轻松迎高考教您如何释放孩子心理压力

　　赵明是一名今年参加高考的学子，原本学习成绩一直很优秀，但最近几次模拟考试中成绩突然下降的明显，晚上也是经常难以入眠。有时妈妈还要为他开一些安眠药来帮助他入睡
　　。随着高考时间的临近，赵明的睡眠也越来越不好，他还说我现在怎么突然看什么题都感觉不会做了，就是以前非常简单的题也要想好久才能动笔，这要是考试我该答不完卷了。
　　父母看着他更是焦虑不安，小明，你要稳住马上高考了只要闯过这一关上了大学就轻松了，就不会这么累了。父母也不知该怎么鼓励儿子了，只能告诉他不要松劲。
　　在高考来临之际，像赵明这样的孩子越来越多，只是表现的形式与程度不同而已。
　　高考对于孩子和家长来说那就是大日子，家庭的头等大事，家长们纷纷请假全程陪同，随时准备应急所需。社会各部门都在全力营造一个安静的环境，为考生开通绿色通道，为所有考生提供着各种便捷的服务，确保各位学子们在高考期间不受任何外在因素的干扰，能够全力以赴迎接这次大考。
　　在社会大环境的重视下，每位高考生的神经也不由自主的紧绷起来，心理的压力与焦虑情绪也会随着考试的临近而越来越严重。解决考生们面对高考的紧张焦虑也就变的越来越重要。
　　专家支招：
　　1、营造轻松的家庭氛围
　　在高考来临之际学校是最紧张的场所，各种倒计时的标识，老师的不停催促都使的孩子神经紧张，心理压力增加。像赵明这样的孩子就是典型的心理压力过大，紧张焦虑造成的，严重时可能会引起神精衰弱，对学习能力和自信心都会受到很大的影响。
　　这时家庭环境就显的格外重要。人的神经系统是需要松弛有度的节奏才能健康的、高效的学习生活。
　　而此时往往是家长要比孩子更加紧张和焦虑，就像上面案例中的家长一样，他们也能感受到孩子的压力但面对孩子时还是更希望他们不要松劲，挺一挺再坚持坚持这往往是家长给孩子的鼓励。但这样的话语会另孩子更加的紧张与焦虑，面对父母的期望孩子们会背负更大的心里压力。
　　作为父母此时要能充分理解孩子的心情，缓解他们的压力感与紧张感，在家里为他们营造轻松无压力的环境，在平时的交流中少关注他们的学习因为已经有学校在催逼了，家长就不要再去催逼他们，更不要对他们说：我相信儿子一定能考好你一定能考上好大学这样带有压力性的话语给孩子，这不是在给孩子加劲实际是在给孩子施压。平时尽量多陪伴孩子散散步，听听音乐，调节一下他们原本紧张的神经，让他们的心灵在家里可以轻松片刻才有力量再战考场。
　　2、想象脱敏法
　　对于那些，对考试过度紧张的孩子可以采用想象脱敏的方法来帮他们缓解压力。
　　找个安静的环境，让孩子先看一些以往考试的场景照片，然后让他闭上双眼，想象自己随着铃声走进考场，领取试卷，然后从容自如的答着题。让孩子在想像中剔除对考试的紧张与恐惧，将这样的场景印刻在脑海中，会有效缓解孩子在面对考试压力时的紧张焦虑的感觉。
　　3、动机调节法
　　孩子对考试的焦虑，无非是对考试的过度重视，因为这次考试决定着他们的未来，带着家长对他们多年的期望，将高考视为唯一的一次决定命运的考试。这些都让孩子的心理压力增加、对考试产生恐惧，有的甚至在考场晕厥。
　　面对这样的孩子，要给他们做动机调节。让考生认识到，高考虽然重要但并不决定一个人的命运，爸爸妈妈虽然对你有很高的期望，但只希望你能尽全力做到无亏我心的努力就好，结果不重要，条条大路通罗马，将这些正确的动机观念输给孩子时，他们在面对考试时就不会过度紧张，但会竭尽全力。
　　4、呼吸调节法稳定心情
　　很多考生回忆，自己开始时并不紧张，但是当走进考场坐在坐位上时，看到老师开始发试卷时不知不觉的心跳加速，像要跳出来一样。然后接到试卷后就开始有了慌乱，读题速度下降，一道题要反复读三四遍才明白题意，可这时别人都已经做一半了，这时心就更慌了。
　　在这样的情况下，建议考生做深呼吸来平静心情。考生可以闭上眼睛，想象自己走进了花园眼前是芬芳的鲜花，深深的吸入一口气，然后停上几秒钟再慢慢的吐出，根据自己的紧张程度可以反复做几次，等试卷拿到手时，心情也调节的差不多了。
　　4、情景唤起法帮助恢复记忆
　　在答题过程中，也有考生反应会出现这样的情况，看着这题非常的熟悉，明明自己以前做过但就在此时偏偏忘的干干净净，瞬间神经就开始紧绷心跳加快。
　　从生理角度来讲这是由大脑皮层抑制造成的记忆堵塞，是暂时性的状态。因为此时考生的大脑处在异常紧张兴奋状态，从而异致大脑皮层的部分功能受到抑制，此时可以通过联想的方式帮助回忆。回忆下做该题时的场景，老师讲题时的状态、做题的时间和所有能跟解此题时有关的人、事、物都要产生联系以促进相关情景来唤起回忆。
　　5、认知到问题同一性，化难为简
　　有些考生开始答题时还比较自如轻松，但在答题过程中遇到一些大题难题时和没做过的生题时，心里会突然慌乱紧张起来，从而另自己没法安静心来审题，对题目的分析和解题的思路陷入一片混乱状态，甚至有想要放弃的想法。
　　这时就要认识到问题的同一性，你看为生的题，你认为难的题对于其他考生来说一样是生题难题。可以利用积极暂停的方式调节慌乱紧张情绪，告诉自己：停，休息片刻，可以闭会眼睛让自己心情稍微平静一下，然后化难为简，不去想能不能答出正确的答案，而想哪些步骤是可以写出来的，哪些公式是可以列出来的，把一个个能做到的小问题解出来后，思路可能就在瞬间被打通，有了解题思路。即便还没有解题思路以上分解的小步骤也可以帮你赢得部分得分，不至于分数全失。
　　以上的一些方法与技巧希望可以帮到各位考生，在高考中能够超常发挥出自己的实力与水平。
　　祝考生们，金榜提名！