孕期如何才能做到合理膳食，降低胎宝宝先天畸形几率

　　现在生活条件好了，国家提出优生优育，父母们也很想生个健康可爱的宝贝，但中国每年新出生100万左右的先天畸形儿，出现这种现象的主要原因是营养素的缺乏。
　　也许有很多父母会质疑100万先天畸形这个数字，觉得现在生活好了，谁家还会缺吃少喝呢？
　　01营养缺乏源于无知而不是缺钱
　　怀孕是一家里的大事情，自然什么好的都想着留给孕妇吃，现在的孕妇已经没有缺吃的了。既然如此为何还会有缺乏营养造成的100万先天畸形的新生儿呢？主要是源于自己的无知。
　　大家普遍认同的叶酸，就是为了防止胎儿先天畸形的。以前结婚民政局都不送叶酸，前些日子和一个孕妈妈聊天，她说：我吃的叶酸是结婚登记那天民政局送的，说吃完不够还可以去社区领取。
　　现在民政局都如此体贴了，叶酸都为新婚夫妻包了，国家为了优生优育也是操碎了心。
　　那叶酸是什么呢？
　　怀孕是一定要吃叶酸的。因为叶酸是一种维生素，是身体必需的一种营养素。可以通过在日常的生活中食物摄取叶酸，但是叶酸并不能在我们体内储存很长的时间，会代谢的非常快，很快排泄掉。根据国际大型临床研究发现，孕妇口服叶酸达到一定剂量，可以预防胎儿神经管畸形的出现，然后我们国家也已经开展孕妇口服叶酸的活动，很多地方都是免费给孕妇派发叶酸的。为了就是提高人口质量，减少畸形胎儿的出生，所以此孕期口服叶酸是非常有必要的。（来自妇产科医生）
　　在孕妇整个怀孕过程中在不同时间段需要不同的营养，但是普通人根本不懂，虽然整个孕期也没少吃东西，结果是孕妈妈100多斤，生出一个娃娃才三四斤。
　　之前学营养学的时候，老师讲到孕妇不用很重，一般孕前100斤左右的孕妈妈，怀孕后营养补充合理加适量运动，到预产期也就120多久，生个七八斤的娃，除去下羊水，除去胎盘。
　　顺产完宝宝，孕妈妈也就90多久了。我那会预产期时127斤，生下一个7。2斤丫头，体重96斤。整个孕期也不胖，怀孕五个月那会，去学校谈店面，人家都没看出来我是个孕妇。
　　孕期营养不足，多是因为咱们不懂的。以为每天多吃饭就没问题，结果多数不太理想。
　　02孕期缺乏胎儿需要的营养会怎样
　　孕期合理营养是胎儿正常生长发育的保证，营养不良对妊娠结局和母体健康都可产生不利影响。对胎儿的影响主要包括胎儿在母体内生长停滞，宫内发育迟缓，其结局包括：早产及新生儿低出生体重发生率增加，胎儿先天性畸形发生率增加，婴儿死亡率增高，影响胎儿的体格和智力发育。
　　近年来，新生儿低出生体重特别受到关注，研究证实低出生体重新生儿与成年后血压、糖耐量异常发生率有关，是除吸烟、饮酒和其他危险因素外的独立因素：
　　（1）低出生体重儿成年后易发生糖耐量减低高胰岛素血症和胰岛素抵抗。
　　（2）血压与出生体重负相关出现在儿童期、青年期以及成年期的各阶段。
　　（3）出生体重小于2，500g者的可导致成年冠心病发病率增高，而出生体重正常者，则冠心病发病率较低。
　　调查还显示，新生儿低出生体重的相关因素与母体营养状况有关，包括孕前母体体重和身高不够、母体孕期蛋白质一能量营养不良、孕期增重不够、孕期血浆总蛋白和白蛋白水平低下、孕期贫血等。
　　03孕期需要哪些营养
　　1、能量
　　合理摄取能量是妊娠的基础。与非孕妇相比，孕妇的能量消耗包括母体生殖器官及胎儿的生长发育，以及母体用于产后母乳脂肪储备。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕妇中后期能量摄入要比普通人多200kcal天。
　　因为孕妇对营养素需要量远大于对能量的需要，因此如果增加食物量来满足营养需求，就容易造成孕妇体重过重。因此孕妇饮食最好选用营养丰富的食材，既能满足孕妇营养需求，又不会造成体重过胖。
　　2、蛋白质
　　妊娠期间，胎儿、胎盘、羊水、血容量增加及母体子宫、乳房等组织的生长发育约需925g蛋白质。由于胎儿早期肝脏尚未发育成熟而缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸均是胎儿的必须氨基酸，都需要母体提供。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕早、中、晚期膳食蛋白质RNI增加值分别为5g天、15g天、20g天。具体可以根据孕妇身体情况而定，或者根据医生建议增加。
　　3、脂肪
　　孕期需要34kg的脂肪，对人类生命早期脑神经系统和视网膜等的发育有很重要的作用，孕期对脂肪以及多种脂肪酸有特殊需要。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕妇膳食脂肪应占总能量的2030。
　　4、矿物质
　　（1）钙
　　孕妇对钙的需求比较大，胎盘对钙的转运是主动的逆浓度差进行，以保证胎儿对钙的需要。
　　孕期钙的补充可以降低母体高血压、妊高征和先兆子痫的危险。
　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕中期妇女钙1000mg天，孕晚期1200mg天。
　　钙过多摄入会导致孕妇便秘，也可能影响其他营养吸收。奶及奶制品、豆制品、芝麻、小虾皮等海产品都可以补充钙。
　　（2）铁
　　孕早期铁缺乏与早产和婴儿低出生体重有关。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕妇中期25mg天，孕晚期35mg天。动物肝脏、动物血、瘦肉、蛋黄、豆类、油菜、芥菜、菠菜、莴笋等都可以补铁。
　　（3）碘
　　缺碘可使孕妇甲状腺素合成减少，导致甲状腺功能减退，降低母体的新陈代谢，并因此减少对胎儿营养素的提供。世界卫生组织估计，全世界有两千万人因孕期母亲患碘缺乏而大脑损害。
　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕妇碘RNI为200ug天，孕妇可以每周进食一次富碘的海产品。
　　整个孕期需要的营养素比较多，比如文章没提到的锌、维生素A、维生素B、维生素D等，具体需要补充多少，因每个孕妈妈体质而异，孕期定时做好孕检，身体需要补充什么，可以在医生指导下进行。