每天只需5分钟大约是做30次深呼吸的时间简单的呼吸运动就可以降低血压，促进血管健康，并可以大大减少我们罹患严重心血管疾病的风险。 听起来就像健康频道里的神医广告。但这并不是噱头。根据最新研究：一种高度方便和容易执行的技术，可以改善数百万人的健康，特别是有高血压和心血管问题的老年人。 科罗拉多大学博尔德分校的综合生理学家DougSeals说：我们发现了一种新的治疗形式，可以在不给人们提供药物化合物的情况下降低血压，而且坚持率比有氧运动高得多。 这就是所谓的吸气肌力训练（IMST），一种专门用于锻炼横膈膜和其他呼吸肌的体育训练形式。用一种手持设备在吸气时提供阻力（有点像哮喘吹风机）。 IMST最初是在几十年前开创的，作为帮助危重呼吸疾病患者加强独立呼吸功能的方法使用设备中的轻度或中度阻力。 然而，最近的研究表明，同样的技术当与高阻力相配，并且在每天只持续5分钟的短期训练可以带来一系列的健康收益，改善睡眠呼吸暂停患者的睡眠，降低血压，并减少压力感。 科罗拉多大学博尔德分校的综合生理学家DanielCraighead领导的团队进行了临床试验，其中有36名年龄在50至79岁之间的健康成年人参与了为期六周的IMST训练。 在组群中，一半的人被随机分配到高阻力的IMST，使吸气的难度大大增加，让呼吸肌肉得到更高强度的锻炼。 另一半人也做了六周的IMST，但他们实际上是安慰剂组：使用低阻力版本的设备。 除了这一关键区别外，两组的流程都是一样的：使用该设备每天吸气30次，持续约5分钟，每周六天，持续六周。 六周后，使用高阻力IMST的治疗组看到收缩压（SBP）明显下降，优于或等于实施其他健康生活方式策略的后果，包括有氧运动和服用降压药物。 研究人员解释说：收缩压的这种改善在临床上是有意义的，因为这一下降幅度与心血管疾病的死亡风险降低30到40相关联。在放弃IMST的六周后，SBP的减少在很大程度上得以维持，大约75的初始减量得以保留。 此外，IMST组在血管内皮功能方面也有明显的改善，表明他们的动脉健康得到了改善（尽管在如此短的实验中动脉僵硬度没有改变），而全身炎症的标志物也降低了。 虽然研究人员并不完全理解高阻力IMST如何带来这些好处，但可能是呼吸练习促使血管内壁细胞产生更多的一氧化氮，这有助于肌肉放松并改善血流。 虽然在这种更大规模的研究结果出来之前，不能广泛推荐高阻力IMST，但可以肯定的是，这种技术似乎很容易被实际应用。研究中95的参与者完成了5分钟的锻炼课程所要求的所有内容，而且没有人退出。 这种高水平的维持率由于每天只做几分钟的事情而带来的轻松和便利值得关注，因为每天完成推荐的30分钟的体育活动，能坚持下来的成年人要少得多。一项研究估计低至5。 深呼吸、抵抗、呼吸提供了一种新颖和非常规的方式来产生运动和体育活动的好处。 研究结果发表在《美国心脏协会杂志》上。 https：www。sciencealert。comthis5minutebreathingexerciselowersbloodpressureasmuchasdrugsorexercise
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