人一上年纪就容易缺钙，骨质开始流失，经常会爬两步楼梯就喘得不行，但年近40的黄晓明最近在新一季《中餐厅》中的表现却让人刮目相看。这季《中餐厅》一播出，大家就发现霸总黄晓明变了，相比去年我不要你觉得，我要我觉得的强势表现，这一季的黄晓明变得暖心了不少，顶着烈日帮大家在百步梯上搬了十多次行李，让人看得忍不住膝盖疼。而年近40的黄晓明依然能这么来回折腾，可见在日常生活中是非常重视缺钙问题的。 我们都知道缺钙是中老年人常见的现象，然而很多人却不重视。其实缺钙对人体的影响是很大的，一旦长期缺钙，不仅会导致营养不良、机体免疫力下降等问题，还可能造成骨质疏松等疾病。而人体在30岁左右，骨质会随着年龄的增长而逐渐流失，所以30岁之后一定要及时补充足够的钙质，避免骨质流失过快而影响骨骼健康和个人生活。那么，我们30岁之后该怎样补钙才能像黄晓明那样面对几十米长的百步梯仍面不改色呢？下面小编给大家分享几种常见的补钙方式，大家看看哪种最值得你Pick！ 1、普通牛奶补钙 很多人都认为缺钙喝牛奶就好了，其实这个说法并不准确。牛奶中的确含有钙，而且以脂溶性钙为主，容易被人体所吸收，但是想要依靠普通牛奶的含钙量达到日摄入量的标准，需要大量饮用才行，一天只喝一两瓶是很难到达补钙效果的。另外，牛奶中除了钙，还有脂肪，所以对于有减肥需求的人来说，缺钙喝牛奶并不是一个很好的选择。 2、钙片补钙 想要解决缺钙问题，钙片也是大家经常会想到的方法。钙片携带和服用都很方便，而且是片剂型的，可以控制用量。不过大家要注意，是药三分毒，钙片配方的专业度对吸收利用的影响大，如果配方不专业，不仅无法吸收钙质，反而会给身体带来负担。另外，有的钙片口味不佳，片剂过大，也不容易吞咽服用。如果的确有服用钙片的需求，那么最好在医生和营养师的指导下进行，并在吃钙片的同时适量服用鱼肝油。 3、CBP奶补钙 CBP又叫初乳碱性蛋白，是一种源自牛初乳的活性蛋白，能够提高成骨细胞活力，提高锁钙进骨的效率；能够直接作用于骨骼细胞，使骨骼主动吸收钙，促进骨骼新陈代谢；能协调成骨细胞和破骨细胞的活动，保持两者的动态平衡，修复骨质。如果CBP配比适量的钙和维生素D，还可以提高骨骼吸收钙的效率，这时候的钙相当于原料，原料进入身体后，需要维生素D帮忙吸收到血液中，接着需要CBP帮助将血液中的钙输送到机体骨骼。 所以，CBP奶是一种很有用的补钙方式，它不像普通牛奶那样是被动补钙，而是让骨骼主动吸收钙质，从而达到补钙的目的。光明优加益固牛奶就是一款CBP奶，每瓶光明优加益固牛奶（250ml）中含有375mg天然乳钙，大概能满足成年人47日常钙需求量；含有4。5ug的维生素D，促进钙的吸收；含有24mg的CBP，锁钙的同时更维护骨骼健康。三者科学配比，提高了钙被输送进骨骼的效率，从而达到高效补钙的作用。另外，光明优加益固牛奶这款CBP奶可不止中老年人能喝，不同年龄段的缺钙人群都可以喝。 4、其他补钙方法 想要补钙，还要多注意平时的生活习惯。在饮食方面，保持膳食均衡，同时多吃虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等；在运动方面，多做户外活动，可以夏季游泳、冬季滑冰，加强锻炼；另外，还可以适当晒晒太阳，有助于维生素D在体内得到转化。只有方方面面都考虑到，才能更好地解决缺钙地问题。 爬两步楼梯就喘得不行、转个身就把腰扭伤、提下东西就觉得费劲如果上了年纪之后经常出现这样的问题，那么就要考虑是不是缺钙了，并适当补充钙质，避免骨质过快流失，促进骨骼健康。不止中老年人，现在越来越多的年轻人也都会出现缺钙的问题，所以补钙是每个年龄阶段的人都要做的功课，可千万别年纪轻轻就爬不动楼梯了！
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