适合多种体型糖尿病人的控糖减脂食谱

　　饮食治疗必不可少，血糖控制不是吃不吃糖的问题，糖尿病饮食是控制总热量，要吃合理的饮食，主食要合理搭配。为了控制血糖，最好选择低碳水化合物、蛋白质、健康脂肪和纤维的饮食。接下来我就给大家推荐一下不同类型的糖友适合吃得早中晚餐。
　　第一套：适合体型相对正常的女糖友（总热量13001400千卡）
　　早餐：全麦面包（50g）水煮鸡蛋一个（50g）脱脂牛奶（250ml）
　　午餐：杂粮饭（75g）虾（100g）西兰花炒木耳（100g）油麦菜（100g）
　　晚餐：杂粮饭（75g）鸡胸肉（75g）大白菜（150g）豆芽（100g）
　　第二套：适合体型相对正常的女糖友（总热量13001400千卡）
　　早餐：杂粮馒头（50g）水煮鸡蛋一个（50g）无糖酸奶（250ml）
　　午餐：荞麦面（75g）皖鱼（100g）包心菜（100g）花菜（100g）
　　晚餐：杂粮饭（75g）白切鸡（100g）上海青（150g）番茄（100g）
　　第三套：适合体型相对正常的男糖友（总热量15001600千卡）
　　早餐：青菜鸡蛋面（鸡蛋50g，青菜100g，面条75g）
　　午餐：杂粮饭（100g）葱爆牛肉（100g）包心菜（100g）大白菜（100g）
　　晚餐：杂粮饭（100g）鸡胸肉（100g）上海青（150g）豆芽（100g）
　　第四套：适合体型相对正常的男糖友（总热量15001600千卡）
　　早餐：全麦面包（75g）鸡蛋羹（50g）脱脂牛奶（250ml）
　　午餐：杂粮饭（100g）虾（100g）丝瓜（100g）番薯叶（100g）
　　晚餐：杂粮饭（100g）鸡胸肉（75g）胡萝卜（150g）油麦菜（100g）
　　第五套：适合活动量大、运动量大的糖友（总热量17001800千卡）
　　早餐：番茄鸡蛋面（鸡蛋50g，番茄150g，面条100g）
　　午餐：杂粮饭（125g）鲳鱼（100g）西兰花炒木耳（150g）大白菜（100g）
　　晚餐：杂粮饭（125g）鸡胸肉（100g）上海青（150g）番茄（100g）
　　第六套：适合活动量大、运动量大的糖友（总热量17001800千卡）
　　早餐：杂粮馒头（75g）水煮鸡蛋一个（50g）无糖酸奶（250ml）
　　午餐：荞麦面（125g）虾（100g）丝瓜（150g）花菜（100g）
　　晚餐：杂粮饭（125g）白切鸡（100g）包心菜（150g）豆芽（100g）
　　稳糖君饮食建议：
　　将碳水化合物的来源尽量选择粗粮、蔬菜等食物，例如：全麦面包、杂粮馒头、杂粮饭、荞麦面等。可以给人体提供膳食纤维、微量营养素。烹饪的方式尽量选择煮、蒸和放少油快炒，降低油脂的摄入。
　　糖友的一日三餐该怎么吃？
　　早餐必须天天吃
　　早餐不宜吃得过少或者过多，早餐提供的能量应占全天总能量的2530。如果糖友的全天主食量为250克，早餐的主食量应为50克。
　　同时早餐需要合理搭配，早餐中蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0。7：5，能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定水平，满足大脑对血糖供给的需求，能保证整个上午的学习或工作效率。
　　午餐要吃好
　　午餐也要控制量：不宜饥一顿饱一顿。午餐提供的能量应占全天总能量的3040。假设以每日能量摄入2200千卡的人为例，主食的量应在125克左右。按照均衡营养的原则，可选择动物性食品75克，20克大豆或相当量的豆制品，150克蔬菜，100克水果。
　　注意：午餐和晚餐间隔的时间相对较长，容易感到饥饿，甚至有低血糖的征兆，可以在晚餐前进行加餐，相当于半两粮食的碳水化合物的量，如4块梳打饼干、1片切片面包、200克苹果等，但同时应减少正餐时的主食量半两，这样全天碳水化合物的摄入量仍保持不变。
　　晚餐不宜油腻或高能量
　　晚餐提供的能量应占全天总能量的3040，如果晚餐摄入食物过多，血糖氨基酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素分泌增加。人们在晚上活动量较少，能量消耗低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，会使体重逐渐增加导致肥胖。
　　晚餐过于丰盛、油腻，会延长消化时间，导致睡眠不好。研究表明，经常在晚餐时食大量高脂肪和高蛋白食物，会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。
　　糖友们赶快收藏这份控糖减脂食谱吧，不管你是糖友还是减肥人士都适用，帮你们安排得明明白白，健康营养又美味，再也不用担心吃饭后血糖飙升啦！对咯，我们稳糖APP有专门的营养师会给推荐食谱哦，干货满满，不知道吃啥的糖友们，欢迎来到我们稳糖APP。