食疗入秋三分虚，进补正当时！常吃这些菜胜过冬虫夏草

　　导读俗话说入秋三分虚！经过一个夏天的透支，人体内营养大量流失，身体变得亏虚，容易得病，此时是进补的最佳时机！不过，秋季进补需要注意以下3点！
　　秋季饮食3大忌
　　1少吃凉
　　入秋后，天气逐渐转凉，肠胃对凉的食物非常敏感，如果经常吃凉性食物，容易引发肠胃性感冒及肠胃疾病。
　　2少吃姜
　　俗话说一年之内，秋不吃姜，入秋后，天气逐渐干燥，而姜是热性最大的一种食物，常吃容易上火。
　　3少吃肉
　　刚刚入秋，人体肠道消化能力弱，对肉类，高脂肪类食物的消化力不足，此时如果增多肉食，容易引起胃胀，消化不良。渐入冬后，可多吃些羊肉暖身。
　　常吃10宝，胜过冬虫夏草
　　第一宝：
　　莲藕
　　消除秋乏：秋天很容易感到疲劳，这就是秋乏，莲藕含有丰富的维生素和铁钾，不仅能改善秋乏，并且可以增强体质，抵抗病毒。
　　润肺止咳：入秋后天气变凉，很容易引发咳嗽哮喘，常吃莲藕能有效预防咳嗽，如果咳嗽比较厉害，可以用莲藕榨汁喝。
　　第二宝：
　　芋头
　　调补中气：芋头含有丰富的粘液皂素，及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化。认为芋艿可补益中气。
　　保护牙齿：芋头不仅营养丰富，而且氟含量还很高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用，尤其是换牙期的小朋友平时多吃点，会让长出的牙齿很健壮。
　　第三宝：
　　红枣
　　补气养血：红枣是秋季进补第一选择，它不仅营养丰富，而且有非常好的补气养血的作用，把红枣切成片泡水喝，更容易被吸收。
　　护肤养颜：红枣中丰富的维生素和环磷酸腺苷，有助于促进皮肤新陈代谢，防止色素沉着，使皮肤白皙细腻、面部皱纹平整，调节内分泌紊乱等。
　　健脾养胃：秋季脾胃虚弱，容易出现腹泻的人，每天用红枣党参一起泡水喝，不仅能健脾养胃，还能增进食欲，提高肠道消化能力。
　　第四宝：
　　冬瓜
　　利尿消肿：二附院营养科副主任技师冯霁介绍，冬瓜有利尿消肿、清热、止渴、解毒的作用。经常吃冬瓜，不但可以减少体内的脂肪含量，对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有着良好的保健作用。
　　第五宝：
　　苦瓜
　　护肝第一瓜：传统医学认为，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦；熟食养血滋肝，润脾补肾。民间常在夏季用苦瓜清热祛暑、明目解毒。
　　保护心脏：入秋之后，人体血管壁逐渐收缩，进入心脏病高发期，苦瓜含丰富的钾、胡萝卜素、叶酸和维生素，这5种成分均有助于预防心血管病发生。
　　第六宝：
　　红薯
　　有益心血管：红薯富含钾、胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。
　　减肥、防便秘：红薯是膳食纤维食品，特点是低脂肪、低热量，100克红薯中才含脂肪0。2克，一定程度上能代替米面，有利于减肥。红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，从而促进肠道蠕动，防止便秘。
　　第七宝：
　　黑芝麻
　　补钙：秋季钙流失比较快，人体需要及时补充，相对牛奶和鸡蛋，黑芝麻的钙含量远高于他们，黑芝麻的钙含量是牛奶4倍鸡蛋的6倍。
　　抗衰老：黑芝麻富含的花青素不仅能抵抗衰老，还有益心血管健康。芝麻又为富硒食物，因此决定了它有良好的抗癌作用。另外，黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，也有延年益寿的作用。
　　第八宝：
　　丝瓜
　　降血脂：丝瓜中含有的亚麻酸和亚油酸可促进体内脂肪代谢，降低血液中胆固醇和甘油三酯，具有调节血脂作用，可有效防止动脉粥样硬化和冠心病。
　　辅助减肥：丝瓜含有其他瓜菜所没有的葫芦碱，能调节人体代谢，可用作减肥抗癌防癌的辅助食物。
　　美容佳品：丝瓜中含有防止皮肤老化的维生素B1和使皮肤白皙的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，富含维生素、蛋白质和18种氨基酸，是不可多得的美容食品。
　　第九宝：
　　南瓜
　　辅助降糖：南瓜含有丰富的钴元素，钴不仅能促进人体新陈代谢，并且有很好的造血功能，另外，对防治糖尿病，降低血糖有特殊的疗效。
　　防治前列腺炎：南瓜子含有丰富的脂肪酸，是前列腺分泌激素必不可少的动力来源，它不仅能预防前列腺炎的发生，并且对初期前列腺炎恢复很有帮助。
　　第十宝：
　　海带
　　补充碘：秋季人体碘流失很快，常吃海带可做到及时补充。碘是甲状腺合成的主要物质，如果人体缺少碘，会引发甲状腺机能减退症。
　　防治便秘：海带含有可溶性膳食纤维藻胶，藻胶具有吸收水分，吸收肠道毒素的作用，对于长期便秘，经常肠道不适的人，可以经常吃点海带。
　　秋季是疾病的高发季节，50以上的病出在秋季，大部分是由于饮食不当引起的，秋季10大进补食物，为家人收藏好！同时，别忘了告诉身边人，多一份关心，多一份健康！
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