麦迪娜晒孕照少女感十足，孕期长胎不长肉的秘诀是什么？

　　6月22日晚，怀孕的麦迪娜在个人社交平台晒出自己的孕照。麦迪娜站在健身房里，面对健身房的落地镜自拍，在孕肚上开心比耶，她穿着白色短袖T恤搭配条纹运动短裤，扎着丸子头素颜出镜，非常可爱，少女感十足双腿修长非常抢镜。
　　并配文：比耶季，美好的夏天要来了。
　　吉娜的怀孕照，也完全就看不出怀孕。
　　怀孕了的baby晒出的写真也是照活力满满，少女感十足。
　　很多女明星怀孕前后没有差别。都是长胎不长肉
　　我们怀孕时却是这样子的。
　　这样子的！
　　不少孕妈羡慕，明星长胎不长肉。
　　那长胎不长肉的秘诀到底是什么呢？
　　废话不多说，今天就说一下女明星们长胎不长肉的三招秘诀。
　　秘诀一：孕期体重增加多少合理
　　孕期随着胎儿发育，子宫增大，羊水增多，体重肯定会增加。
　　那么预期体重增加多少是合理的呢？这个要根据孕前的体重指数进行判断。
　　孕前体重指数：
　　体质指数（BMI）体重（kg）身高的平方（m）
　　体型分类及孕期增重范围
　　低体重：BMI18。5孕期增重（12。518）kg
　　标准体重：18。5BMI24。9孕期增重（11。516）kg
　　超重：25BMI29。9孕期增重（711。5）kg
　　肥胖：BMI30孕期增重（59）kg
　　因此在孕前越胖的人，在孕期时体重则增加得少，更要严格控制体重。如果体重过重，怀孕前3个月最好不要增重，把孕期体重增长放在孕后期缓慢增加。
　　秘诀二：饮食营养均衡，合理搭配
　　孕妈们要学会科学地搭配饮食。孕期不能因为怕胖就不吃东西，这样会影响胎儿的发育。也不能因为怀孕了，就随心所欲地吃。
　　孕期饮食要遵循：均衡、全面、健康、适量、少食多餐
　　主食方面，粗细粮搭配混合吃。
　　可以增加一些粗粮。如糙米、玉米、薏仁等等。粗粮含有丰富的膳食纤维。能够降低糖的，还可以预防、改善便秘。
　　水果、坚果等应适量摄入
　　孕期可能口味不佳，不想吃饭，但是水果、坚果也不能吃太多。吃得过多，体重长得也多。
　　水果吃得过得，会摄入大量的糖分，会让孕妇体重增增加。
　　坚果每天摄入量10g左右即可，吃太多坚果，会摄入过多油脂和热量，导致体重增加。
　　秘诀三：适当运动
　　管住嘴，迈开腿绝对是瘦身的终极秘诀
　　有些孕妈怀孕后就不想动。有些是怕运动会对胎儿有不好的影响。
　　如果孕妇没有任何的不适，可以进行合理的运动，如：散步、走路、孕妇瑜伽、孕妇体操。适量的运动一下，对孕妇胎儿都有好处。运动时最好有家人陪同，防止突发事件。如果不知身体是否可以运动，最好咨询一下医生。
　　但是孕期千万不要做剧烈运动，如跳跃、球类运动、登山等。如果想要做专业的健身运动，一定要找专业人员指导。
　　不要羡慕女明星的好身材，合理饮食适当运动，你也可以的！
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