牛奶
　　牛奶中含有一种可以使人产生疲倦感的物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有促进睡眠的作用
　　苹果
　　如果是因为感觉疲劳、身体酸软的失眠，可以在睡前吃一个苹果，苹果是碱性的碱性食物，能缓解和消除肌肉的疲劳。香蕉、梨等水果也有相同的作用。
　　面包
　　睡前吃一点蛋白质会帮助睡眠，而不爱喝牛奶或者对糖敏感的女性朋友也用不着去吃鸡肉和牛肉，吃一小片面包就可以了。
　　红枣
　　有治烦闷不眠的作用，睡前生吃几颗红枣或喝一点红枣煮成的汤能安眠。
　　百合
　　有补虚清心、除烦安神的作用，对心烦失眠的疗效很好。
　　核桃
　　健脑补肾、对失眠、健忘均有帮助
　　蜂蜜
　　补中养脾、去除心烦，没晚睡前开水冲服就好了
　　灵芝
　　补气安神，对神经衰弱、睡眠质量差、睡眠时间短、爱做梦都有帮助。
　　黄花菜
　　可治夜少安寐，晚餐可以吃个黄花菜，能使人熟睡
　　小米粥
　　健胃安眠，睡前服用，易安然入睡

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