当两个人聊到豆角想到的画面可能完全不同

　　如果提到菠菜，大家脑海里出现的都是一样的食物；但如果说到豆角，想到的就可能完全不是一回事儿。毕竟豆角的种类实在是太多了，真是叫人傻傻分不清。我们今天就来说说不同的豆角有啥区别，又该如何区分，以后就能明明白白吃豆角了。
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　　01hr最长的豆角豇豆
　　豇豆在豆角系列中算是比较好辨认的一个品种了，它的长相特点可以用一个字来形容：长！如果你看到又细又长的豆角，那它很可能就是豇豆了。
　　豇豆的外观整体无毛，长度可达2030cm，一般宽度为0。61cm，看起来像是豆角架长了长头发，如果把豇豆剖开，会看到一排小小的豆粒。
　　图片来源：中国植物智
　　在蔬菜中，豇豆的热量为32kcal100g，属于中等水准，是叶菜类大白菜热量的1。6倍，不过豇豆的蛋白质和维生素E含量在蔬菜中具有一定的优势。豇豆的蛋白质含量为2。7g100g，比一般的蔬菜都高，维生素E含量为0。65mg100g，在蔬菜中也属于较高的，是大白菜、西葫芦、芥蓝维生素E含量的1。8倍、1。9倍、6。5倍。维生素E大家应该都听过，它也叫生育酚，与生殖健康息息相关，并且还具有抗氧化、延缓衰老的作用，是一种很不错的营养物质。
　　不过，豇豆比较娇气，保存不好容易长锈斑，储存环境建议为82，这个温度有利于豇豆蛋白质、淀粉及可溶性糖等营养成分的保持，减少营养流失。〔1〕
　　02hr刀豆富含蛋白质的弯刀大侠
　　从名字上就能看出，这种豆角应该是扁扁的形状，外形似小刀，外观无毛，长度可以和豇豆媲美，一般为2035cm。与细绳一样的豇豆不同的是，刀豆是扁的、略有弯曲，豆身宽度45cm，里面的豆子也比较大。
　　图片来源：中国植物智
　　图片来源：中国植物智
　　图片来源：中国植物智
　　刀豆的蛋白质含量很突出，为3。1g100g，在常见豆角中排名第一。吃的时候建议搭配些不同种类的食物一起食用，比如肉类、米面等，能够形成蛋白质互补，提高蛋白质的吸收利用率。除此之外，刀豆的钾含量也比较突出，高达209mg100g，是大白菜钾含量的1。6倍，对需要控制血压的人群比较友好。
　　03hr绿中带紫的扁豆
　　膳食纤维之王
　　扁豆口感很特别，多数情况下是指被称为驴耳朵豆角火镰扁豆的一种豆角，长57cm，宽1。41。8厘米，形状扁平，内部含三五颗种子，外观多数带有紫色，比较好辨认。
　　图片来源：中国植物智
　　很多人喜欢吃火镰扁豆炒肉，这种扁豆的膳食纤维含量在常见豆角中排名第一，含量高达3。9g100g，比多数绿叶菜的膳食纤维含量都要高，是西兰花的1。5倍，香蕉的3。3倍。经常食用有利于促进胃肠蠕动和排便，可以预防便秘，降低结肠疾病的发病风险。
　　有研究显示：扁豆还具有一定的药用价值，可提高和恢复机体的防御机能，提高免疫力，并且具有抗菌抗病毒的作用。不过，扁豆粉中含有有毒的凝集素甲，会损害肝脏，这种毒素的毒性在加热后会大大降低（95以上凝血活性丧失）。〔2、3〕所以烹饪的时候一定要注意火候，彻底做熟再吃。
　　04hr心急吃不了的四季豆
　　四季豆在豆角中是非常常见的一种，也叫菜豆、芸豆，呈带状，长度约为1015厘米。
　　图片来源：中国植物智
　　生活中因为吃没有熟透的四季豆而出现食物中毒的案例常有发生，这是因为四季豆中含有的皂素和植物凝集素。这两种物质都属于不耐热的，加热熟透到四季豆失去原有的绿色再食用，即可避免中毒。
　　图片来源：新浪微博
　　05hr减肥佳品油豆角
　　油豆角是属于东北地区特有的一种豆角，根据品种的不同，长度一般在1220cm，宽度2cm左右。〔4〕
　　图片来源：电商平台
　　别看名字里带个油字，但与以上提到的几种豆角相比，油豆角的热量最低，为25kcal100g，有瘦身减肥需求的朋友在制定减脂菜单的时候，就可以考虑一下油豆角。
　　另外，油豆角还有一个比较突出的营养就是钾含量，它的钾含量为240mg100g，比刚才我们提到的刀豆还要高，所以推荐需要控制血压的人群将它纳入到常吃菜品备选名单中。
　　总结：
　　豆角是一种既美味又营养、且饱腹感强的美食，做法也很多样。在吃豆角之前，先搞清楚它们的区别和营养特性，才能吃得更明白。
　　减肥更推荐油豆角，需要控制血压可以选择油豆角和刀豆，缓解便秘可以选择火镰扁豆，想补充更多的蛋白质可以选择豇豆和刀豆。
　　需要注意的是：多数豆角都不耐储存，尽量少买，现吃现买。无论哪种豆角都一定要烹调到熟透才能吃，以避免食物中毒。
　　参考文献：
　　〔1〕陈刚。豇豆采后生理及贮藏技术研究〔D〕。河南农业大学，2006。
　　〔2〕郑家龙。扁豆的药理作用与临床应用〔J〕。时珍国药研究，1997。
　　〔3〕李锋。黑皮扁豆凝集素的性质研究〔D〕。四川大学，2005。
　　〔4〕袁成志，高美玲，冯泉。不同品种油豆角生物学特性和贮藏性的比较研究〔J〕。北方园艺，2010（14）：5859。
　　〔5〕杨月欣。中国食物成分表第6版第1册〔M〕。北京大学医学出版社，2018
　　〔6〕中国植物智http：www。iplant。cn
　　作者薛庆鑫中国营养学会会员注册营养技师健康管理师公共营养师
　　审核高超中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员
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