早餐你吃对了么？这三大误区你是否踩雷

　　少吃一顿饭，并不会让你瘦下来，反而可能变胖。健康专家谈到，长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的饥荒期，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体。所以早餐一定要吃好。
　　但前段时间，小编收到了许多减肥朋友咨询，在这个大冬天的日子里，终于克服了睡魔，每天提前早起，并且养成了吃早餐的好习惯，但是，身上的肉还是依然坚持着附着在身上，没掉过！
　　那么到底怎么回事呢？其实真相只有一个，那就是你吃早餐的方式不科学！不要不相信，下面跟着小编一起来看下有哪些错误的早餐吃法，会让你囤积脂肪的吧。
　　错误的吃法有哪些？
　　01、吃的太快
　　对于上班族来说，早餐的时间是有点短，有的甚至在路上边走边解决。早餐如果吃的过于快速的话，很容易就会导致肠胃的负担加重。另外，如果长期吃太高温的食物还有可能出现灼伤食道增加癌症患病的几率。
　　所以想要减肥的人，早餐一定要记得不要吃的太快，吃的太快的会直接导致消化不良，食物堆积在体内消化不出去就很容易导致热量的堆积。早餐的话要注意细嚼慢咽。
　　2、吃的太早
　　最佳吃早餐的时间是在7点到8点左右，如果早餐吃的太早的话，不仅对健康没有好处，还有可能会误伤肠胃。专家指出，人体在晚上的睡眠过程中，身体的大部分器官都会休息，而消化器官由于要消耗食物，所以得不到有效的休息，长期下去，有可能损坏肠胃功能。所以早餐的时间最好不要太早。
　　3、营养不均衡
　　早餐不仅要吃，对于早餐的选取上面也是很重要的，如果在选择早餐的时候过于单一，那么有可能造成血糖水平相对于平时低下，不能为大脑提供充足的能量，有可能会出现心慌、乏力以及注意力不集中的问题，从而导致工作的效率以及学习的效率低下。
　　营养均衡的早餐，不仅可以帮你起到控制血糖、血脂的作用，还可能帮助控制食欲从而达到减肥的目的哦。
　　早餐吃什么？
　　1。谷物类
　　如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件，可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类等。
　　主食主要是给我们身体提供能量，但早餐尽量少吃油条等油炸食品，含糖多、油多的点心也不适合做早餐。
　　2。肉类、蛋类、奶类、豆类
　　如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一。
　　这类食物不仅能为我们的身体提供优质的蛋白质，延缓胃的排空速度，饱腹感强。尽量避免油炸或煎，如煎鸡蛋、煎肉肠、炸鸡等。
　　3。蔬菜
　　早上时间紧，往往来不及做菜，可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等可凉拌的蔬菜，也可水煮包菜后凉拌。
　　很多人早餐几乎不吃菜，其实我们应该意识到，早餐吃一些蔬菜，可提供充足的维生素、膳食纤维，对于控制体重、预防便秘十分有益。
　　4。水果
　　建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。
　　水果含有丰富的维生素、膳食纤维等物质营养，能促进吸收，能增加饱腹感。