戒烟就是一场认知革命

　　编者按：
　　老姚以前也是一个老烟民，前后戒烟2次，这次已经戒烟400多天了，戒烟成功的男人都是好男人，减肥成功的女人都是好女人，好像是很有道理的。
　　1、戒烟到底有多难
　　老姚我也是一个老烟民，我都忘记了是什么原因抽烟的，大概是2002年前后吧，都大学的那个时候开始的，反正慢慢就吸上了，后来变成了吸烟鬼，没事就想吸烟，会去吸烟，就这样云里雾里的过了十几年。
　　我第一次戒烟是2014年左右吧，单位里上到董事长，下到小员工都要禁烟，这次禁烟是董事长夫人点名要求的，因为董事长也吸烟，而且定了专人监督和罚款要求，如果发现，就是罚款1000元支，这个是绝对严格的了。举报者有奖励，就是奖励1000元次。这样大家在单位是不敢吸烟了，所以我也就开始戒烟，这次戒烟有好2个多月时间，戒烟后整个人变胖，体重增加10几斤。到了有一天，董事长说不管了，我还是继续吸烟吧，这样董事长破坏了规矩，大家又开始吸烟了，这次戒烟的所有人几乎是全部重新开始抽烟。
　　第二次戒烟是2020年8月5日开始的，这次我用了一个戒烟APP来每天打卡，通过打卡可以来监督自己，并且这个APP里有很多戒烟难友，大家相互鼓励来戒烟，但是实际效果如下图，真正成功的是越来越少的，大多数人熬不过30天。
　　原因是五花八门，如果你自己是烟民或者你家里有烟民，你就会听到各类原因，在我看来就是借口更合适，因为我以前也是这么找各类借口的，导致家里人对我意见很大，甚至也远离我，因为烟民嘛，本身身上烟味重，对身边人，特别是小孩的成长是不利的。
　　2、戒烟就是一场认知革命
　　到今天为止，我已经戒烟超过400天了，有点像西天取经一样，经历过81磨难，还在继续戒烟中。
　　这次戒烟时间这么长，甚至可以说是戒烟基本成功，是有几个因素组成的。
　　第一：戒烟的目的很好，出发点明确。这次戒烟的目的，就是想在孩子们面前树立一个榜样，戒烟这么难的事情，我都可以做到，孩子们在学习和生活上遇到的问题也是可以解决的。其次原因是长期抽烟，经常咳嗽，影响工作影响和健康。
　　第二：工作环境比较好。这次戒烟因为工作环境里没有人抽烟，这个是非常重要的，如果你的工作环境每天有人抽烟或者需要抽烟，社交用用的，那么你戒烟也是不太可能的，身边很多人戒烟不成功，这个是主要原因。
　　第三：注意控制饮食、多喝水。吸取上一次戒烟的时候没有控制住嘴巴的毛病，这次从平时就开始控制饮食，每天的饭量减半，特别是晚饭少吃米饭，可以肉类。另外加强运动，可以的话，多去跑步、打球等有氧运动，如果不行的就多散步。平时要多喝水，一旦有烟瘾来就要喝水。
　　第四：家人的支持很重要。戒烟期间一个人的情绪波动非常大，一个宽松的环节特别重要，而且戒烟期间会出现轻度抑郁症状或失眠啊，心脏痛啊、肚子痛啊等你想不到的症状，我最大的挑战就是失眠，大概在戒烟120多天和160天的时候出现了单次连续20天的失眠症状，是每天晚上凌晨会醒来好几次的那种，人长期失眠会导致免疫力下降、注意力不集中，然后出现大量白头发等各类问题，而且由此形成的抑郁，这个需要外部力量接入，比如去寻求中医帮助、养成睡觉前洗热水脚的习惯、每天听一点正能量的东西，比如我就是那个时候听听道德经的，还有就是自己喜欢如何开心就去做什么之类的。
　　第五：是最重要的一点，这个就是认知的问题，永远不要相信自己，永远不要吸任何一根烟，哪怕是你认为自己不会再上瘾了。很多人是死在这个认知上的，觉得没啥了，自己肯定可以的，然后又吸了一支烟，然后就失败了。
　　愿天下无烟！