一个善用大脑的人，怎样不集中注意力？

　　我们的注意力是非常费能量、非常稀缺的资源。尤其是在我们祖先进化的过程中，我们的生活条件非常艰苦，能量也比较有限，经常处于饥饿的状态。
　　如果你一直用，注意力特别集中，这个时候费的能量非常多，估计你很难存活。所以我们人会选择在某些情况下，节省能量，不那么集中注意力。
　　你要是不擅长不集中注意力，你就不擅长集中注意力。
　　史里尼皮莱是哈佛大学医学院的兼职助理教授，同时还是个训练师和企业家，他写过一篇文章专门讨论注意力问题。
　　有些注意力就不需要意志力，比如你读一本惊险小说、参加一场重要比赛、跟心仪的对象聊天，在这些活动中人不由自主地就集中了注意力。
　　有些注意力必须需要意志力，比如你抵抗诱惑在做作业。
　　皮莱这篇文章说，当你集中注意力的时候，你就在消耗有关注意力的脑回路你可以把注意力想象成一种能量。注意力要是耗光了，你就会变得容易冲动，不愿意帮助别人，不愿意跟人合作，也不能做出正确决策。
　　所以注意力需要养，就像有个成语说的闭目养神。
　　可是养神怎么养呢？这就引出一个重要概念，叫做默认模式网络。
　　如果你当前没有任何任务，什么事情都不用做，就可以认为大脑处在闲置状态这就是默认模式网络。
　　我们的大脑是一刻都不停息的，就算是现在没有任何特定任务，我们也在胡思乱想。所以就算是处在这个默认模式网络，大脑也要消耗全身20的能量。而对比之下，做一项任务，我们只多消耗5的能量。
　　据说，我们的大脑每天平均有46。9的时间都是处于默认模式网络。在这个状态中，大脑会重新发掘过去的记忆，在过去和未来之间畅想，而且把不同的想法连接起来。
　　这种遥远的连接，就是我们的发散思维，这是创造力的来源！所以默认模式网络对人非常重要。
　　这就是不集中注意力的好处。
　　所以当你心不在焉、胡思乱想的时候，千万不要有什么负罪感这是一项有益身心的活动。而且我们要主动开启这个默认模式网络。
　　凡事要使用注意力的活动不算休息，比如追剧、上网等等，只会让你更累。你必须不被任何外部信息所吸引，纯粹是自己跟自己闲聊才好。
　　另外，在默认模式网络状态下想一些特别负面的东西也不好。
　　那怎么养神最好呢？皮莱提出了三个办法：
　　1、做一个积极的建设性的白日梦。
　　白日梦可能不好听，我们可以换一个词儿场景带入。比如你要面对很多客户推介时，在之前的两天，把那天的场景反复在大脑中推演，设想这是一个团结的大会，胜利的大会。这有助于我缓解紧张的情绪，并且在实际的场景中有好的表现。
　　做有建设性的白日梦，首先你要找个不需要费力的事情做。比如织毛衣、摆弄花草、散步之类，目的是让大脑放松下来，进入默认模式网络。然后你不要想那些负面的东西，主动想点好事儿。
　　2、积极的睡眠管理。
　　提供给大家两个方法：（1）睡觉不想事儿，想事儿不睡觉；（2）睡眠要定时定量，不能随心所欲。管理好了，睡眠就尽在掌握，不管什么时候，你想睡的话一两分钟就能睡着，在总睡眠时间不长的情况下，小憩一下特别能缓解疲劳。
　　有研究表明打个10分钟的盹儿就能让人的精力更充沛，而你如果想要获得增强的创造力，你可以小睡90分钟。
　　3、假装是别人。
　　最好的假装是别人的办法就是看小说，看的时候把自己代入到小说中的某个角色，设身处地的去设想各种可能性。很多人喜欢金庸的武侠小说，就是源自在看书的过程中，自己可以扮演一把武侠的角色，横走江湖，行侠仗义，最后抱得美人归。
　　文科生也可以暂时假装自己是个理科生，换个视角，胡思乱想一番，看看有没有什么新思路。
　　从皮莱教授的文章，我们可以学习到：注意力是一个有限的资源，我们平时不用注意力的时候，应该主动进入默认模式网络；不需要争分夺秒地学习；要张弛有度、动静分明。
　　大脑就好像一辆汽车要换挡一样，需要在各种不同状态中切换。让我们都做善于使用大脑的人。