。避免挥拳头、砸门、扔东西和其他敌对性行为。如果您和您的配偶在孩子面前有意见分歧，请保持镇定并私下解决，而不要在孩子面前大声疾呼、互相侮辱谩骂争执。克制情绪并不意味着您在孩子面前应像个机器人没有自己的情绪。无论您是兴高采烈还是沮丧，在孩子面前自然而然地表达情绪是很好的。但是，您应该在此刻表现出自我控制力，例如深呼吸或数数到10。从长远来看，您可以通过锻炼、听音乐或写作来帮助控制情绪。如果您在工作烦累时，孩子们围上来打扰了您，您要克制住自己，向他们解释自己在做什么。像这样说：妈妈在工作中度过了糟糕的一天，因此她现在需要深呼吸换换感觉。然后，深呼吸，并在感觉好转时告诉孩子；而不是一下跳脚起来吓着了孩子。
　　5、当他们伤害了他人时，要教导他们责任心和同情心。如果您的孩子行为不端，请抓住机会教他们如何进行纠正弥补。教小孩子如何同情他人是特别重要的。如果您有蹒跚学步的孩子或学龄前儿童，请帮助他们了解他们的行为如何影响他人的情绪。如果您的孩子偷了别的孩子的玩具，请向他们说明行为该有的后果，并且需要指导他们会说对不起表示道歉。如果有人拿走了你的玩具，你会有什么感觉？你不会难过吗？这就是山姆的感觉。当一个孩子伤害了另一个孩子时，请确保对那个受伤的孩子多加关怀。说：哦，对不起，萨莉拿走了你的玩具，那不对，我知道这会让你非常难过。对同理心进行建模可以帮助孩子理解他们不应该伤害他人。
　　三、帮助您的孩子处理情绪
　　1、解释体验负面情绪是可以的。告诉孩子，接受愤怒、悲伤、沮丧和嫉妒之类的感觉很重要。每个人都经历过它们，因此不应尝试掩埋它们或假装它们不存在。尽管负面情绪很正常，但要向孩子明确表明，让自己感觉到这些情绪并不意味着我们应该让情绪控制自己的行为。比如说，会生气或有想发狂的感觉是存在的。每个人都会生气。但是，故意打碎东西、打别人、或称呼别人的绰号侮辱别人来发泄自己的情绪一定是不对的。提醒您的孩子，不能让情绪控制他们，而要让他们学会控制自己的情绪，并能够以积极的方式对其做出反应。
　　2、教他们生气时如何冷静下来。为您的小孩提供应对生气的工具，并在他们逐渐成熟时强化这些方法。处理愤怒或沮丧的方法包括深呼吸、数到十、或描画象征自己沮丧的图画。告诉孩子：生气时，务必控制自己的行为。不用大喊大叫或敲打东西，我们可以深呼吸以放松自我，或唱歌，或画出自己为什么生气的事件的图画。如果您的孩子生气，请问他们身体上感觉到了什么。然后，提出让他们敲枕头或发出怪声以表达他们的疯狂感受。在某个时候，您的孩子可能就会开始咯咯笑了，表示似乎感觉好起来了。然后顺势问他们那种想疯狂的感觉去了哪里？这样就进一步强化了解决情绪的适当处理方法。
　　3、建议表达悲伤的健康方式。让您的孩子知道，就像所有情绪一样，悲伤会随着时间的流逝而消失。让自己经历悲伤比假装没有这一感觉要健康得多。告诉孩子，哭泣、开口诉说为什么难过、以及进行轻松的活动可以帮助他们从悲伤中感觉好起来。您可以说：悲伤时哭泣是可以的。它有助于消除悲伤的情绪。如果需要一个拥抱，那就拥抱一下。向关心您的人倾诉自己的难过可以帮助您感觉好起来。但是，如果您想自己一个人听音乐，那也没关系，也是可以的。悲伤和失落感可能是儿童难以处理的情绪。如果宠物死了或亲戚去世，则画画、看照片、创建剪贴簿、做纪念册和讲故事是处理应对悲伤的有效途径。
　　4、当孩子感到压力或担心时，鼓励他们自己找到解决办法。从数学测试到交朋友，小孩子都会感到压力。告诉您的孩子压力和忧虑是正常的，但他们需要保持正确的态度。与其让压力和担忧压倒他们，不如教他们如何想出解决他们面临的挑战的办法。提供建议，例如：有时候问题似乎不堪重负，但是许多挑战是暂时的并且可以解决。当问题似乎太大而无法处理时，将其分解为可行的小步骤。提醒自己‘我可以做到’。向他们保证：（爸爸妈妈）我总是在这里。当你发现自己处境艰难并且不知道该怎么办时，请来找我。我们可以一起找到解决办法。大人要克制自己代替孩子解决问题的冲动。当他们需要帮助时，与其一起寻找解决方案，而不是代替他们解决事情。鼓励孩子独立解决问题可以帮助他们增强情绪适应能力。这样，将来成为成年人，他们将拥有管理愤怒、沮丧、忧虑和其他强烈情绪所需的能力。
　　5、注意孩子身上的压力迹象。可能因为孩子年纪尚小，或别的什么原因，有时您的孩子可能不会意识到自己感到压力重重，因此请确保您留意到了这点。然后，您可以教您的孩子如何识别这些迹象。一些常见的生理压力征兆包括：哭泣或看起来情绪低落表现为特别粘人或害怕睡眠过多或不足暴饮暴食或吃得太少躲避父母和或朋友对成年人和其他孩子表现出敌意比平时更多地表示担忧或抱怨
　　四、平衡边界与自由
　　1、帮助您的孩子学习如何执行任务以建立信心。自信是适应能力的基础，它是应对生活挑战的能力。一个独立、自信的人可以控制自己的情绪并处理挫折。尽早开始教给孩子适合年龄的技能和做家务的能力。例如，教您的学龄前儿童如何系鞋带和挑选衣服，让中学生在厨房里帮忙，并教青少年如何开车。让您的大些孩子对如何以及何时完成任务（例如做作业，倒垃圾或打扫房间）有发言权。信心和环境适应能力是保持心理情绪健康的关键方面。当一个自信、独立的人面对困境时，他们更有可能坚持不懈，而不是让恐惧、愤怒或悲伤淹没他们。请记住，这并不意味着您不应该督导孩子或将孩子置于危险之中。例如，如果您让幼儿在厨房里帮忙，请不要让他们使用尖锐的器具或接触火炉。
　　2、尊重孩子的私人领域。随着孩子的成长，您的孩子需要越来越多的隐私、自由和独立。尊重这些需求可以教会您的孩子设定和维护自己的界限，并尊重他人的界限。自尊和尊重他人是宝贵的生活技能。一个心理健康的人会强化自己的界限，并且不允许他人利用自己的情绪。他们还会了解到自己的行为会影响他人的情绪。例如，如果您的小孩子不想被胳肢，请尊重他们的意愿。再如，您的青少年孩子有权要求您在进入他们的房间之前先敲门。请尊重他们的界限，除非您怀疑他们有危险或做了什么事违背了您对他们的信任。
　　3、与配偶和其他照顾孩子的长辈一起制定公平、一致的规则。在纪律方面，请确保您及配偶和其他长辈在同一战线上。儿童更有可能遵守可预测的和保持一致性的规则。当规则前后矛盾或不合理时，孩子们更容易生气并推翻权威。例如，假设您晚上仍在工作，而您的配偶允许孩子在应该就寝的时间之后拖延几个小时观看不适当的电视节目。这时，应告诉您的配偶，我们需要统一立场。如果我们不执行相同的规则，我们的孩子就不会尊重我们的权威。如果您和孩子的另一个父母（比如认的干爸干妈）不在一起，请尝试在两个家庭中建立相同的规则。这将为您的孩子设定一致的、可预测的期望，并有助于防止一种情况，即父母一方比另一方过于宽容而溺爱孩子。
　　4、限制孩子坐在电子屏幕前的时间。手机、电脑和视频游戏会减少家庭聚会、做功课、睡眠和课外活动的时间。此外，网络欺凌行为在社交媒体上非常普遍；广告、电视节目和电影中充斥着不切实际的美感和生活方式标准。尝试将屏幕时间限制为每天2小时或更短，指定不能使用手机的生活区，并避免将电脑或电视放在孩子的房间里。规定您的孩子晚上必须将手机放在一个公共区域，而不要睡觉时带上床。在家庭用餐时，设置禁止打电话和接听电话的规则。更多的时间进行高质量的家庭面对面交流可以鼓励您的孩子对您敞开心扉。确保家长自己也遵守屏幕时间规则。晚餐时请勿在手机上玩耍，也不要在孩子对您做一天学校生活汇报时发短信。请注意，严格的屏幕时间规则可能会使您的孩子在学校感到被排斥（因为可能不是所有的孩子的家庭都会理智地设定屏幕时间规则；但请相信，设定屏幕时间规则对于孩子们的健康成长绝对是有好处的）。与他们的老师或朋友的父母讨论有关手机和社交媒体使用的一般准则可能会有所帮助。
　　5、提供与违反规则相关的合理后果。自然的后果，或不当行为的直接结果，是很好的教学工具。如果违反规则不会导致自然后果，请提出与行为相关的惩罚措施。另一方面，不合理的后果可能导致情绪管理不善，包括愤怒的爆发、怨恨和蔑视权威。例如，如果孩子在球队进行练习的时候放弃练习与朋友一起出去玩，自然的结果就是他们被踢出了球队。如果您的学龄前儿童在墙上涂鸦，请让他们清理干净，并在一天的余下时间将蜡笔拿走。如果您的大孩子在宵禁时间仍未归家，惩罚他们本周末不得外出或将宵禁时间提前一个小时。您的目标应该是纠正行为，而不是发泄挫败感。对他们大喊大叫或对他们施加与违规无关的严厉惩罚，都不是有效的教育方式。
　　6、教孩子如何照顾好自己。自我护理是情感幸福的重要组成部分，因此请确保与您的孩子讨论并为他们建立良好的自我护理模式。让他们知道，花时间练习自我护理对他们很重要。例如，父母可以通过给自己修指甲或每周洗一次澡来建立自我护理的榜样。让您的孩子知道他们也可以通过这种方式花费时间进行自我护理。自我护理还可能包括留出时间来培养爱好，例如阅读、编织或远足。
　　小贴士：与孩子的孩子团保持一定的关系。认识孩子们的朋友（和朋友的父母）可以帮助您参与他们的生活。尽最大努力避免在孩子面前与配偶争吵，尤其是当您愤怒地大喊大叫时。如果您和您的配偶有异议，请私下解决或让您的孩子暂时到另一个房间玩耍。放手很难，但是即使孩子会犯错，也要允许孩子自己做事。它有助于树立信心，并使他们对应该做什么、不应该做什么以及如何处理障碍有所了解。不要忘记赞美和奖励良好的行为这与惩罚错误的行为一样重要。要明白以身作则非常重要不要教孩子按我说的做而不按我做的做。不论规则多么愚蠢，您自己定下的规则也应适用于您。例如，如果您的孩子掉落玻璃杯，并因此受罚而使用塑料杯，则应同样适用于您。切勿在孩子面前向其他父母、兄弟姐妹、祖父母、老师、家庭成员或其他人评论孩子的情绪。这会使您的孩子感觉自己的情感正在受到评判。提醒
　　所有的孩子都会经历心理情绪方面的挣扎。然而，如果你注意到一些迹象，比如行为极端变化、对正常活动失去兴趣、体重突然变化或犯法，最好还是及时打电话给心理健康专家以寻求帮助。
　　我是一名教育工作爱好者，喜欢实践与分享国内外事无巨细的育儿、教育新知先见，期寄在这里同您一起耕耘出一片充满希望的田野愿华纳百川：洋为中用、古为今用。