今天，我来给大家分享一个风靡欧美的十分钟解压法也就是FT情绪释放疗法。多家长反映说工作忙的时候，容易烦躁，回到家呢，如果再看见孩子把玩具乱丢一地，就会忍不住地斥责他。看着孩子哭闹不止后，又被自己的坏脾气感到懊恼。
　　因此，在工作和带娃的双重压力下，要想成为一个温和不咆哮的家长，学会合理地疏解情绪是很关键的。享誉全球的一分钟疗愈导师尼可奥特在他的畅销书《轻疗愈力》介绍了FT情绪释放疗法。这是一套结合东方经络穴位按摩，以及西方心理学的能量疗法。通过结合敲打能量经络和说出积极话语的方式，疏通经络能量，清理情绪梗阻，从而实现十分钟快速减压，达到身心平衡。
　　那F情绪释放疗法，究竟应该怎么做呢，把具体的操作步骤如下。
　　第一点，对焦情绪评估情绪强度。那我们先来找到你的压力主事件也就是让你最为焦虑，最抑郁的事件。详细描述压力主事件给你带来的感受，并且给这件事情评分，如果说压力值最高是十分，你会评多少分呢。比如说我很生气又很后悔，因为我刚刚吼了孩子压力等级八分。
　　第二点，认真建立一份宣告。把压力主事件填进宣告与模板，比如说尽管怎么怎么样，但是我还是选择接受我自己。比如说，尽管孩子不听话让我很生气吼了他，我又很后悔，但是我还是选择接受我自己。我全然接受我自己这样的说法是更为积极的能让人充满力量感，控制自己的交际体验。
　　第三点呢，就是敲打经络，清除情绪梗阻。我们可能双手轻拍全身，每次10分钟左右。
　　最后，当九个部位都敲击结束后，我们来做一个深呼吸。当你感觉到情绪焦虑指数在逐渐降低的时候，比如敲击前，我的压力值是八分，那现在呢，我已经降到了四分。这个时候你就可以开始一轮正面敲击。把感受替换成正向的语句，比如说我完全可以在下班的时候做一个情绪截留，不把负面情绪带回家孩子呢
　　记住，在使用FT疗法的时候，最重要的不是敲击穴位，而是学会和自己沟通。

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