熬夜对很多人，尤其是中学生来说都是家常便饭。说起熬夜的危害，大家都能罗列个1、2、3、4、5来，这其中最为肤浅的危害当然是掉发秃头，还有记忆力衰退。 但究竟几点睡算熬夜，好像没有人能给出个确切答案来，这是为啥呢？因为，熬夜这事确实不是几点睡那么简单 几点睡算熬夜，熬夜后能补回来吗？ 凌晨2点睡，9点起算熬夜吗？ 严格来说，不算。好的睡眠，有两个要求：有规律睡得饱。 有规律的意思就是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。睡得饱的意思是，睡眠时间很充足。 但如果一直都是凌晨2点睡、9点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。 没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是晚睡，或者说是睡眠时间推迟。 只要睡眠有规律，多晚睡都行吗？ 虽然无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。 但这并不是说，只要保持足够休息时间，睡多晚都行。 因为晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。 每天少睡一两个小时算熬夜吗？ 算，哪怕你每天都早早上床了。 长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。 有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却比通宵更多。 也就是说，几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。 熬夜了，能补回来吗？ 偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。 有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。 熬夜之后怎么补回来？ 偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来： 在隔天中午小睡一会儿，一般是0。51。5小时，不宜补觉过久。如果有经常上夜班的家长： 白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。 经常熬夜需要吃什么？ 护眼食物 孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。 营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。 所以，要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 少喝咖啡与茶，增加维生素B群的摄入 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。 不过，咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！ 维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。 要注意合理的饮食 晚饭不能吃太饱； 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥； 一定要有足够多的白开水； 开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力； 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目； 早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 要吃得清淡，多吃水果 熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果： 适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中还能有丰富的VC，可补充体能。 3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 以上所有信息均来自网络和家长，不代表平台和小编的看法。 版权归属原作者，如有侵权请联系我们删除
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