注意力训练（2）
　　有一个16岁女孩找到了我，她跟我痛苦的诉说她的妈妈非常的粗鲁，经常地吼她，让她感觉是忍无可忍，她觉得妈妈对她是非常的残忍。在她诉说的时候，我能感觉到她只能抱怨，在妈妈面前她完全是无能为力的，她只能充当妈妈负面情绪的发泄对象，所以她出现注意力完全不能够集中的情况。
　　当你妈妈情绪再发作的时候，我给到她的建议就是：你可以保持安静，你可以离开她去喝水，你也可以去趟卫生间。她刚开始听到这些还是有点畏难情绪，我就试着跟她做了一个角色扮演，我会试着让她去体会每当妈妈情绪发作，她可以做些事情保持安静，她可以离开妈妈去喝水，她也可以去上厕所。同时，当妈妈真的有一天开始倾听你了，妈妈有一天开始帮助你的时候，你可以试着张开双臂去拥抱她，你告诉妈妈妈妈，我喜欢你现在的样子，妈妈，我好爱你！这样的一个指导就是把注意力放到自己喜欢的事上，当我们不喜欢的事出现的时候，我们可以采取淡化、采取忽略、采取不反应的状态，这个也是我们常说的正强化。改变自己的行为，重塑妈妈的行为。做完练习，这个孩子就带着足够的自信心回家了。
　　一个月之后我又见到了她，她非常欣喜地告诉我老师，这个办法太有效了，这一个月里我妈妈只发了一次脾气！。因为每一次她发脾气我都会记得很深，这一个月里我只要看到她说出有一点点的让我开心的话，我就告诉她，然后我就拥抱她，我就非常强烈地赞叹，妈妈就非常得开心，因为妈妈开心，我也很开心。只有一次妈妈忍不住还是发了一次脾气，我就用你教我的那个办法就是不反应状态。我发现这次妈妈虽然发脾气，但是她停下来所用的时间比以往要快了好几倍，看到这些我也很开心！
　　如何把你的注意力放到自己喜欢的事上？就是把注意力放在自己喜欢的事上，对于自己不喜欢的事我们就采取一个不反应的态度。这个就是提升注意力的技巧，把自己喜欢的事和自己的目标放在一起，这样你就学会管理自己的时间和行为。
　　标注：为保护当事人的隐私，遵守伦理和职业道德，本文所涉及的个案对可能辨认出当事人的信息，均作了过滤或修改。
　　讲师：王洁文案：张红荣
　　文自《沧州前程心理幸福课堂》
　　王洁简介：
　　中科院督导心理教练
　　陕西师范大学数学专业硕士研究生
　　擅长青少年学习力培养与训练

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