认知心理学如何用认知压倒自卑情绪

　　你有没有发生过这种情况：
　　在众人面前做了一件极其丢脸的事情，而且这件事情，你一直耿耿于怀，即使了好长时间，都不能释怀。比如：做一个动作，突然间，裤子扯了。在某一次演讲中，总是结结巴巴，语无伦次。在一次会议中，领导在众人面前批评了你。被客户投诉了，感觉在同事面前丢脸了。
　　估计不止一件，但是，无论是哪一件糗事，都让你颜面扫地，久久不能忘却。
　　结果，你略微有了难堪和自卑的感觉。
　　然后这件事情便在你的心里留下了一道阴影，久久挥之不去，影响了你的工作和生活。
　　其实，如果你总是执着于这件事情，那么，从本质上来说，你做了一件傻事。
　　因为，这件事压根就不存在。也就是说，整个事件本身，就是一场虚妄，而你就是活在虚妄中，而不是活在现实中。
　　出丑为什么是活在虚妄中
　　咱们不妨打一个比喻。
　　比如公司让你准备一次工作汇报，打算在明天的部门会议中讲给领导听。
　　由于这是你第一次汇报工作纪要，所以你特别的紧张。所以，在汇报工作的前一天晚上，你对着镜子，反复地练习。每一个重点，每一个细节，甚至于每一个停顿和标点，你都烂熟于心。
　　可是，在汇报工作的过程中，你的倒背如流居然没有真的流动起来，反而是结结巴巴，语无伦次。最后被领导痛批了一顿。
　　当然，在众人面前丢脸，无论是谁都不能忍受的。所以，这次的难堪，给你的心理造成很大的阴影。
　　自此，工作也提不起劲来，感觉周围人都在议论你，嘲笑你。就连中午吃饭，也独自一人坐在角落里，生怕被别人看到。
　　躲避
　　然后，第二月的工作汇报中，依然是由你汇报工作。然后，你开始恐慌，因为上一次事件的影响，已经对你的心理产生了莫大的阴影。
　　其实，这一次的工作汇报，你从内心是拒绝的。因为上一次的出丑，已经让你颜面无光。在一个月的时间内，你已经很努力躲避别人异样的眼光了。这次居然还要在众目睽睽之下暴露自己曾经的愚蠢，有一种旧事重提的感觉，那种感觉是不是很难受。
　　然后你的朋友开始劝导你，别这么样，每个人都会犯错的，你不要往心里去。但是，这种话，感觉很不凑效。
　　为什么不奏效。因为你活在了虚妄中，而不是现实中。在你的认识中，你就认为公司所有人，都已经知道了你的糗事，并不断地在议论这件事。
　　而现实呢，其实远远没有那么严重，甚至于微乎其微。所以，我说你活在虚妄中。如果走不出内心臆造的迷宫，会是一件很麻烦的事。现在我教你怎么走出来。
　　迷宫
　　请你跟着我的节奏，做一个模拟。
　　假如在这次的演讲事件中，有20个人。
　　然后，你拿出来一个小本本，你分别把每一个人的名字写下来，然后努力回忆他们之前做的糗事，并写入对应的同事名字后面。
　　此时可能有读者会想：这小编有极大可能是个变态。
　　没事，变态就变态吧。能帮你解决问题就行。
　　这个时候，你会突然发现，这20个人的糗事，你几乎回忆不起来。即使回忆起来了，也是极其的模糊。几乎呈现零散的片段，整个事件的完整性，已经是无法整合了。
　　给你几分钟时间，你随便挑一个同事，回想他的过往糗事。然后再仔细琢磨琢磨，是不是我说的这种情况。
　　如果你的答案是认可的。那么，这才是现实。
　　现实就是，其实别人并不会对你的事情永远记忆犹新。也就是说你平时发生了10件糗事，在别人眼中，可能只记住一两件，而且记忆极其模糊。
　　讲到这里，你应该就明白了。你所谓的糗事丢脸，只是存在于你的记忆中，并不存在于别人的大脑中。
　　所以说，你的自卑，恐慌，都是由你的大脑臆造出来的。而现实中，糗事的旁观者，几乎是不会长久储存这些信息的。
　　所以说，你活在虚妄中，而不是现实中。
　　你是否从迷宫中走出来了呢？
　　走出迷宫那么，我们的大脑到底发生了什么，为什么会这样呢？
　　因为我们的大脑消耗是一件极其费脑的工作，几乎占到人体消耗的20。所以，我们只对一些易于理解的信息和感兴趣的信息进行存储。
　　比如说，你宁愿背诵五句汉语短句，也不愿意学习五个英文单词。因为前者更容易理解，即使五个汉语短句要比五个英文单词要长很多。
　　又或者说，你宁愿看搞笑视频，也不愿意看书，因为前者对你而言，更加感兴趣。
　　也就是说，大脑的运行机制，本来是可以自然而然地淡化或者忘记这件事情的。就好像你看一段极其搞笑或者催泪的视频，多看几遍，也就不觉得搞笑和悲情了。但是，你的诡异行为，偏偏在不断提醒他们。
　　所以，你越是躲避这件事，导致别人越觉得你奇怪。
　　在好奇心的推波助澜下，产生了对你的兴趣点，再次思索出你的怪异，是由于当初糗事的原因。
　　也就是说，这次的糗事回放，是你给他们回放的。而不是他们自己要看的。
　　如果刚刚那个模拟实验，你认可的话，是不是解决了你内心的问题。
　　如果没有的话，那么，情绪将对你的无意识行为和准备优化的无意识行为产生巨大的影响。
　　提醒什么叫无意识行为
　　这个话题，依然要从大脑的运行机制讲起。
　　一生中，由于我们的各种经历，自身的大脑总是周而复始地建立一种思维回路。而且这种思维回路，都是不假思索的。
　　比如，写字，骑自行车，开车，讲话。
　　这种将程序深深刻录进我们大脑的能力，是大脑极其厉害的一种招数。大脑将各自负责的专用回路用于我们的日常生活，需要的能量不但微乎其微，而且能快速解决很多极其复杂的问题。
　　比如，你一开始学开车，结果肯定是满头大汗，因为你耗费了大脑巨大的能量。
　　因为你的能量消耗，全部用来思考各种操作的衔接，建立专用的大脑回路，所以，你顾不上和旁边的人说话，因为你决定不将能量分配给语言。
　　但是，熟练之后，你不但可以一边开车，一边和副驾驶说话，而且还能发微信了。
　　因为熟练之后，你的大脑的运行已经不需要过多地思考如何踩离合，如何转方向盘，如何踩刹车，如何拐弯了。或者毫不夸张地说，你到底是坐车的乘客还是司机，已经没有多大区别了。
　　也就意味着，你的大脑，已经形成了成熟的开车专用回路，不需要太多的能量消耗了。所以，你完全可以支配能量用于其他方面了。
　　所以，这种专用回路一旦刻入你的大脑，这些技能就可以不假思索地运行，无须有意识的努力，从而释放资源，让有意识的我参与、投入到其他任务当中。
　　但是，如果你的无意识的熟练行为，一旦出现了情绪干扰。造成大脑原本的秩序紊乱。
　　大脑秩序紊乱情绪意识容易左右意识空间
　　1。情绪意识一旦产生，将会瞬间打开另一个意识空间。
　　我之前看过一个故事。
　　主人公是一名攀岩爱好者，名字叫做迪安波特。
　　这个人很勇敢，攀岩过程中从来不用绳子和安全装备。不用解释，一旦失手，面临的肯定是死亡。
　　但是，为了活下去，他把控制权完全交给了无意识。也就是说，不向山下看，也不思索任何涉及死亡的信息。完全凭靠久经训练的神经回路来发挥作用，不让有意识地思考妨碍其中。
　　在这种状态下，他不受自己内心声音的干扰，完全依靠自己多年专注训练获得的硬件能力来攀爬，最终成功。
　　如果我们要做某一件事情，一定要把情绪或者影响情绪的事，留在外场，尽量不要添加到无意识行为中去。
　　攀岩
　　2。情绪意识一旦产生，将会瞬间关闭另一个意识空间。
　　中国有句古话：盛喜中，勿许人物；盛怒中，勿答人书。喜时之言，多失信；怒时之言，多失体）
　　解释为：大喜之时不要向别人许诺什么，盛怒之时不要与别人说话。
　　因为盛喜时经常会无意识承诺别人一些东西，等到平静下来就后悔了；盛怒之下会无意识说话容易伤人，给别人写信容易将满腔怒火发泄到别人身上，会伤害别人，自己的言行也会不得体。
　　当一个人的情绪达到极致，大脑能量很容易分配给情绪，而不是前额叶皮层的思考。进而关闭了本应该思考的皮层空间。
　　比如上面那个例子。你在汇报工作之前，自己面对镜子，演练了十遍或者二十遍。已经熟练到自动化的脱口而出了。
　　但是，当你一旦抱着恐惧的阴影，登上讲台开始在众人面前演讲，大部门情况下又开始结结巴巴了，好像忘词了一样。
　　这就好像拿起一把石子，扔进了平静的湖面，泛起了阵阵涟漪，打乱了原有平静的水滴布阵。
　　涟漪
　　这把石子就是情绪意识。
　　倒背如流的演讲，已然变成了如开车一般的无意识行为。但是，由于负面情绪的强大干预，对原本准备好的无意识行为进行了篡位。总结
　　1。情绪的虚妄值很高，不要活在虚拟世界中。
　　2。正视现实数据，要比管理情绪更加奏效。多看增加认知的书。
　　3。情绪不解决任何问题，增加认知，是压倒情绪最直接的方法。
　　拓展认知，仿若拨开人生云雾，原来四处都是路。想了解更多认知领域，请关注我。