《给情绪管理写一个流程》
　　第一步：当我们有情绪时，首先要感知到情绪，不要让情绪没有边界的发展下去。
　　停下来，把注意力收到内在，然后深呼吸（呼、吸、呼、吸）循环这一动作5～10次。这样你就不会暴跳如雷，情绪一泻千里。
　　第二步：告诉孩子，此刻你真实的情绪是什么。
　　例如：宝贝，妈妈现在很生气，我需要一个人安静的待会儿，请你不要打扰我。
　　第三步：如果孩子接纳你的提议，妈妈可以试着独处的时间调整情绪。
　　例如：想清楚让自己生气的具体原因是什么，然后从根本上解决问题。
　　或者去做一些让自己觉得舒适放松的事情：看书、听音乐、画画、眺望远方等。
　　第四步：如果孩子不接纳你的提议，妈妈需要觉察自己是否产生了二次情绪，尝试着向情绪叫停，再一次深呼吸。
　　第五步：在身体上找到情绪的部位，允许情绪存在，接纳情绪，和情绪产生连接。
　　情绪就是一种能量。我们知道，所有物质世界的原材料最基本的是原子，原子里面就有一种能，我们把这种能称为能量。
　　这种能是有稠密度的，越轻盈的状态稠密度越低。你有没有发现，愤怒就很沉重；昏沉的时候，你就会感觉在大脑的部位能量很重。情绪是一种很宏大的能量，它在你的身体里流动，有时它会堵到身体的某个部位。
　　你要练习觉知情绪的能量走到哪儿了，有的情绪在脸上，有的情绪在喉咙，有的情绪在胸口。
　　你的情绪在哪儿？一定要在身体上找到情绪的部位，容许你的情绪存在，接纳你的情绪，和情绪进行连接。
　　第六步：给情绪空间，关照它，与它交谈。
　　给情绪空间是什么呢？我不急着跑掉，我也不急着把它往外面赶，而是停留在那儿，看着它，这就叫给情绪空间。
　　就像一个小朋友，他看到某个东西的时候，充满了好奇，就这样看看，你不要着急地问：这是什么啊？你什么都不说，站在那儿，等他看明白，直到他掉头走了，就好了。
　　情绪来了，停一下看着，当你看着的时候，下一步就产生了变化，变化是情绪开始流动。死水会发臭，活水就永远不发臭，情绪像一条河流。一定要让它在你的生命中流动，哭就是为了让情绪流动。
　　最后一步：当你的情绪一旦停下来的时候，你还要做一个工作，就是体味一下情绪过后的这个感觉，这个感受就会固定在你的身上。
　　在一次次的练习中，我们逐渐觉知并管理自己的情绪。如果我们对自己的情绪有一个清明的认知和觉察，我们就能为孩子提供一个清明的情绪环境。在这个环境里，情绪不再是武器，而是内在感受的外部呈现。

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