我是一个社交恐惧症患者，他们都把我当成怪人

　　作者简介：王宇，南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。已出版图书《社交恐惧症》《走出抑郁症》。
　　我是一个社交恐惧症患者，已经五年没有生活在集体中了，也没有和其他人有过任何接触。我既期待咨询，又怕得不得了我怕过于紧张，会有什么不礼貌的地方。
　　先说一下我的症状，最近一次与人接触是在旅行的时候。在这三天中，我呼吸困难，不敢和别人目光对视，只觉得脑子里嗡嗡地响，真的想从山上跳下去。我一天到晚不说一句话，从早到晚表情都一样，觉得别人都把我当成怪人看。
　　我清楚自己的性格有问题，尽量避免和人发生冲突。被人孤立让我觉得颜面尽失。因为不想得罪人，所以我变得很忍让。我就像做错了什么事情一样，说话也不对，不说话也不对；笑也不对，哭也不对。我越在意别人的情绪，别人反倒越会伤害我。
　　总之，我现在很自卑，有的人那么坏，心眼那么多，我不是对手，我只有受欺负的份。最后我只能待在家，基本上不出门，天天都在逃避。我好像待在一座与世隔绝的孤岛，思维和语言已经迟缓了
　　他好像是一个被吓坏的孩子，为了避免受伤害，躲到了一个人的孤岛，与世隔绝。他虽然也向往外界的精彩，但太弱小，无法按照自己所期望的方式去生活。而在别人看来很简单的事情，在他看来都变得异乎寻常地可怕。那些试图让自己振作起来的话，最终也只沦为一句句空洞的口号。
　　时间会让人变得麻木，从开始的惊慌到后来的无觉，他甚至适应了如此病态的生活模式。虽然逃避会让他暂时好过些，但逃避的恶果是他的内心无法变得强大，也无法发现他所恐惧的原本并不可怕。如果不在生活的磨砺中去体察和发现这一切，他永远无法发现真相，也永远无法摆脱恐惧。
　　冰冻三尺，非一日之寒。如果不是一点点地退缩，也不会导致自我封闭，更不会让恐惧愈加泛滥你所逃避的，终将把你淹没。
　　可以从以下问题彻查自己的生活：
　　1。你是否因为恐惧而不敢上班或上学？
　　2。你是否故意逃避人群，选择孤独？
　　3。你是否在隐藏自我，以防别人发现你的本来面目？
　　4。你是否担心别人觉得你有病，而伪装自己？
　　5。你是否为了让别人接纳，而不敢活出自己？
　　6。你是否活在一种封闭或半封闭的生活模式之中？
　　7。你是否幻想症状消失之后再开始生活？
　　8。你是否还一直在想，而非脚踏实地地做点什么？
　　如果对以上的问题回答是，那么这就是你需要努力的方向。
　　直面恐惧的过程必然会引发内心的阻抗，患者往往期待好了之后再开始生活。他与恐惧达成了某种妥协只要免除恐惧，甘心放弃一切，哪怕是自由。
　　他成了一个被压迫的奴隶，只要不饿死，就绝不反抗，而妥协的结果就是一步步陷得更深。
　　因为恐惧而选择安全，看似是合理的选择，却也失去了在痛苦中觉察与了解自我的机会。和生活中其他事情一样，困难并不会变少，只能是我们变强。
　　依赖安全的副作用就是困难没有改变，而我们越来越弱，以至于之前不害怕的事情现在看起来都成了灾难。
　　战胜恐惧需要破釜沉舟与孤注一掷的勇气我们要面对令我们恐惧的情景，敢于暴露缺点，直面内心的恐惧。这意味着我们不再掩饰，不再伪装，不再模仿别人。
　　一位男性患者为了变成一个成功和优秀的人，整天有意无意地去观察和模仿那些成功人士是如何待人接物的，因为他想自己有一天也可以成为他们那样的人。
　　他发现多说话可以交到朋友，更容易受到别人尊重，从高二开始他就逼着自己多说话，却好像练得走火入魔了。以前很轻松的人际交往，现在对他来说都成了负担模仿别人，其实还是在逃避自己。
　　另一位女性患者对社交非常恐惧，和别人在一起时就会很紧张，不知道说什么，和异性或领导在一起时这种情况更为严重。
　　她每天都过着两点一线的生活，没有业余爱好和聚会。
　　就算在办公室里，她也不主动和人说话，仅仅和他人保持工作上的接触。
　　虽然孤独又无奈，她却连孤独和无助也不想让别人发现，她的痛苦从来没有人能懂，她一直在控制与掩饰自己。敢于活出真实的自我是治疗的关键所在，面对现实的过程就是面对自己的过程，就算真实的自己丑陋，可能被人排斥，我们也要大胆地活出自己。
　　一些患者更喜欢想而非做他更期望在想中解决问题，似乎想通了，一切就自然解决了。
　　但闭门造车地想，想必又是一种逃避现实的理由而已。一位男性患者因为对人际交往，尤其是和异性交往感到恐惧，一直没有谈过恋爱。
　　几年前，一位治疗师就问他，你为什么不敢看别人的眼睛？这个问题他想了五年，结果到头来，他依然不敢和异性交往。他在我这里做治疗的时候，我谈到要先跳入水中，才能学会游泳，结果他花了半年时间思考什么是跳入水中。
　　他依然和当年没有什么不同他更喜欢思考咨询师的话，而不是在实际生活中去努力。他一直幻想这些问题都想通了，在人际关系中他就不会感到恐惧了，他就变得会说话了，甚至比那些会说话、受人欢迎的人更受欢迎。
　　后来，我收到了他一封简短的邮件：王宇老师早上好，我知道了，想什么也不能彻底改变我现在的状态，是我太急了，急着改变，想一下子就不一样，倒不如多做一点实事。
　　幻想着通过思考而不行动，就能解决自己的问题，就可以消除恐惧的人，必然不能如愿，因为他一直是在纸上谈兵。而还有一些患者则对社交技巧的训练特别着迷，他幻想掌握人际交往的密码，就可以在社交中游刃有余。
　　他会逼着自己参加各种社交训练班，希望提高社交技巧，通过这种方式来摆脱恐惧。但技巧并不能让一个人受所有人欢迎，技巧也无法逃避所有的否定，技巧并不能让他成为理想中的自己。
　　一位女性患者目前读大学一年级，不过她从高中开始就存在害怕别人注视、担心别人发现她容易紧张和不善言谈的缺点的问题，所以她经常逃课。后来她疯狂地参加各种自信或社交训练班，也看了很多关于人际交往的书籍；为了能有更多的话题，她涉猎各个方面的资讯，希望在人际交往中不会冷场，能滔滔不绝。
　　如此的努力不但没有让她找回人际交往的自信，反倒让她更紧张她更加担心自己不能表现得完美。
　　社交技巧虽然可以告诉她该怎么做，但也容易让她过于在意表现，对他人的评价敏感，此时，技巧反倒会拖累社交。而且押注于技巧，也说明她内心依然执着于逃避自己的不足与别人的否定，这样只会让她更无法接受一个不优秀、不完美的自我。治疗的关键不在于把自己变得更好，而在于有勇气接纳自己的不好。
　　先扛起解决问题的担子，才能解决问题，害怕什么就去面对什么，绝不逃避、退缩，是任何心理疗法所不可缺少的一部分。只有这样才能为以后的路打下坚实的基础，不然一切都只是空中楼阁。
　　比如，一位男性患者害怕脸红，大一一年过去了，他竟然没有和班里的女生讲过话；另一位患者担心余光会影响别人，在不得不与他人交往时，他总是戴着墨镜；
　　还有一位患者每次和异性在一起时总要先喝点酒，不然就不敢见面不管是因为余光、脸红、紧张、外貌、社交能力，还是担心给别人留下负面印象而逃避社交去面对令你恐惧的情境，去暴露最真实的自己，是很有必要的。
　　虽然逃避可以让我们暂时感觉好过一些，可以暂时不必面对失败的自己，并可以继续维系完美形象，但从长远来看，逃避并不能解决问题，反倒会让问题变得更加复杂难治。
　　人总逃不过现实，面对是医治的重要一步！
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