还在为自我否定而烦恼？只需5步，让你轻松找回内心的强大

　　生活中，你是否经常有这样的感受：
　　常会因为他人不当的言行而生闷气？
　　因为不良人际关系对自我情商产生怀疑？
　　因为偶尔的一次犯错而质疑自己的能力？
　　常常觉得自己处于弱势地位而否定自我？
　　经常自卑，觉得周围的人看不起自己？
　　每个人都或多或少的有过这些体验。
　　事实上，这些体验都是内心不够强大的表现。
　　其实，我们可以尝试运用冥想，即在自我的世界中摆正心态，理性地看待周围的一切，体验内心强大的感觉，从而将自己心中的种种负向的压抑情绪释放出去。
　　1hr找一个不被打扰的地方，依着自己的喜好，可以站着或坐着。
　　深呼吸一下，将注意力集中在自己身上，关注每一个经过自己意识空间的想法。无论想法是积极的还是消极的，始终都要集中注意力去体验意识深处那种强大的感受。
　　2hr感受身体中的活力。
　　深切地体会每一次呼吸所带给自己强大的感觉，感受我们的肌肉乃至身体中的每一个细胞，体会那种可以向任何方向移动的感觉、自由的感觉，体会身体中那种动物性强大的感觉。
　　3hr回想自己曾经不为周围一切所困扰的平静时刻。
　　将那种平静幻想为一种力量，想象将这种力量重新注入自我的意念中，让它随着我们的呼吸纳入自己的身体中，慢慢地浸入到全身的每个细胞中。
　　慢慢的想象，我们全身都充满了能量，这种强大的力量随着自己的心脏一起跳动。
　　我们感受到的一切都非常愉悦，然后继续向这种感觉敞开自己，感觉自己强大、清晰而且充满决心。
　　这个时候只要愿意，我们还可以回想一些其他能感到自己强大的时刻。
　　4hr体验这种被强大注入的感觉。
　　同时集中我们的意识去回忆那些曾经给予我们鼓励、支持的人。
　　想象这个人的面孔、声音，以及他给我们鼓励或赞扬时的情景。
　　感受当时那种被鼓励、支持和肯定的美好感觉，并让这种强大的感觉慢慢地包围我们。
　　5hr沉浸在内心强大的感觉中，并想象自己正在接受一场挑战。
　　比如有人在背后中伤，上司提出批评和否定我们。让那种内心强大的感觉固化在我们的身体中，想象在这个困难的局面下四周空空荡荡。
　　想象着局面会变得如何糟糕，无论它如何演化，我们都不为所动，始终保持内心强大和精神集中的状态。这种强大只是单纯的强大，并不是要我们去抓什么或者和什么斗争。
　　我们意识中所有负面的情绪、能量都如同飘过天空的白云一般，始终保持这种空灵、放松和安逸的状态。
　　在日常生活中，我们可以随时将注意力保持在这种强大的感觉中，那么，无论在现实中遇到怎样的人与事，都无法伤及到我们了。
　　更多免费冥想课程请关注爱冥想爱生活，
　　私信评论都有体验课程赠送！