干货整理8种运动产后恢复最佳方式，辣妈必备

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　　干货整理产后最佳的运动恢复方法8种辣妈必备
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　　导读：以前的观念是，产后一个月内尽量休息，甚至不要下床活动，但现在比较新的说法是，越早进行运动，产后身体就能以更快的速度恢复？那么，产后到底该不该锻炼身体呢？产后想要运动，最能达到瘦身效果的运动有哪些呢？
　　小语想和大家聊聊干货整理产后运动恢复的8种最好方法，辣妈必备。一、胸部运动（产后2天开始）：可跟能做的运动折叠
　　1。平躺，身体放平，四肢伸直。
　　2。缓慢吸气，扩胸收腹，背部贴地，保持一会儿再放松。重复510次。
　　效果能增加腹部肌肉的弹性。
　　二、乳房运动（产后第3天开始）：
　　1。两臂向左右两侧平伸，然后向上举起，直到手掌碰到对方为止。
　　2。胳膊保持笔直，不能弯曲，然后放回到原来的位置。
　　3。重复1015次。
　　功效这项运动能增加肺活量，促使乳房恢复弹性较好，预防下垂。
　　四、腿部运动（产后5天开始）
　　1。仰面朝天，双手平放。
　　2。右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖绷紧，膝盖无法弯曲，然后慢慢放下，换左腿。
　　3。最后两腿并拢向上抬起，再慢慢放下。
　　4。重复510次。
　　效果可以促进子宫和腹部肌肉的收缩，恢复更好的腿部曲线。
　　五、臀部运动（产后8天开始）：
　　1。仰卧，抬起一条腿，让脚部贴紧臀部，然后伸直放下整条腿。
　　2。左右腿互替类推。
　　3。重复1015次，每日2遍。
　　效果可以促使臀部和大腿肌肉更好地恢复弹性，恢复曲线。
　　六、阴部收缩运动（产后10天开始）：
　　1。身体平躺，双手平放，两腿呈直角弯曲。
　　2。挺起身体，用肩膀支撑，双膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
　　3。反复数遍，每日坚持2遍即可。
　　功效此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
　　七、子宫收缩运动（也就是膝胸卧式）。（产后第15天开始进行）：
　　1。俯卧在地板上，两膝分开30厘米左右。
　　2。将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，挺直腰部。
　　3。保持1分钟。
　　功效这项运动能帮助子宫恢复到正常位置。
　　八、腹部运动（产后15天开始）：
　　1。仰卧，双手交结置于脑后，利用腰腹的力量，使身体往上坐。
　　2。连号，一日一次。
　　作用能促进子宫和腹肌的收缩。6周内剖腹产者不能做此运动。健康的产妇做保健操，产后68小时可以坐起来吃饭，24小时可以下床活动，有感染或难产的产妇，在下床活动前可以推迟23天。下床后就开始进行产后保健操的练习了。
　　总结：干货整理产后恢复运动的8个最佳途径，辣妈必备。
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