久坐，正在杀死你的性生活

　　作者渡兰君来源渡兰（ID：dulantea）
　　培根有句名言：
　　习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。
　　好习惯滋养一生，坏习惯毁人不倦。
　　什么习惯最伤害身体？人们第一时间往往想到吸烟。
　　可有个坏习惯，对人的危害远远超过了吸烟，那就是久坐！
　　01hr久坐，离死亡最近的坏习惯
　　前段时间有则新闻：
　　吴女士乘坐火车长达17小时，途中，吴女士感觉双腿有些麻木与酸胀。下火车后，吴女士突然出现气促等症状，接着又心慌头晕，休息后也无法缓解。
　　紧急送医才确诊是肺栓塞，一时病情危重。
　　久坐的一大坏处就是会让血液停留在下肢，流动也减缓，导致心肺功能减退、脑供血不足。
　　正因如此，久坐，被称为最温柔的慢性自杀，离死亡最近的动作。
　　世界卫生组织早已将久坐，列为十大致死、致病的杀手之一。
　　久坐，可谓是最坏的习惯。
　　改正坏习惯能让我们远离很多麻烦，养成好习惯让我们拥有更加健康、积极的人生。
　　据一项研究显示：
　　每天做2040分钟中等以上强度运动，可以抵消久坐相关的死亡风险。
　　我们要有意识地避免久坐超过90分钟，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸。
　　坐久了，就起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动。
　　还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
　　尽量少坐着，多走路、勤活动，才是健康之道。
　　02hr久坐让人提前衰老
　　某著名医学杂志曾刊登过这样一项研究：
　　他们通过评估近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。
　　因为久坐不动，会加速细胞老化，也许在外表上，看上去跟同龄人还区别不大，但明明才40多岁的人，身体机能却宛若50岁的人。
　　村上春树刚刚成为作家那几年，一度很不健康。他长期伏案工作，久坐不动，让自己的身体从内到外快速衰败。
　　村上春树才意识到，如果要继续漫长的写作，就必须寻找一个保持健康的方法。
　　他开始了如行军般规律的生活，每天固定伏案时间，下午慢跑，从不更改。
　　《内经》中也说：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，这就是所谓五劳所伤。
　　久坐让身体提前衰老。各个器官在长年累月的挤压下，想不受伤都难。
　　让自己的屁股定时离开凳子，就是给身体减压，延年益寿。
　　03hr多动是王道
　　运动不仅可以保持身体健康，还能提高记忆力，有效预防疾病。
　　拥有自己喜爱且持续坚持的一项运动，比如散步、爬山、跳舞等等，才能保持健康的体魄。
　　最好的例子就是钟南山，
　　即便已经84岁了，思维活跃度也不比年轻人差，抗疫奋战几个月，精神依然饱满，说话也始终逻辑清晰，铿锵有力。
　　作家周岭有段话说得好：
　　久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；
　　而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。
　　运动，是最天然的保养秘籍。
　　人生上半场，我们把时间投资给了财富，为了生存。
　　而下半场，我们想将有限的资本，投资到健康上。
　　每周抽出一些时间来运动，不用太猛烈，能让我们放松、出汗，并且持之以恒就好。
　　学着出门走走，让腿脚活跃起来，也能留意身边的美好。
　　那样，才有更多的精力，将生活过成诗，把荒芜的随园，过成美好的人间。
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　　作者：渡兰君，来源：渡兰（ID：dulantea）。爱自己，是终身浪漫的开始，在渡兰，让美文相伴！原文标题：你每天坐多久，决定了你的寿命