书评学会拉伸找到最适合自己的拉伸方法

　　大部分职场人士，白天疲于应付工作，深夜归家，想起锻炼这事儿，也是心有余而力不足，不是没精力，就是没时间。日复一日，体质变差了，肩颈腰也哪里都不舒服。
　　可是身体是革命的本钱，没人愿意是一副病恹恹的身体。春风温柔，夏花绚烂，秋日爽利，冬雪浪漫，一年四季都有美好的景色，我们想要健康的身体，看遍人间美好。
　　所以如果没有时间去健身房锻炼身体的话，那就在家做做拉伸吧。
　　中国有句老话：筋长一寸，寿延十年。可是怎么拉伸也是门学问，有人说我身体太硬了，拉不了；有人说太痛了，不想拉；还有人说太麻烦了，不会做。
　　我曾经也有这样的想法，想着专门去瑜伽教室上上拉伸课，可是确实麻烦。不过，看了《学会拉伸》这本书后，觉得我们这种懒出门星人有救了，即使不去瑜伽教室，即使没有专业教练，我们也可以找到最适合自己的拉伸方法。
　　《学会拉伸》由日本体能训练师、健身激励师中野詹姆士修一所著。作为职业运动指导教练、大学田径部指导教练，现任乒乓球选手福原爱的私人教练，他意识到100个人需要100种不同的拉伸方案，因为除了年龄、性别、身高、体重、运动经验等常规因素外，还有温度、韧带、肌腱、皮肤、关节囊、旧伤等很多复杂因素相互作用于躯体。
　　莎士比亚说：一千个读者眼中就会有一千个哈姆雷特。看来运动、拉伸也是如此，关键是找到适合自己的方法。《学会拉伸》图文并茂，从身体的柔软机制和僵硬机制讲起，到每部位的拉伸示范，即使是身体极度僵硬的人也有他能做的动作。
　　动作很多，不能一一举例，不过学之前，可以先了解5个有用的拉伸原则，磨刀不误砍柴工，遵循了基本原则，有望早日获得最佳拉伸感。
　　在最有拉伸感时，保持30秒
　　有的人在拉伸四五秒之后就会觉得身体很舒服，但《学会拉伸》上说，这其实是错觉。拉伸时间的标准是在最有拉伸感的状态下，保持该姿势30秒。因为一般来说，肌肉持续拉伸2030秒之后，才会从紧缩状态中放松，变得容易伸展。
　　正确呼吸
　　作者说他经常看到有人在拉伸时不自觉会憋着一口气，导致肌肉在该放松时无法放松。还有，呼吸方法也很重要，有意识地延长吐气时间，副交感神经就会处于主导，呼吸自然而言越发深沉，肌肉也能保持放松状态。
　　做高效拉伸
　　什么才是高效的拉伸？是日常身体活动吗？不是，这种强度的拉伸，无论花多少时间都无法提升肌肉柔韧性。是高强度拉伸吗？不是，如果拉伸太过，身体会产生剧烈疼痛，自动产生牵引反射，使得肌肉往回紧缩。所以高效拉伸的标准是：产生适度拉伸感的同时没有出现剧烈疼痛，也就是又酸又爽的程度。
　　先啃硬骨头
　　拉伸时，重点针对僵硬或容易变僵硬的部位进行。如果身体左右或前后两侧的肌肉柔软度差距过大，就容易受伤或感觉不舒服。一旦把这些硬骨头啃掉后，身体会越来越轻松，活动时受伤的风险也会随之降低。
　　每周坚持57天
　　与其每周花很长时间猛拉一次，还不如细水长流，选择12种动作，每周连续拉伸57天，后者的效果更显著。刚开始时不要着急，一口吃不成一个胖子，但每天多吃一口，日久天长想不胖都难，是吧？这就是坚持的力量。
　　爱护自己，从现在开始。翻一翻《学会拉伸》，找到最适合自己的拉伸方法，愉快地动起来吧，既改善体态，也转换心情。
　　学会拉伸：告别僵硬，找回零疼痛的身体31。5购买
　　我是虎皮柚子，一名教育工作者，喜欢阅读与写作，欢迎关注。
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