知名女星减肥失败，心态崩溃引热议请停止无效的努力

　　今天是精读君陪伴你终身成长的第2878天
　　01hr思路不对，再怎么努力也没用
　　前几天，演员张馨予因为减重失败上了热搜。
　　微博上，她晒出了自己的体重图，自曝发胖到107斤，并因为减肥失败导致身材焦虑。
　　早在一个月前，张馨予就曾自曝因为吃了四天煲仔饭之后长胖，扬言要开始减肥，目标是减掉9斤。
　　没想到努力了一个月，不仅没有完成目标，反而还胖了快2斤，这让她心态突然崩了。
　　虽然粉丝纷纷回应说这个体重不算胖，但张馨予仍然觉得，这个体重对于演员来说不达标。
　　的确，许多演员为了上镜好看，都非常重视身材，很多女演员的体重基本都不过百。
　　如果稍微胖了几斤，就算自己不想减，经纪人也会旁敲侧击地监督。
　　演员阚清子就曾因被经纪人勒令减肥上过热搜。
　　她曾在综艺节目中回应过这件事，她说，自己有一回收工之后因为又累又饿，于是打算吃一个点心。
　　而就在她刚刚咬了第一口的时候，经纪人就发来一条信息说，因为她身材的原因，很多造型、衣服在她身上都实现不了，让她注意控制饮食。
　　看完这条信息，阚清子很难过，剩下的那半块点心，再也没心情吃下去。
　　这就是演艺圈里的残酷潜规则，就算看上去不胖，但因为是易胖体质，就要比别人付出更多的努力，才能实现别人轻而易举就达到的美丽。
　　这也是为什么我们常常会看到明星们要么努力运动，要么疯狂节食，只为保持原本就近乎完美的身材。
　　但为什么有人按时完成目标，有人却以失败告终呢？
　　如果仅用自律不足来总结，似乎太草率了一点。
　　对于这个问题，我觉得可以用最近网上流传的《新版乌鸦喝水》的故事来解释。
　　小学时我们都在课本里学过《乌鸦喝水》，并为乌鸦的智慧赞叹不已。
　　乌鸦一心想喝瓶里的水，但瓶口太小，无法把嘴伸进去，于是它想到从河边往瓶子里叼石头。
　　只是忙碌半天后，才猛然发现，原来水就在身边。
　　这个故事告诉我们：思路不对，再怎么努力也没用。
　　02hr有效努力，是有成长性的
　　生活中，许多人都和张馨予有着类似的遭遇：
　　学习时，比别人花费更多的时间和精力，但成绩却始终落后于人。
　　工作中，每天熬夜加班，业绩反而频频下滑。
　　明明那么拼命，也付出了大量精力，却没有收到好的结果。
　　归根结底，其实就是错误的思维方式催生了无效的努力。
　　知乎作者二当家李多余曾在一篇文章中谈到有效行为和无效行为的区别：
　　有效行为是有成长性的，有积累价值的，是每做一次都会为下一次提供反馈和优化机会的；
　　而无效行为，你说得再好听，重复一万次，花再多时间，也不会变得有效，只会让你原地踏步，怀疑人生。
　　想起言承旭在《披荆斩棘的哥哥》中一个上热搜的举动，他在发现团队的问题后，清醒地提出：希望大家多批评，不要再说好话。
　　因为只有纠正了问题，努力才有了效率。
　　下面这个有效妆和无效妆的对比图，或许就很好地说明了这个问题：
　　（图片来源：知乎二当家李多余）
　　左边的无效妆容，就算你每天花几个小时化，换各种品牌的化妆品，也无法达到右边的效果。
　　这就是毫无成长性的努力。
　　熬夜加班的人并未意识到，自己毫无章法的努力恰好是本末倒置，最需要休息的时候不休息，该工作的时候自然没精力工作，努力没成效也是意料之中的事。
　　学习英语的人，把掌握英语的目标简化成每天背10个单词，就很容易出现：辛辛苦苦背了几千个单词，但仍然记不住，也没办法把它们真正运用起来。
　　减肥失败的人，大多只是把我要减重30当成自己的短期目标，结果辛辛苦苦通过运动和节食降低了体重，但生活习惯没有真正改变，没过多久就又反弹了回去。
　　如果张馨予们能够换种思维方式，意识到减肥的目的并不是为了减少多少体重，而是为了保持一个更健康的体态，就会发现，他们无法实现目标，其实是生活方式出了问题。
　　他们需要做的，不是每天关注体重计上的数字增减，并以此作为是否继续节食或增加运动量的依据，而是调节整个生活方式。
　　比如，戒掉零食和夜宵，在保证营养的基础上减少多余卡路里的摄入，同时坚持长期的运动。
　　等到身体不再需要多余的食物，并养成了每天必须做运动的习惯后，良性循环就形成了，新的生活模式就自然而然地让体重减少了。
　　前段时间因为身材出圈的王阳，就是个正面例子。
　　43岁还保持这样健康的体态，就是他十几年如一日坚持健康生活的习惯得来的。
　　03hr有效努力的根源，是看清事物的本质
　　什么是本质？
　　网上看到过这样一段对话：
　　A：我喜欢吃手擀面，因为手擀的劲道，比机器做的面好吃。
　　B：那我给你擀一波，或者你上街随便找个阿猫阿狗来擀，你看看好不好吃。
　　A：你这不是抬杠嘛！
　　B：当然不是。面好不好吃，不在于是手做的还是机器做的，而是面的软硬度、厚薄宽窄以及面的结构，这是做工的方式决定的。只要给机器设定的参数满足‘好吃的面’所需要的那些条件，无论是机器还是手工，都能出来一样的结果。
　　可见，本质就是扒开现象花里胡哨的外衣，露出事物本来的样子。
　　就像乌鸦喝水，本质是为了喝到水，甭管水出自何处，只要是能喝，就应该就近取水。
　　看清本质，才能做出最有效的努力。
　　自媒体作者韩大爷的杂货铺曾提到一个学英语的例子：
　　有的人在记单词的时候，要么拿过来就抄，一个单词抄一百遍，抄完就忘；要么捧着个单词表看，一看能看一小时，结果看了跟没看一样。
　　有的人就比较聪明，他们会把单词划分成一些单元，按照遗忘规律曲线反复回看，每次看的时间都不长，但频率高，还会利用语境记忆，让抽象的词义给大脑以具体的刺激与呈现。
　　学习效果谁好谁坏，一目了然。
　　两者差距就在于：是否意识到学习的本质规律。
　　前者的努力为的是让自己安心，或者说只是为了赶进度，没有抓住问题的本质；后者的努力才是真努力，相比于前者，他们的记忆更有摩擦力。
　　同样的，减肥的本质也不是让体重变轻，而是重建一个健康的生活方式。
　　过重只是不健康的一种表现方式。
　　只有从本质上改变生活方式，才能一劳永逸地解决这个问题。
　　知乎上曾有人提问：是什么造成了人与人的差距？
　　其中高赞的一个答案是：思维方式的不同。
　　而最高级的思维方式，就是能够看清事物本质的思维方式。
　　因为花半秒钟就看透事物本质的人，和花一辈子都看不懂的人，注定拥有不同的命运。