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身材走样压力大,生完娃到底怎么瘦下来?教你三招秘籍

8月20日 游鱼坊投稿
  我现在很胖,生完孩子后会变得更胖吗?
  我害怕生完孩子后胖起来就瘦不下去,
  怎么办?
  很多正在孕期的准妈妈们
  可能都在担心产后肥胖问题
  生娃让身材走样
  新手妈妈压力山大
  其实
  产后肥胖在医学上称为生育性肥胖
  部分原因是妊娠引起的内分泌改变
  使脂肪代谢失去平衡
  但主要原因
  还是妊娠期间及产后营养过量
  热量摄入超标
  活动量减少而导致的脂肪堆积
  说白了还是吃的多、不运动
  各位准妈妈们知道吗
  其实
  产后减重应该从孕期就要开始了
  女性怀孕后脑垂体生理性增大
  分泌激素量增多
  身体新陈代谢旺盛
  食欲明显增加
  此外
  孕妇主观上注意营养有意多吃
  而且运动量较之前减少
  结果胖到一发不可收拾
  因此产后减重应从妊娠期做起
  建议整个孕期体重增加约12kg左右,定期产检时注意控制体重增加量。
  孕期适量增加营养,均衡饮食,注意适量增加肉蛋禽奶的摄入,而且要注意运动量控制,散步是最适合孕妇的运动方式。
  坐月子期间为啥难以减重?
  女性分娩以后进入坐月子阶段,体内激素水平不断变化,雌孕激素水平下降,新陈代谢水平降低,脂肪代谢紊乱,出现体重下降缓慢。
  同时产妇为了恢复体力和使奶水充足,容易大量进补,摄入热量过多。同时,坐月子期间很少活动,多余的热量便转化为脂肪储存起来。
  重点来啦!
  产后减重有三招!
  做到这些就能轻松享瘦!
  产后一定要调整好饮食结构,既要满足婴儿生长发育的需要和自身的需要,又要避免营养过剩。
  蛋白质和钙是产后需要特别注意补充的,蛋白质可以提高饱腹感,提高基础代谢,且有利于产妇恢复;
  含钙质食物比如豆制品、芝麻、虾皮等可以抑制食欲,减少脂肪吸收。
  增加产后运动是产后减重很重要的一环。产后6周内产妇逐步恢复体力,从简单的散步活动到有家人陪同的买菜、轻度家务劳动都可以,逐步增加运动量。
  产妇在6周以后可以开始适度有氧运动和盆底肌恢复锻炼,包括瑜伽、有氧操、凯格尔运动等都可以,每天半小时为宜。
  适应运动量后,再逐步增加运动强度,循序渐进才能长期坚持。
  宝妈们切记
  产后的6个月
  是产后运动减重的关键时期
  需要根据自身体力和兴趣
  来进行科学锻炼
  坚持母乳喂养有利于产妇减重。母乳喂养是有效的能量消耗过程,催乳素水平的升高也会抑制脂肪生成,有助于机体由孕期的储存脂肪模式向产后的脂肪代谢模式转变。
  此外
  母乳喂养还有许多好处
  除了不断消耗孕期
  积存在体内的脂肪外
  还可以促使子宫尽快缩复
  预防乳腺癌、子宫内膜癌
  及卵巢癌的发生
  总之
  生育性肥胖的应对策略
  就是妊娠及产后避免营养过剩
  增加产后运动
  坚持母乳喂养
  快转给有需要的人吧!
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